Znalazłem trochę informacji że może na 1 dietkę lepszym pomysłem jest ustawienie białka 1,5-2g na kg masy ciała 1g tłuszczy i dopełnić węglowodanami. No więc kolejny dzień dziennika zbilansował się na koniec tak Tłusz Węglo Białk Kcal 73,69 138,09 124,08 1719 W menu m-in omlet, kurczak, sery, podlewanie oliwą z oliwek lub olejem z pestek winogron, [...]
Wiesz, jak teraz zaczniesz to jakieś 12tyg masy i później fajna redu pod wakacje :P A bf jest nisko więc pewnie mięsko będzie się budować jak trzeba :) Od piątku już postanowiłem że zaczynam. Będę miał 14 tygodni na masę. Potem zejście i ok 2 msc na zerowym bilansie
[...] 15x11/9 15x12/9 15x12/12 17.5x9/9 Rano godzina leśnego spaceru A potem trening. Mega. Zmienione wiosłowanie podchwytem na ściąganie drążka podchwytem. Wiele tygodni masy za mna, a trochę jeszcze przed więc muszę zadbać o cun. Tym bardziej że ciężkie wioslowanei robię we wtorek. Reszta bdb, tylko teraz dopiero zobaczyłem że przy tbarze [...]
[...] kalorycznego. Więc postanowiłem iść w zgodzie z naturą a nie wbrew i na okres zimowy dać sobie spokój ze stratą wagi. Wiem z tego forum że 19% to nie jest poziom do robienia masy więc po prostu postaram się pozostać w okolicach zera i pomalutku zbijać BF starając się pozostać w stałej wadze. /SFD/2023/11/10/824b824c64db4ac9a46af8d2bc6bbf6b.jpg [...]
aa no widzisz celem jest masa ?? to wtedy 2gram białka , 1-1.5 gram tłuszcz , reszta węglowodany/// na klilogram masy ciała. To jest całodobowe. np 2 gram białka na kilogram masy ciała przy twojej wadze to 120gram no ale to chyba logiczne ? do wyliczenia zapotrzebowania dziennego wzór podałem więc nie widze problemu a tutaj jeszcze coś pomocnego [...]
" na dzień dzisiejszy zależy mi nie na złapaniu samej masy, ale na wyraźniejszym podkreśleniu/uwydatnieniu mięśni." przy tej wadze redukcja i cwiczenie "na rzezbe" jest dla mnie malo sensowne a co do masy , 15kg do wrzesnie to chyba we snach ;] , poza tym to ze bedziesz ciezszy nie musi sie przelozyc na wynik na drazku , sila [...]
Myślałem że jeśli zgubie te 10cm w psie i na oko jakieś 10kg masy, to wszystko będzie gitarka, no i lekko się zawiodłem bo jest jeszcze troszke do zrzucania no i niestety bardzo mało mięcha zostało.
[...] gdy ide na siłownie koledzy daja mi testosteron ospermiajac mi ryj na dzien dobry i dowidzenia.czy ktos by chcial sie wymienic nerkami ? -Witam,Nazywam sie michal dotad bralem odzywki bialkowe i pzyhodzilo mi trohe masy czy moge brac kreatyne nie bede mial zadnych skutkow ubocznych?Mam 15lat Zmieniony przez - Ottaviani w dniu 2009-12-30 02:33:55
[...] to ja się spytam o coś - zobaczymy jak działa to Q&A :) Po wypiskach z diety, można zauważyc, że ograniczyłeś spożycie tłuszczy do minimum (20-40g?). Czy to jest rodzaj masy jakościowej, czy po prostu źle tolerujesz tłuszcze w połączeni z węglami na masie ? Komu zalecana jest taka forma masowania. Czy przy zapotrzebowaniu 4000-4100 można [...]
1. Od tego go nie podleje 2. Na początku i tak poleci tłuszcz przy jednoczesnym wzroście masy mięśniowej 3. Przy wyższej podaży kcal jest z czego ucinać.
