Ćwiczysz dwa lata, a nie znasz podstaw.... zależnie od zaawansowania, metabolizmu, rodzaju treningu stosuje się od 2 gram białka dizennie na 1 kg masy ciała. Górna granica nie powinna przekraczać 4g/1kg. Pure whey i extensor są białkami serwatkowymi. Żaden nie zawiera większych ilości izolatu, kazeinianu, hydrolizatu itd. itp... Dawka przed snem [...]
Taki sposób jest bardzo dobry bo się można skupić na technice i są przyrosty siły i masy ale tylko przez jakiś czas, moim zdaniem warto tak ćwiczyć szczególnie na początkowych fazach stażu treningowego lub na zmianę z tradycyjną progresją, u mnie super wchodziło i potem z progresją szybko leciałem do góry z ciężarami i masa spoxxx :D Wszystkiego [...]
[...] przytycia. Skoro niedawno zaczął to wcześniej na pewno jadał marnie a gdy teraz zrobił sobie dietke pożądną to organizm mu wy***ał na 10 kg- tylko jest pytanie czy te 10 kg masy to mięśnie czy tłuszcz?? A co do jego treningu to jeśli ćwiczy lajtowo to może na początku cos mu się uda, ale jeśli intensywnie to popali mięśnie bez odpoczynku i [...]
Jeśli dieta jest ułorzona tak jak potrzeba do przyrostu masy to musi być większa ilośc kalori nie sadzicie ?? no bo jesli masz dietę z takim zapotrzebowaniem kalorycznym jak potrzeba to bedziesz miał taką sama wage jak wcześniej lub mniejszą bo napewno większość ludzi nie majacych diety jje raczej więcej niz podszebuje organizm. intensywny trening [...]
[...] masie, przed spaniem zawsze 5 tabletek co daje 5000mg BCAA, ale na redukcji myślę by stosować 5000mg przed spaniem 5000mg przed treningiem 5000mg rano do posiłku Nie za dużo? Może za mało? przed snem bcaa jest calkowiecie zbedne:) stosuj przed treningowo jak masz tabsy, okolo 1g na 10kg masy ciala minimum:-)) jak mozesz wiecej, nie ma przeszkod
tylko włsnie w tym tez jest problem bo mógłbym korzystac z tej rehabilitacji w godzinach 8-14 a ja jestem w pracy na której mi zależy w tych godzinach nie wiem czy nie mógłbym robić czegos we własnym zakresie co dodatkowo pomogło by mi zdobyć troszke masy .pozdrawiam
carbo do każdej porcji kreatyny 50-60 g (lub 0,6 g/kg masy ciała) w zasadzie carbo, jak i inne odżywki spożywasz pod kątem swoich braków dietetycznych więc, jeśli brakuje Ci węgli w ciągu dnia (masz też np. szybki metabolizm), to pij je też w ciągu dnia uważaj na ogólny bilans, bo jak przedobrzysz, to pójdzie w bęben jogurt z bananem...można w [...]
Białko jest złożone z aminokwasów, dostarczanie ich z zewnatrz jest drogie i bezcelowe podczas robienia masy u normlanych ludzi z normalnym stażem. Skup SIe na Diecie Po Zdjeciu itp WIdac ze jestes Ektomofikiem więc Dieta z Duża ilością kalorii. Dieta dla ektomorfików http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html
[...] czyli przerabiasz kazda partie, ..." nie,to TY tak rozumujesz. odpowiedz sobie na pytanie,ktore czesci ciala sa odpowiedzialne za najwieksze przyrosty sily i masy. to jeszcze nie wszystko. najwazniejszy jest dobor parametrow(serie;powtorzenia;itd.) i nastepna uwaga. miesien nie musi byc "zregenerowany",aby rosl. za duzo [...]
HST nie jest tradycyjnym treningiem, który możesz wykonywać jak splita. Jest to metoda na przybieranie masy poza sezonem. Więc dostosuj się do jego zaleceń
Otóż zapowiada mi się w lutym dużo wolnego, więc zjadę do domu a dom rodzinny mam na wsi i nie będę miał dostępu do siłowni. Nie wykluczam jakiś pompek itp. w domu.. Bardziej zależy mi na budowaniu masy mięśniowej ale też nie chodzi mi o to, żeby się zalać... Między zdjęciem a realnym wyglądem jest trochę różnicy... :p
[...] jedzenia w pracy i musiałem po powrocie z domu (przed dietetykiem) coś wszamać podniosło mi bf chyba o 1-1.5%, więc cholera wie czy nie miało to też wpływu na wskazania masy mieśniowej. A czy na amatorskim poziomie, gdzie na razie chcę zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej (bf około 25%) i zrobić jakąś bazę do jazdy bardziej powiedzmy [...]
[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] obserwowania siebie i diagnoz ekspertów (lekarzy itd). Zawodnicy jak Wand czy CC należą do elity dziedziny, którą uprawiają i naprawdę gdyby to coś dało to dowaliliby masy ile wlezie żeby tylko wygrać. Jescze niedawno CC ważył 104 kilo, ale ponieważ nie dało to rezultaty odwrotne do oczekiwanych, waży teraz 101. Gdyby wzrost jego wagi coś [...]
Sosy sobie daruj, nie istotne czy jesteś w trakcie budowania masy/tona cukrów, rób własne. Makaron bezjajeczny to słabe ogniwo/wyrzuć zamień na pełne ziarno/durum różne kształty. Twój obiad jest nie pełnowartościowym posiłkiem, to samo posiłek na noc. Zbyt duża ilość węglowodanów/podciągnij białko do 2.5g/kg, tłuszcze do 1.5g/kg, to będzie lepsze [...]
Jeśli rzeczywiście robisz ogólnorozwojówkę od jakiegoś czasu, to chyba możesz się wziąć za konkretny trening. Zaplanuj dietę (koniecznie!) i ułóż plan (w twoim przypadku na przyrost masy), wsadź go tutaj do oceny i jazda. Pamiętaj, że masa jest punktem wyjścia do siły i do rzeźby. Powodzenia !
hehe no masy nigdy za duzo (o ile jest bez tluszczu ) problem z tym ze nie chce zbytnio popuchnac wiecie otoczenie.. Jeszcze jedno male pytanko: jak u Was bylo z krazeniem podczas podobnych cylki? Wiem ze bedzie wieksze (tabs czosnkowe zakupie) ale mam maly problem z zylakami na jednej nodze i nie wiem czy jest jakies zagrozenie z tego tylulu [...]
[...] wypaść z formy którą sobie wypracowałem ;) Najchętniej skłaniałbym się ku rowerowi - na stacjonarnym jeżdżę 20 albo 30min intensywnie, a jak jest ładna pogoda to wsiadam na ten prawdziwy i zawsze jakieś 30-60km wpadnie. Ale to mówisz najlepiej robić 2x w tygodniu interwałowo? Bo tez nie chcę żeby mi to całe cardio hamowało wzrost masy mięśniowej.
Ustal swój bilans kaloryczny na zero + dodaj system energetyczne.Jeżeli będziesz redukował staniesz się patykiem. Połącz to z treningiem siłowym przez określony okres i dopiero wtedy pomyśl o redukcji, aczkolwiek budowanie masy przy takich warunkach jest nie sensowne, podbijałbyś jedynie swój % BF.
Taniocha
