[...] sie naczytalam nie jest za dobry), mam do wyboru jeszcze tofu i soje. Awokado uwielbiam, tluste jest, a tluszczu tez nie jest latwo mi znalezc tak, zeby nie dodawac jeszcze masy weglowodanow. Oczywiscie warzywa rozne i kasze beda ciagle i zroznicowane. Owocow nie jem juz poza awokado i z musli czasem. Mleko odstawilam bo nie trawie juz za [...]
[...] mnie to zaciekawilo troche,no i jest to dla mnie kontrowersja nr 1. no a drugie,co mnie zaskoczylo,to tak radykalna odpowiedz na (moje) pytanie dotyczace robienia masy miesniowej przy treningu SW. dr kaczka argumentuje swoja odpowiedz tym,ze dni,gdzie powinnismy sie regenerowac poswiecamy wlasnie SW,no i tutaj jest,jego [...]
[...] diety. Skąd wiesz, że kiepsko przyswajasz tłuszcze? 2) Nie będzie rosło. Musisz mieć nadwyżkę kaloryczną żeby masę budować, ciało zawsze będzie dążyć do równowagi czyli do masy, która jest mu niezbędna, a najczęściej ta nasz masa mięśniowa tworząca piękne ciało jest balastem. Musisz budować masę odpowiednią dietą i treningiem. 3) Ławka [...]
Mówię oczywiście o treningu rzeźbiącym, jeżeli nie chcesz masy rozbudowywać. tzw. treningiem masowym i rzeźbę zrobisz; co więcej, tzw. trening masowy jest najlepszym antykatabolikiem przy robieniu rzeźby No i zrobiło nam się z 1700 kcal 1060 kcal. kopt, nie jesteśmy na foroom "pani domu", żeby kazać dziewczynie głodować; nawet gdyby [...]
[...] Podchodzisz do tego od złej strony. Ja zrobiłbym to tak: Na początku dodał do zapotrzebowania max 300kcal i obserwował swój organizm. Tu chodzi o jakościowe nabieranie masy, a nie robienie z siebie tucznika. Nie wiemy, o której masz trening i jak to wygląda. posiłek I 7:30 (nie będę pisał, co dokładnie, bo nie wiem jakie są Twoje [...]
[...] ( ale jak robię wyciskanie na płasko i na skosie 4x8 to tak ledwo daje rade całość) -pompki dzień 1 ( 5) teraz (10 max) -wyciskanie wąsko Dzień 1 (10+10+10) Teraz (12,5+12,5+10) Martwy ciąg dzień 1 (15+15+10) Teraz (20+20+10) Do tego masz 193 cm wzrostu, masa ma się gdzie rozchodzić Obawiam się że przybywa masy ale tłuszczowej nie mięśniowej :-P
to nie jest przed i po redukcji tylko różnica jakieś 3lata między czasie były chyba 4 redukcjie i 3 masy;-P a za jakiś czas kolejna masa. nie wiem czy to lipo czy gino, ale chyba lipo, bo teraz jest to mniejsze...na masie pewno sie powiększy ale jak widac miałem to juz jak jeszcze niecwiczyłem ze supli to raczej same podstawy ze 3 cykle na [...]
[...] i to jak... Gdy ją potem zdejmuję duszący smród jest nie do zniesienia. Z postów znalezionych w wyszukiwarce wiem, że przyczyną tego może być BCAA (priorytetem jest ochrona masy mięśniowej w trakcie tej "redukcji", więc biorę BCAA, glutaminę, taurynę). Być może przyczyną jest też dieta - jak to dieta redukcyjna: mocno obcięte węgle, [...]
[...] przestałem kręcić kardio. Wróciłem do biegania po świętach w kwietniu, wiesz jaki był efekt kilkomiesięcznej przerwy ? Kiepski, pomimo poprawienia siły i zwiększenia masy mięśniowej, kondycja moja bardzo spadła. Z bieganiem wystartowałem z dystansem 4km na początku kwietnia, obecnie mam już 2 biegi 10km za mną, wiesz jak się czuje ? [...]
[...] najszybciej widoczny i możliwy jest największy/duży wzrost mięsni - dlatego jeśli wiesz że posiadasz najwięcej włókien białych to ten zakres da ci zarówno dużo siły jak i masy -- jednak jesli ograniczysz się jedynie do tego zakresu to włókna czerwone szybko- i wolnokurczliwe pozostaną nienaruszone przez co ich nie rozwiniesz , a więc wzrost [...]
