3 pytania. Rozkład, aeroby i KARK

Witam wszystkich. To mój początek na forum, ale czuję, że zostanę tu na dłużej. :)
Chciałbym prosić o udzielenie mi odpowiedzi na dwa pytania. Moim celem jest złapanie masy mięśniowej przy jak najmniejszym przyroście tkanki tłuszczowej (oczywiście nie da się tego uniknąć w 100%, przynajmniej na moim poziomie zaawansowania).

1. Czy taki rozkład ćwiczeń w perspektywie tygodnia ma sens ?

Poniedziałek: Klatka, bicep.
Wtorek: Plecy, triceps.
Środa: Brzuch
Czwartek: Barki, kaptury
Sobota: Brzuch, przedramię.

(Nogi włącze za jakiś czas, spokojnie.

2. Czy jest sens biegać po treningach na bieżni, uprzednio zażywając aminokwasy rozgałęzione lub w dni nietreningowe biegać w terenie ?
Czy ograniczy to choć trochę łapanie fatu ?

Suplementacja: Białko, bcaa z glutaminą.

Uzupełnie posta w ten sposób, bo nie mogę znaleźć gdzie się edytuje.

Ale namieszałem. Znazłem edycje, ale nie znalazłem usuwania swoich postów.
3 pytanie:

ile serii i powtorzeń wykonywać przy ćwiczeniach na wzmocnienie karku, jakie obciążenie ?

Zmieniony przez - erymss w dniu 2013-08-21 19:46:34

Musisz mieć dietę na masę, jak chcesz masować, i jak masz dietę wtedy dopiero myśleć o odżywkach, które uzupełnią braki w diecie jeżeli takowe będę. Masz dietę?1 dzień poświęcony na brzuch? Rób brzuch zawsze pod koniec treningu, np. zamiast w środę brzuch to nogi możesz dać.

Tak, tak mam diete i zdaję sobie sprawe jaka jest ważna. Dzięki za wskazówkę odnośnie brzucha :)

1. Czy taki rozkład ćwiczeń w perspektywie tygodnia ma sens ?

Poniedziałek: Klatka, bicep.
Wtorek: Plecy, triceps.
Środa: Brzuch
Czwartek: Barki, kaptury
Sobota: Brzuch, przedramię.

(Nogi włącze za jakiś czas, spokojnie.)
Nogi to podstawa. A rozkład zależy ile dasz ćwiczeń i jakie dasz

2. Czy jest sens biegać po treningach na bieżni, uprzednio zażywając aminokwasy rozgałęzione lub w dni nietreningowe biegać w terenie ?
Czy ograniczy to choć trochę łapanie fatu ?
Możesz biegać tylko dolicz to do diety. Może ograniczyć łapanie fatu

Dziękuję.