na masy jest

[...] nie miec zbednego tłuszczyku)byłem u dietetyka i zawartosc tkani tłuszczowej mam 9%wiem,ze to norma,ale jak juz mam zadbac to an całego i chcę zrzucic te 3kg a potem nabrac masy mięsniowejw celu większego metabolizmu bo jak wiadomo 1kg masy mięsniowej spala wiecej kalori,a nie mam zamiaru ciagle sobie czegos odmawiac poza tym wolę jesc wiecej [...]

[...] Kreatyna zwiększa także uwodnienie komórek mięśniowych oraz usprawnia magazynowanie w nich glikogenu. Wpływa także na anaboliczne kinazy przez co przyśpiesza przyrosty masy mięśniowej. Kwas orotowy wpływa na proces produkcji energii poprzez: wzrost poziomu UMP (urydynomonofosforanu), wzrost poziomu PRPP (5-fosforybozylo-1-pirofosforanu), i [...]

[...] chodzi o staż, to jest to mój pierwszy cykl, lecz mimo to nie można powiedzieć, że zaczynam całkowicie od zera. Od 6 lat uprawiam wyczynowo trial rowerowy i mam już troszkę masy mięśniowej ;) To jest mój plan treningowy (napisałem również o której godzinie zaczynam trening): Poniedziałek 16:10 Klatka + triceps + brzuch Klatka: - wyciskanie [...]

Witam, proszę o pomoc w doborze odpowiedniego treningu do zrzucenia masy. Poniżej trochę informacji o mnie: Wzrost - 176 cm Waga - ok. 100kg Doświadczenie i sprzęt - od dawna cwiczyłem w siłowniach domowej roboty - czasami trenowałem w domu - obecnie stworzyłem siłownie w piwnicy - mam tam atlasik, worek bokserski, ławeczkę, ławkę skośna do [...]

[...] ,co moge dodac. Moje BMR wynosi 1945 kalorii(zapotrzebowanie 3015) Ile uciac okolo 500?. Od dzis biegam po 30-40. Powyżej wkleiłem swoj plan ,ktory wykorzystywałem przy budowaniu masy. Co w nim zmienic? dac krotsze przerwy miedzy seriami? Wiecej powtorzen w serii? CZesto slyszy się ,ze nie wazny jest plan tylko dieta , wiec sam nie wiem :d

[...] 10 7 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM/NACHWYTEM W SIADZIE 12 10 10 12 10 10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 188 Cel treningowy: Przybranie masy i poprawa sily Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, [...]

[...] preparaty no coz bylo ich kilka lacznie z tussi i yohambina i clenem,obecnie jade na life energy- treca,guarana energy life-aminostar,super energex plus-sante naturelle Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: dorzucic chce thyrotherma Stosowane wcześniej diety: Diety no coz standardowo podczas masy +500kcal podczas redukcji -500kcal:)

[...] w nasz schemat treningowy, by dostarczyć nowego, świeżego bodźca dla mięśni. Ilość dni treningowych: wykonujemy na wybranych grupach jako dodatkowy bodziec Cel: budowa masy mięśniowej i siły Stopień zaawansowania: średniozaawansowani, zaawansowany Treningi i schemat przykładowych połączeń: Mięśnie piersiowe 1. Wyciskanie sztangi ławka [...]

[...] trening. 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa) - 75g carbo 6. Posiłek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek Razem: Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy Kalorie: 3565

Waga - 98 Wiek - 19 Staż - 2 lata "z głową" Moje zapotrzebowanie kcal 3038 Białko 294g (3g na kg masy ciała) Tłuszcze 98g (1g na kg masy ciała) Węglowodany 245g (2,5g na kg masy ciała) Meal 1 Płatki owsiane 90g - B-10 / T-6 / W-62 / kcal-329 Białka jaja kurzego 200g - B-22 / T-0 / W-1,4 / kcal-98 Extreme Whey 30g - B-21 / T-2,4 / W-3,6 / kcal [...]