[...] Niema szans na odwodnienie organizmu, gdyż jest silnie higroskopijna. Rewelka. Mój przepis OD ZAWSZE !!! 3h przed wyścigiem: 5% roztwór gliceryny, ale z uwględnieniem 1g/kg masy ciała. Kupuję więc 50tkę i rozpuszczam w litrze. Do tego dorzucam napój elektrolityczny. W ciągu 1,5h piję specyfik. Co dziwne, nie stosuję innych dawek i metod [...]
[...] tkanki tłuszczowej który prezentujesz na powyższych zdjęciach jednak skupiłbym się na redukcji ponieważ przy tym stanie nie będziesz w stanie zbudować dobrych kilogramów masy mięśniowej może coś tam jej zbudujesz ale przy okazji złapiesz też sporo tłuszczu no a dodatkowy tusz tutaj nie jest mile widziany. Więc na początku skupiłbym się na [...]
[...] dalej pisal, że można zyskać nawet 20 kilo. poniżej dam cytaty OMNADREN 250 Król polskich sterydów. Wraz z metanabolem tworzy niepowtarzalna kombinacje w celu budowania masy miesniowej tzw. bazy. Zaleznie od dawek spelnia rózne funkcje. Niektórzy, oczywiscie tak dzieje sie na calym swiecie, dochodza do wrecz kosmicznych dawek. Znane sa [...]
heh rzezba dobre sobie , powiem wam ze jak na moje oko to koles ma dobre predyspozycje do lapania duzej masy a przy takich warunkach czy nawet lekko sciemnionych obwowdach mysle ze jego kierunek to masa a nie niewiadomo jaka tam rzezba, ja nie wiem moze u mnie to jest inaczej ale nie ma chyba za duzo osob co przy wadze ponad 100 sa jakos super [...]
[...] do michy na redukcji, to lece CKD, ale co byście rekomendowali? W CKD mi się podoba ubicie i pompa po ładowaniu, jest też siła do treningu. Chce zejść do 6-7% bf, zeby sobie dowieść że mogę i żeby wreszcie te pręgi na pośladach i żyliska na brzuchu wyszły heh. Na towarze chyba spadków masy mięśniowej nie uświadczę, czy ciężkim tyraniu siłowym?
q-bazz WODYN - w dziale o uginaniu podchwytem mówiłeś o tym, że bicepsy rosną jak chcą chociaż nie wiadomo co by się z nimi robiło. Może to i prawda bo chociaż moje rosną i robie co moge to i tak wyglądają tak samo jak na początku tylko, że są większe oczywiście. Tzn. że nie ma co się męczyć np. jakimś uginaniem o kolano w celu zwiększenia [...]
Co do treningu. Z plecow w ogole wywal wioslowanie sztangielka. Martwy mozesz juz robic bez pasa tylko na smiesznych ciezarach (od polowy masy ciala). Ucz sie jak unikac kociego grzbietu, wzmacniaj stabilizatory, ucz sie oddechu itd. Mozesz to dac zamiast unoszen czy "dzien dobry". Choc ja bym na teraz proponowal dobre unoszenia bo [...]
Na przyrost masy mięśniowej musisz mieć dodatni bilans kaloryczny. BTW (Białko - tłuszcz - węglowodany na kg masy ciała powinny wyglądać tak ) 2g-1,5g-4g do 6g. Jeść powinieneś produkty o niskim indeksie glikemicznym czyli wszystko co słabo pochłania wodę i NIE jest przetworzone. Prawda jest też taka, że jeśli masujesz to to co jesz też ma trochę [...]
[...] fakt,ze kazdy oczekuje nowosci,czegos magicznego(bo przeciez nauka sie tak rozwija)... kochani! wszystko juz bylo. to,jak czlowiek ma trenowac,aby uzyskac przyrost sily i masy wiedziano juz dobrze w polowie ubieglego stulecia...albo jeszcze wczesniej. to,co teraz sie "sprzedaje"jako super nowoczesne metody,to tylko odgrzewanie [...]
[...] za dużo ( ale nie wiem nie znam sie. Z tego co wypisałeś wychodzi raczej, że spożywasz za mało, tłuszczy i białka a za dużo węgli. Większość podaje aby było 2-2,5g białka/kg masy ciała tłuszczów 1-1,5 a resztę węgle. Ale tak jak mówiłem nie znam się więc mogę sie mylić. Od niedawna też jestem na redukcji zaczynałem od około 2700kcal (takie było [...]
Jak powstaje gigantyczna masa mięśniowa?
