16 lat dieta - cel masa.

Przedstawiam wam moją dietkę na masę , prosiłbym o ocenę co i jak :)
Nadwyżka kaloryczna wynosi : 513.
http://zapodaj.net/ef1ba9e54352.png.html

Zmieniony przez - Imciu w dniu 2011-11-16 10:25:28

https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html


co do diety, posiłęk przed snem za mały, za dużo twarogu na dzień, w szkole to samo znów twaróg, rano też, drugie znów.. Na sniadanie może być polędwica z kurczaka, jajka, płatki owsiane jako zrodło bialka.

5 x w ciagu dnia twarog ?

i co to za ilosci 35 g

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2011-11-16 13:10:24

Za mało tłuszczy, Do kolacji daj z 20ml oliwy z oliwek a w ciągu dnia olej lniany

podbij tluszcze reszta noze byc. aczkolwiek nie wiem jak dlugo wytrzymasz przy tak monotonnym zywieniu

czyli kolacja jest po treningowym dał bym tu ryż i pierś z kurczaka i troche dużo tego sera w końcu ci sie przeje i ankietę wklej



Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2011-11-16 13:55:48

1.Może być chuda szynka zamiast twarogu ? :)
2.Czy zamiast oliwy z oliwek może być olej roślinny lub rzepakowy ? i ew. jakie inaczej tłuszcze tam zmieścić. Pytam ponieważ nie świece kasą i nie stać mnie na większe wydatki :]

Zmieniony przez - Imciu w dniu 2011-11-16 15:55:39

szynka moze byc
pytanie ile bialka z niej bedziesz mial

oliwa duzo lepsza jak z kasa srednio to w biedronce 750 ml za 9.99 a w Lidlu 750 ml - 11.99
starczy na troche
osobiscie preferuje lidlowska

Dzięki wielkie za pomoc , edytuje dietę i pozbieram kasy na oliwę :)
A jeszcze małe pytanie co jeść w dni nie treningowe pomiędzy obiadem a kolacją?

Zmieniony przez - Imciu w dniu 2011-11-16 16:04:58

Jakiś mało monotonny posiłek.
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Poczytaj o tym, bo według mnie dieta to t-r-a-g-e-d-i-a
Jestem przekonany, że jej nie próbowałeś - bo wątpię abyś zjadł choćby to co w pierwszym posiłku na raz. Staraj się aby podczas dnia dostarczać organizmowi węglowodanów złożonych a po treningu prostych.
Za mało tłuszczy, przynajmniej zdrowych. Staraj się aby dieta była zbilansowana bo tu nie jest dobrze z tym. Co to za posiłki jak w jednym masz 64 g białka a w drugim 2? Tragedia. Potreningowy powinien mieć przynajmniej te 30g białka, najlepiej koło 40. A tu masz samego suchego banana. Popracuj nad tym i daj do oceny.
Ew tu masz jeszcze do poczytania
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-11-16 16:52:15

Edytowałem trochę dietę według waszych porad i myślę że jest OK .
Oczywiście będę ją w praniu edytował, nie będzie ona sztywna :D
Także proszę o ocenę.

http://zapodaj.net/e1ded4a028e5.png.html

Zmieniony przez - Imciu w dniu 2011-11-16 23:02:17