Brak efektow

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 73
Wzrost: 175
Cel treningowy: Masa mięśniowa
Staż treningowy na siłowni: Rok
Uprawiane inne sporty: MMA - raz w tygodniu
Dostęp do sprzętu - full
Dieta: Tak
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): kilka msc temu : odłamanie głowki łokcia z mozliwym przestawieniem stawu ale juz reka wrocila w pelni do sily tylko ze do konca nie umiem wyprostowac ale to minimalnie wiec szkodzi mi to z wyjatkiem tego ze nie moge robic martego :(
Zażywane suplementy: Kreatyna monohydrant vitalmax - od miesiąca
Cieżar na serie w podstawowych cwiczeniach( nie robie maxow) - przysiad 90kg, martwy(gdy robilem) 90kg, wyciskanie na prostej sztangi - 50kg
reszta w miare progresuje


Witam, mam mały problem, poniewaz w ostatnim czasie nie widze efektow ani na wadze ani w mierze, jedynie co to brzuch sie zwieksza. Prosilbym o kilka raz dlaczego tak moze byc ;) Jestem na cyklu z kreatyna mam zbilansowana diete (opisze ponieżej) i trening 3x w tygodniu wygladajacy tak :

PONIEDZIALEK:

Nogi:
Przysiady
Wykroki w miejscu
Zginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie
łydki maszyna

Barki:
Wyciskanie nad głowe przed soba na suwnicy
Wyciskanie hantyli nad głowa
wymachy hantali na boki w pochyleniu
sztrugsy


Środa:

Klatka piersiowa:
Wyciskanie na płasko sztangi
Wyciskanie hantli na gorny skos
rozpietki

Triceps:
wyciskanie hantla za glowa
dipy
wyciag

PIATEK:

Plecy:
podciaganie sztanki do klatki piersiowej , gdy druga czesc sztangi jest bez obciazenia i przyczepiona do ziemi ( nie wiem jak opisac to cwicczenie inaczej :) )
wioslowanie hantlami lezac na brzuchu na laweczce pod lekkim gornym skosem
wyciag gorny przed glowa

Biceps:
hantle do brody z stymulacja nadgarstka
modlitewnik sztanga
brama
przedramie

Wczesniej robilem zawsze kazde ciwczenie 3 serie po 10 powtorzen od tygodnia zaczolem po kazdej serii zwiekszac ciezar i obnizac potworzenia 12-10-8 , lecz nie czuje wtedy tak miesni jak przy stalym obciazeniu i seriach.

Zamierzam zmeinic trening na czterodniowy : NOgi, Biceps triceps(superseria), Klata barki, Plecy brzuch z cardio raz w tygodniu 15minut na orbitkach lub worek lub rozciaganie

Diete trzymam od kilku miesiecy ta sama, nie pamietam dokladnej ilosci kalorii, ale jak liczylem wtedy to wynosila ona powyzej dzienne zapotrzebowanie tak jak makroskladniki
Dieta wyglada tak:

8;00 Kreatyna 5g
8;30 Platki razowe- 85g + mleko
11;00 3 jajka na twardo + kilka kromek z maslem i szczypiorkiem
14;00 ryz kura po 100g czasem salatka lub buraki lub ogorek kiszony
18;00 ryz kura po 100g
22;00 sledz w sosie pomidorowym puszka 175g
23;00 twarog chudy 0.5%fat 75g

po treningu oczywiscie carbo ok. 80cc i kreatyna 5g

Słodyczy staram sie wogole nie jesc choc raz na tydzien zdazy mi sie zjesc cos w stylu big milka, ale sie pilnuje :)

No i tutaj moje pytanie: Dlaczego juz po tych kilku miesiacach nie ma efektow lub sa bardzo mizerne czego nie moge powiedziec o brzuchu.
Waga pokazala mi 18%fat lecz po sylwetkach dalbym sobie mniej od 15%fat. Wiec co robie zle ? :) Kreatyne zamierzam brac az sie skonczy mam jej jeszcze kolo 1000g. Jeden kulturysta doradzil mi aby nie robil podzialu na cykle po miesiacu.

