[...] - nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -nie 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 3 miesiace 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - 180/360/90 kcal 4000 11)przewidziane finanse na cykl ponad 100 12) uwagi i sugestie brak Ok Mam taki dylemat Bralem juz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. To mój początek na forum, ale czuję, że zostanę tu na dłużej. :) Chciałbym prosić o udzielenie mi odpowiedzi na dwa pytania. Moim celem jest złapanie masy mięśniowej przy jak najmniejszym przyroście tkanki tłuszczowej (oczywiście nie da się tego uniknąć w 100%, przynajmniej na moim poziomie zaawansowania). 1. Czy taki rozkład [...]
[...] lub urozmaicić posiłki ? Dostęp do siłowni będę miał od pn do ptk, oprócz tego piłka nożna. Moje zapotrzebowanie wpisane w tabeli jest chyba za duże. Wiek 19 Waga 69 Wzrost 180 Budowa ektomorfik - szczupła Cel zwiększenie masy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8b855ba9ec94e588023435b35e0202e.png Zmieniony przez - PanWonski w dniu 2014-05-25 23:37:40
[...] że Storm lub Shock mogą dać szybkiego kopa jeśli chodzi o siłę. Nie wiem co wybrać, jedno czy drugie, a może coś zupełnie innego. Chodzi mi o szybkie złapanie siły nie masy. Nie mam zbyt wielu pieniędzy aby na to przeznaczyć, 130 złotych to maksimum z resztą nie mam w planach tego brać po tych zawodach, jeszcze za wcześnie na dłuższe cykle [...]
[...] przy 180 cm to trochę mało ;) Zamierzam ćwiczyć 4 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek, niedziela, oraz miedzy tymi dniami lekkie treningi bieżnia, basen i może coś jeszcze na siłowni Zaczynam od rozgrzewki na bieżni a ze lubię biegać to tak z 20 minut potem podchodzę do tej masy przyrządów i łapie się za głowę nie wiem od czego zacząć
siemka 1 pytanie polega na tym ze zamierzam niedlugo zaczac budowe masy (jak sie zrobi troche zimniej) i chcialbym miec w tygodniowym treningu 2 razy biceps a to z tego wzgledu ze rosnie wolno nie wiem czym to jest spowodowane moze ja mam takie wymagania a moze wzrost(190cm) i dluzszy miesien ale spotkalem sie juz z krytyka takiego pomyslu ale [...]
witam, mam pytanie odnośnie przyjmowania hormonu wzrostu oraz hormonu tarczycy w cyklu trwającym 3 miesiące - w celu zdobycia masy mięśniowej oraz spalenia tkanki tłuszczowej. Interesują mnie skutki uboczne, wpływ na organizm - oraz wszelkie opinie znawców w temacie. Nie pytajcie sie o staż itp. diete itp. (wszystko jest ok) Chodzi mi tylko i [...]
Witam, zakupilem nastepujace suple...nitro II , bcaa,profi whey mass,omega,vit..moim celem jest przede wszystkim budowa BEZTŁUSZCZOWEJ masy mięsniowej i spalenie niewielkiej lecz jednak tkanki tłuszczowej. I stad moje pytanie, mianowicie czy do tych supli moglbym dokupic jakis spalacz, l-carnityne etc...ktora pomogla by mi w spalenie niewielkiej [...]
[...] 6 kg i 7 cm w pasie a mięsko pozostało dzięki dietce CKD lecz nie o tym w tym temacie. Chodzi mi o to że siła mi dośc spadła i teraz chciałbym wejść tak na 2 - 3 miesiące masy , żeby potem przeprowadzić kolejną porządną redukcje w okresie letnim. A że to była moja pierwsza redukcja to chciałbym się dowiedzieć od was jak jest z odrabianiem siły [...]
[...] cyklu cos sie niebdzie zgadac odrazu go przerwe!!!do tego cyklu chce dolaczyc odzywke gainera okolo 4-5 kg a po cyklu kreatyne celem moim jest przybranie jak najwiecej masy i sily do kaca roku...wiem spotkam sie tu z kometazami"typo wybij se to z glowy"jestes idiota itp.rozumiem i chce z pelna swiadmoscia wziasc te 98 tabletek.i prosil bym [...]
