FBW - brak efektów

Witam,
od kilku miesięcy ćwiczę fbw. Miesiąc temu zmieniłem ćwiczenia, ponieważ nie było żadnych efektów, ale teraz po miesiącu również nic nie przybyło, a nawet ubyło ;/

Plan wygląda tak:
Zestaw A
Uda: Wysoki step ze sztangielkami 3s
Łydki: Wspięcia na palce w staniu 2s
Plecy: Podciąganie podchwytem 2s
Wiosłowanie 2s
Klata: Rozpiętki ze sztangielkami 3s
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s
Przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s
Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 2s
Unoszenie kolan w zwisie na skos 2s



Zestaw B
Uda: Nożyce 3s
Łydki: Wspięcia na palce 2s
Plecy: Wiosłowanie podchwytem 2s
Szrugsy 2s
Klata: Wyciskanie sztangi 3s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 2s
Przedramiona: Uginanie nadgarstków nadchwytem 2s
Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s
Skłony boczne 2s

Wykonuję go 3x w tygodniu. A wymiary tak się prezentują:
Od 3.06.12r

Waga: 56kg
Wzrost: 171,5cm
Biodra: 77cm---> 74cm-->77cm--->77cm--->75cm
Brzuch: 74cm--->71cm--->73cm--->74cm-->72cm
Biceps: 26cm--->26cm-->26cm---->26cm--->26cm
Klatka: 83cm--->81cm-->83cm--->83cm---->82cm
Udo: 48cm--->48cm-->49cm------>47cm---->47cm
Łydka: 36cm-->36cm-->36cm------>36cm--->35,5cm
Przedramię: 25cm---->26cm


Diety nie mam, ponieważ mam 15 lat, obiady jem w szkole i to co mama przygotuje. Po treningu zawsze jem pierś lub coś innego. Staram się dużo jeść. Lecz efektów brak.
Myślicie, że warto spróbować splita? Czy może proponujecie coś innego?

Zmieniony przez - Pakerinho w dniu 2012-12-01 14:13:30

Zmieniony przez - Pakerinho w dniu 2012-12-01 14:14:45

no niby tak, ale w praktyce to przeważnie inaczej wygląda, ale nie ma się o co spierać, bo i tak wiadomo,że te ćwiczenia mu nie zaszkodzą

Za malo jesz.

Czyli mam jeszcze pozostać przy tym treningu?

popraw odżywianie

Masz zaczac jesc. Dieta wazniejsza od treningu, skupbsie na niej.

Ok, czyli plan zostawić, tak?

jak ogarniesz lepsze odzywianie mozesz leciec tym planem , ewentualnie zrobić plan A i B

Za dużo w tym planie niepotrzebnych(przynajmniej na tym etapie) ćwiczeń.

Masz gotowca:

Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p


Tylko pierw ułóż dietę-2g białka na kg masy ciała,1g tłuszczy i 3/4g węgli na dobry początek.Masa będzie szla aż miło.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-01 15:40:17

mam 15 lat, nie chcę robić przysiadów i martwego ciągu ;p

dlaczego?

Bo nie chcę ryzykować zahamowania wzrostu.