Moim celem glownie jest nabycie masy miesniowej i zrzucenie lub chociaz powstrzymanie rozrostu sie tluszczu na brzuchu :)

Z góry wielkie dzieki za odpowiedz,
Pozdrawiam

smok222

platki razowe maja tylko troszke mniej wartosci odzywczych od owsianych a duzo latwiej mi je zjesc dlatego taki wybor

Nie bedziesz mial jakies wiekszej straty odzywczej przy zmianie owsianych ? Wszyscy je tak wychwalaja :) Pozatym jak ci owsiane nie chca wchodzic to pooeksperymentuj z nimi , np troszke dzemu albo na sucho + mleko , mimo wszystko jednak ciekawi mnie czy te razowe tez moga byc czy lepiej jednak owsiane ;)

Zarówno dietę, jak i ćwiczenia trzeba aktualizować. Wraz z nabraniem masy Twoje zapotrzebowanie kaloryczne podskoczyło w górę, więc musisz jeść więcej niż wceśniej. Powinieneś ułożyć DOBRĄ dietę od nowa i jej pilnować, zdecyduj się czy chcesz pierw zrzucić brzuch czy robić masę i działaj.

Cwiczenia staram sie zmieniac co 6 tygodni. Diete musze zmieniac co jakis czas czy wystarczy, ze doloze kilka kalorii ?

dokładaj kalorii ale też przydaje sie zmiana w jedzeniu, chyba nie jesz tego samego? po prostu zmieniaj produkty :)

a mi się wydaję że jesz za mało :) albo startowałeś ze zbyt wysokiego bf'u dlatego nie widzisz efektów. a tej kreatyny zostało ci 1000g czy to jakaś pomyłka ? Bo jak nie to 1000g kreatyny to jeszcze długo długo będziesz jadł.

tak 1000g moze troszke mniej mysle ze jeszcze kolo 4msc bede ja bral, jem ciagle to samo to zle ? :) co to bf ? przelicze dzisiaj kalorie tej diety i zobacze czy wyjdzie mi ponad zapotrzebowanie, co myslicie o treningu 4-dniowym ?

Nie lepiej wg cyklu ta kreatyne bedzie ci lepiej brac ? Zapytaj sie kogos kto jest bardziej doswiadczony w kwesti kreatyny to moze ci powie :) Pozatym ja bym w twoim wieku odpuscil kreatyne , nie wierze ze twoj organizm sie juz nie rozwija . Pozdrawiam i powodzenia

Dieta kuleje. Zapewne to jest powód zastoju. Wrzuć to normalnie w tabele na potreningu i tu wstaw, żeby było widać co i jak.

PoProstuEdi

Pozatym ja bym w twoim wieku odpuscil kreatyne , nie wierze ze twoj organizm sie juz nie rozwija . Pozdrawiam i powodzenia

A to niby czemu miałby nie brać kreatyny? Biorąc pod uwagę ponad roczny staż kreatyna w celu przełamania stagnacji jak najbardziej wskazana.

no wlasnie po tej kreatynie troszke wizualnie jest lepiej ale mam nadzieje ze sie dopiero ten monohydrant rozkreca :) wlasnie sie radzilem kilku osob czyt. trenerow personalnych i powiedzieli ze ta kreatyna przez te kilka msc bez przerwy to zadej problem. Pomysle nad nowa dieta, 300kalorii ponad zapotrzebowanie bedzie dobrze ?

kreatynę bierz przez 6 tygodni i rób przerwę na podobny okres ciągłe branie nie ma sensu. W tym wieku ? on ma 19 lat heloł... rozpisz dokładnie dietę i wrzuć tu do oceny.