Zgadza się. Osoby bez aktywności fizycznej, szczególnie w sytuacji gdy celem nie jest kształtowanie sylwetki nie potrzebują 2 gramów białka na kilogram masy ciała. 1 gram w zupełności wystarczy. Myślę jednak, że warto przemyśleć wprowadzenie aktywności fizycznej. Dlaczego nie chcesz jej wprowadzić? Jest ona nie tylko istotna w kwestii [...]
Procentowo nie bardzo, liczy się raczej gramy makroskładników na kg masy ciała lub czasem beztłuszczowej masy ciała, bo tak jest dokładniej, niż w %. W ten sposób są też podawane różne zalecenia odnośnie redukcji, masy itd. które opracowują naukowcy. Tak, gram tłuszczu = 9 kcal, gram białka lub węglowodanów 4 kcal. Napisz, jaki deficyt chcesz [...]
Odwieczne pytanie na forach kulturystycznych - czy mozliwe jest robienie masy miesniowej przy jednoczesnej stracie masy tluszczowej? tak i nie potrzeba do tego farmakologii. tak sie dzialo ze mna do tej pory. Teraz doszedlem do momentu, w ktorym miesnie przestaly rosnac, pozniej zapewne beda spadac. cel? niezmieniony - 10% BF, jeszcze jakies [...]
Arros nieprosilem cię o to żebyś odpowiadał za mnie! Hades rzeczywiście z tej masy mało zostało no ale zawsze tenniewielki przyrost masy mięśniowej jest ,w styczniu sie zredukuje a powtórzę już kolejny raz "lecę" na przycietych weglach .
[...] tluszczy /w ich miejsce wprowadzic 'te zdrowe ;)/ i fast food'ow.. wiecej naprawde Ci nie trzeba.. btw.. sw to swietny sposob na strate miesnia.. szczegolnie bez odpowiedniego 'przygotowania kalorycznego' ;) dodatkowo jesli to kogos nie pociaga i jest jedynie sposobem na redukcje masy ciala.. to nie wroze zbyt dlugiej kariery w tej materii..
[...] tylko dlatego z jest szybszy od innych to teraz w taki razie gdzie rzut pilka lekarska na max wys jest miara sily ??? stawiania mlota gdzie to jest miara sily....chyba ze masy to tak nosidlo...kwestia techniki jedyne silowki to martwy ciag i barki stojac gdzie pudzian w martwym mial tylko mniej od savickasa a barki pocisneli tyle samo razy [...]
witaj - wszystko bedzie zalezec od tego wszystkiego co bedziesz jadl poza tym mutantem i kreatyna - najwazniejsza jest dieta - bo Ty masz napewno problemy z lapaniem masy..mutant to najlepszy gainer teraz na rynku i powinien Ci pomoc - kreatyna pomoze w regeneracji i sile..Jesli bedziesz miec czeste posilki z odpowiednia iloscia skladnikow [...]
[...] Ci lepiej pomoga. Mozesz wytlumaczyc przy jakim tetnie chcesz wykonywac cwiczenia? Jezeli chodzi o wyliczenia to w Twoim przypadu policzylbym je dla przyblizonej SUCHEJ masy ciala. Mysle, ze mozesz przyjac 90-100kg. Wyliczenia kaloryczne dla zony mnie sie podobaja. Co do podzialu na makroskladniki... Jak dla mnie za duzo bialka i za malo [...]
[...] nie zabraknie nigdy żadnych substancji odżywczych. CRE-X-PLOSION FACTOR 15 Rodzajów kreatyn powoduje masakryczne naładowanie mięśni, przez co poczujesz ogromny napływ masy i siły! NANO-ATOMIZED ANABOLIC BLASTING AGENT Masa różnych BCAA nie pozwoli Twoim mięśniom na chwilę zgrozy jaką jest KATABOLIZM! Szybki dopływ BCAA do Twoich komórek [...]
[...] obwodzie i 1-3kg wagi na + chciałbym tak to wszystko rozpisac itd aby przez całe 21 tygodni moja waga ciągle rosła i obwody równiez. Tak jak napisałem mój cel to około 15kg masy nie musi byc równe 15 hehe no i co do obwodów tez na nie licze po takim wielkim cyklu nie zadowoli mnie liche 4 cm w obwodzie np: Ramienia bo na zwykłym cyklu z susty+ [...]
Kamil Nosal - klasycznie 2021
