15 lat , masa?

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 15
Waga : 60
Wzrost : 170
Staż treningowy: 2 miesiące
Obwód pasa 73
Obwód klaty: 90
Obwód uda: 50
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4x w tygodniu , Piłka nożna
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nic
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Piłka nożna , siłownia 4x w tygodniu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty: nic
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:

A więc tak ważyłem 57 kg gdy zaczynałem ćwiczyć , przez 1,5 miesiąca przytyłem 3 kg , dieta jakaś tam była ogółem więcej jadłem , ryż , mięso , mleko itp . Na siłowni jest ławeczka , 2 sztangi 130 , 150 cm , obciążenie ( razem 67kg ) . Ławeczkę można regulować aby ćwiczyć na skos w górę . Niedługo jakieś hantle będą . Trenowałem bicepsa ,tricepsa i klatkę . Moje ćwiczenia wyglądały tak :

Klatka
Sama sztanga x2 10 powt.
10kg x2 10 powt.
20kg x2 - 10 powt
30kg x2 - 10 powt
35kg x2 10 powt. (x-?) - serie
37kg x3 - 8 powtórzeń
40kg x2 - 7 powtórzeń
42kg x2 - 6 powtórzeń
45kg x2 - 5 powtórzeń


Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
10kg x5-7 - 15 powtórzeń

Udało mi się zrobić sztangielka :D no to go wykorzystałem
Uginanie ramion ze sztangielkiem , raz lewa ręka raz prawa naprzemian
z 10 seri po 10-12 powtórzeń obciążenie 7,5kg .


Triceps
Tutaj już mam mały problem , bo tylko jedno ćwiczenie wykonuję , sztanga i chwyt wąski

10kg x2 10 powt.
20kg x2 - 10 powt
30kg x2 - 10 powt
35kg x2 10 powt. (x-?) - serie
37kg x3 - 8 powtórzeń
40kg x2 - 7 powtórzeń
42kg x2 - 6 powtórzeń
45kg x2 - 5 powtórzeń


Mógłby ktoś mi uporządkować ten trening aby jakoś to było?
Czy zmienić serie ? Dodać ciężaru ? Max. wyrwałem 50kg - 6 razy .
Na siłownię mogę chodzić 4x tygodniowo tak jak do tej pory to robilem . Ćwiczenia robię dobrze technicznie i spokojnie . Mój cel to nabrać masy mięśniowej , prosiłbym o pomoc . Jak dobrze mógłbym wykorzystać ta ławeczke i posiadany sprzęt .





Zmieniony przez - podanylogin w dniu 2014-05-12 10:02:46

Zmieniony przez - podanylogin w dniu 2014-05-12 10:13:07

za wcześnie na trening siłowy jak i restrykcyjną diete, po prostu odżywiaj sie zdrowiej.
A cwiczac klata, biceps triceps daleko nie zajedziesz

Czyli mam się zdrowiej odżywiać i siedzieć przed kompem ? skoro mam nie ćwiczyć ?

i skoro na samym bicu , tri , i klatce daleko nie zajade , to jak mogę ćwiczyć inne partie mięśniowe przy pomocy ww. sprzętu ?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Na nic nie jest za wczesnie trenuj dalej, ale wszystkie partie miesniowe nie tylko klata bic tric bo to nie ma najmniejszego sensu

Nie że nie masz ćwiczyć - peepeek sugerował abyś na razie siłownię zostawił i zabrał się za trening z własnym ciężarem ciała.