Witam Wiem że suma wielu składowych, ale mam pytanie odnośnie masy... Czy jedząc ok. 3,5 g/kg Węgli 1,5 Tłuszczu i 2,7 Białka będę w stanie na tym masować, czy taka ilość węgli jest z założenia zbyt mała ??? Przy zbyt dużej ilości węgli mam problemy żołądkowe i szybko mnie fatem zalewa. Kalorie w diecie mam ponad bilans zerowy. Dodam że węgle są [...]
Witam Chciałbym aby ktoś zrobiłby mi makrocykl roczny jeśli to możliwe bo w necie stosunkowo mało jest na ten temat :) Lub jeśli jest to możliwe jeskieś linki. Cel budowa masy mieśniowej. Staż 2 lata z przerwami.
[...] mało czasu na odpoczynek a praca konkretna ciagle mokry biegam ze zmeczenia :-D Jak polecacie uzupełniać diete w tym czasie i co robić by nie zastopować przyrostów? Czy możliwy jest spadek masy lub siły przy takiej intensywnosci? Co dodać w swojej diecie lub jakich suplementów stosować by szło to dobrze albo jeszcze lepiej ? Z góry dziękuję
[...] takich slabszych, ktore graja w klasie c/b i cos tam potrafie kopnac, kondycje mam bardzo dobra, ale wlasnie z tym kopaniem nie jest perfekcyjnie, w moim wieku musialbym isc do seniorow, myslicie, zej est szansza pograc :p? Dodam ze jestem dosc szczuply 180 i 69 kg czy nie bylby problem grania na obronie? Gdzie slyszalem trzeba nieco masy ;p
[...] ale bardziej zależy mi na zejściu z BFu. Aktualnie nie jest źle, ale marzy mi się sylwetka z dość widocznie zarysowanymi mięśniami(teraz jakoś 16/17%BF). Nie chcę zwiększać masy mięśniowej, chociaż jak coś zbuduje to narzekać nie będę ;) Głównym problemem są moje nogi, są umięśnione, aczkolwiek czworogłowy wyłania się dopiero po "odwodnieniu". [...]
[...] poczytałem i ułozyłem sobie normalny trening. I cwicze sobie juz nim miesiac robiłem zawsze 4 serie po 8-10 powtorzen w kazdym cwiczeniu,moim głownym celem jest zdobycie masy miesniowej poniewaz jestem chudy,i przeczytałem ostanio ze w treningu na mase musi byc odpowidnia ilosc powtorzen i serii i tu nasuwa sie moje pytanie.Ile ma robic [...]
Witam mam obecnie 18 lat , staż na siłowni 14 miesięcy . Mam 166 wzrostu , waga 65 kilo . Nie wiem co jest tego powodem ale mój wzrost i przyrost masy mięśniowej stoi w miejscu . Nic się nie zmienia , Dieta jaka sobie jest staram sie jeść dużo białka i równać węglowodany . Miałem wcześniej cykl na kreatynie monohydrant . Nic nie ruszyło , prosze o [...]
witam. mam 23 lata, 5 lat stazu treningowego, to moj 3 cykl, wzrost 180 waga 103kg. moim celem jest osiagniecie najlepiej tak jednoczesnie i troszke masy i rzezby i sily. chce przeprowadzic cykl trzy miesieczny i potrzebuje pomocy od fachowcow. mam: tescia prolongatum 30amp (jelfa), 70 amp propionatu 5%, 25ml winstrolu(zambon) i 10amp deki [...]
Przegladajac posty postanowilem zrobic plan dla siebie. Moze plan to za duze slowo ale coz czekam na wasze zmiany i krytyke:) Wczesniej cwiczylem juz kilka miechow ale bez konkretnego planu. Moim celem jest nabranie masy. Prosze o rade.