[...] od 1,5 miesiąca robię FBW, ćwiczenia wymienię za chwilę niżej. Na siłowni bywam regularnie, 3 razy w tygodniu, dieta - jakaś jest, staram się trzymać tego, żeby na 2kg masy ciały jeść conajmniej 1,5g białka, staram się też trzymać odpowiednią ilość węglowadanów, tłuszczy itd. (no, nie jest to takie proste, jestem studentem, ale się staram) [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: 3g na kg masy -węglowodany: 5g na kg masy -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w toku pierwszy 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa + siłą 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] do odwiedzania mojego dziennika!!! To już czwarty dziennik na SFD Tym razem będzie troszkę inaczej,a mianowicie w tym roku zamierzam bardziej skupić się nad kształtowaniem masy i siły.Oczywiście nie zamierzam zrezygnować z sportów wytrzymałościowych ale wszystko po kolei ! Zanim przejdę do wymienienia planów i celów podam jeszcze linki do [...]

[...] od 15%fat. Wiec co robie zle ? :) Kreatyne zamierzam brac az sie skonczy mam jej jeszcze kolo 1000g. Jeden kulturysta doradzil mi aby nie robil podzialu na cykle po miesiacu. Moim celem glownie jest nabycie masy miesniowej i zrzucenie lub chociaz powstrzymanie rozrostu sie tluszczu na brzuchu :) Z góry wielkie dzieki za odpowiedz, Pozdrawiam

[...] ponad wszelką wątpliwość poważnymi badaniami naukowymi. Dobrze, aby substancje spalające tłuszcz działały jednocześnie anabolicznie, chroniąc nasze mięśnie przed utratą masy, która jest często ubocznym skutkiem diety redukcyjnej. Thermogenic complex Największym powodzeniem jako spalacze tłuszczu cieszą się wśród sportowców termogeniki. (...) [...]

[...] najdzie mnie ochotą i wtedy kiedy mam czas boo niestety spędzam całe dni na polu , lubie aktywny tryb życia , chodzić po lasach grac w noge ;p Glownie chodzi mi nabranie masy w górnej parti ciała gdyż nogi jak na moje oko i moich znajomych mam dobre (grałem 4 lata w kosza w klubie) a klatke , bicepsy i plecki i rece są po prostu słabe. Na [...]

[...] piłki zależy od szybkości ręki. Wiadomo, że im większa siła tym szybsza ręka, ale także większa masa. Czy mogę jakoś wytrenować szybkość ręki na siłowni bez dużego przyrostu masy? Wraz ze wzrostem masy malałby mi wyskok i to także jest nieporządany efekt. Obecnie ćwiczę cztery dni w tygodniu: Poniedziałek: Klata Wyciskanie na ławce [...]

[...] najodpowiedniejszy ze względu na ilość osób siedzących w temacie różnych badań n/t wymieniony w temacie. Ogólnie chodzi o znalezienie przyczyny totalnego braku przyrostu masy u osoby trenującej już dobrych kilka lat. Do tej pory skupialismy się na aspektach treningowych oraz dietetycznych. Były różne formy treningu, zmienne proporcje w [...]

zapotrzebwanie na kcal 2800 waga 78-79kg. wzrost 183cm. DIETA 1. 8.30(sniadanie) jajecznica z 4 jajek 180g chleb żytni pełnoziarnisty (2 kromki) Olimp omega 3 białko : ok.35g tłuszcz: 25-28g ww. ok.72g -------nie za mało jak na sniadanie??????? kcal: 653 9.30 CARBO OLIMP.(50g) ww: 46g kcal: 186 siłownia 10.00 [...]

[...] jeszcze mam cos odjac aby zapewnic sobie deficyt kaloryczny? Rozklad makro u mnie wyglada nastepujaco: rozklad makro 50% wegle 1138kcal 284gr 3.9gr na kg masy ciala 30% bialko 683kcal 170gr 2.3gr 20% tluszcz 455 kcal 50gr 0.7gr Chcialbym ograniczyc sie do 3 posilkow dziennie gdzie pierwszy [...]