Trening - Pytania wstępne

Witam.
Z góry przepraszam jeśli powielam dany temat aż nadto, ale nie mogłem znaleźć odpowiedzi na interesujace mnie pytania (niektóre) więc zadam wszystkie tutaj.

Właśnie wybiły mi 18 urodziny z tego też względu zamierzam zabrać się za siebie, czyli krótko mówiąc: zacząć ćwiczyć. Nie jest i nigdy nie było to u mnie proste, dlatego zawsze się poddawalem ale tym razem chcę to robic konsekwentnie.

Podstawowe info:
Wzrost - 182cm
Waga - (70/72) kg
Najwięcej wycisne (x5 razy max) - 70 kg
Bez większego problemu serie robilem na - (45/50) kg
Metabolizm - Szybki
Przyswajanie składników odżywczych, białka itd - wiem, ze to nie precyzyjne ale w moim odczuciu jest z tym nie najlepiej, gdybym miał to opisać na podstawie procentów - dałbym sobie ich 70. Tzn czułem podczas trenowania ze mimo liczenia białka 70x2 czyli zażywania go w 140 gramach dziennie - bylo to jakby za malo.
Płeć: Mężczyzna
Chcę ćwiczyć aby z "pisklęcia" stać się "dużym" a przy tym aby moja sylwetka imponowala nie tylko mi ;).

W razie potrzeby dopisze obowdy w danych miejscach ciała.

Moje pytania:
1 - Jaką najlepiej obrać ścieżkę, wiedząc że słabo przyswajam chociażby tłuszcz itd, nie mogę nabrać masy choć próbowałem?

Tu prośba: jest szansa że moja dieta była wyjątkowo "pechowa" (zła) i to jedyny powód? W takim wypadku mógłbym prosić o porade żywieniową?

2. Czy jesli będę cwiczyl latami bez "bawienia sie" w nabieranie mas i redukowanie mas - moje ciało będzie rosło a nie tylko rzezbilo nieznacznie zwiększając mase mięśniowa? Pytanie moze wydawac sie dziwaczne, ale widzialem zdjęcia ludzi, którzy mają nieproporcjonalne wielkości mięśni wobec chociażby głowy gdzie wyglądało to średnio (możliwe ze to przez sterydy).

3. Planuje trening domowy, stąd proszę o propozycję [nie najdrozszego ;)] zestawu potrzebnych do tego elementów (laweczka, ciężarki itd)
Czy takowy trening może równać się temu na siłowni?

4. Pracuje nie-systematycznie, niekiedy też tylko 6 a częściej po 12-16 godzin i dla mnie to norma, w takim wypadku treningi nie muszą byc o tych samych porach? Jaka jest tu zależność?

5. Najlepsze dla mnie odżywki (cena nie gra roli), które pomogą mi z moim problemem co do przyswajania oraz wspomogą diete itd?

6. Mając niekiedy problemy ze snem musze lykac tabletke by zasnac, czy takowa bedzie miec wplyw na wydajnosc i jakość?

7. Link do idealnego waszym zdaniem planu treningu dla mnie, (uznajac mnie za Nie~zaawansowanego)? Moze własne sugestie?

8. Jak dzielić w moim przypadku biało roslinne a te zwierzece? Domyslam sie ze dominacja po stronie zwierzecego, ale moze warto u mnie jakos ustalic skale?

9. Wiem, że należy trenować partie nóg, wręcz wszystkich mięśni aby górne partie lepiej się rozwijaly, jednak zawsze miałem ten problem, że zakwasy eliminowaly mnie z tego na dłuższy czas.
Idealna rozgrzewka nóg waszym zdaniem to? Moze jakis środek, który pomaga z kwasem mlekowym (eliminacja)?

Z góry dziękuję za pomoc i rady.

1) samo liczenie białka to za mało. Musisz podejść kompleksowo do diety. Skąd wiesz, że kiepsko przyswajasz tłuszcze?
2) Nie będzie rosło. Musisz mieć nadwyżkę kaloryczną żeby masę budować, ciało zawsze będzie dążyć do równowagi czyli do masy, która jest mu niezbędna, a najczęściej ta nasz masa mięśniowa tworząca piękne ciało jest balastem. Musisz budować masę odpowiednią dietą i treningiem.
3) Ławka regulowana, stojaki do przysiadów, drążek, hantle regulowane i obciążenie to takie optimum do domu
4) Nie muszą być o tych samych porach ale żeby był jakiś ogólny plan tych treningów.
5) Najpierw musisz dopiąć dietę a suplementy wg braków w diecie dobierasz.
6) Nie powinna być ale też musisz popracować nad jakością snu.
7) Nie ma idealnych planów "Pierwszy rok treningów będzie pomocny"
8) Nie przejmuj się tym za bardzo po prostu licz sumarycznie białko w diecie, zwierzęce jest nieco "lepsze"
9) Trzeba odpowiednio dobrać ćwiczenia i ilość serii, nogi czasem tak mają, że potrzebują więcej czasu na regeneracje to duża partia.



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-11-29 09:32:16

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-11-29 09:32:36

Moje pytania:
1 - Jaką najlepiej obrać ścieżkę, wiedząc że słabo przyswajam chociażby tłuszcz itd, nie mogę nabrać masy choć próbowałem?
Tu prośba: jest szansa że moja dieta była wyjątkowo "pechowa" (zła) i to jedyny powód? W takim wypadku mógłbym prosić o porade żywieniową?
napis zmoze na czym te proby polegay?
wklej swoj ostatni jadlospis, mozesz bazowac na weglowodanach

2. Czy jesli będę cwiczyl latami bez "bawienia sie" w nabieranie mas i redukowanie mas - moje ciało będzie rosło a nie tylko rzezbilo nieznacznie zwiększając mase mięśniowa? Pytanie moze wydawac sie dziwaczne, ale widzialem zdjęcia ludzi, którzy mają nieproporcjonalne wielkości mięśni wobec chociażby głowy gdzie wyglądało to średnio (możliwe ze to przez sterydy).
nie, musisz robic cykle masowe i redukcyjne

3. Planuje trening domowy, stąd proszę o propozycję [nie najdrozszego ;)] zestawu potrzebnych do tego elementów (laweczka, ciężarki itd)
Czy takowy trening może równać się temu na siłowni?
sam poszukaj cos i wklej a my oceimy, celuj w firme marbo

4. Pracuje nie-systematycznie, niekiedy też tylko 6 a częściej po 12-16 godzin i dla mnie to norma, w takim wypadku treningi nie muszą byc o tych samych porach? Jaka jest tu zależność?
nie musza, trenuj kiedy CI pasuje

5. Najlepsze dla mnie odżywki (cena nie gra roli), które pomogą mi z moim problemem co do przyswajania oraz wspomogą diete itd?
witamina d3, k2, omega 3 kwasy, magnez, cynk

6. Mając niekiedy problemy ze snem musze lykac tabletke by zasnac, czy takowa bedzie miec wplyw na wydajnosc i jakość?
jaka to tabletka?

7. Link do idealnego waszym zdaniem planu treningu dla mnie, (uznajac mnie za Nie~zaawansowanego)? Moze własne sugestie?
plan FBW na start

8. Jak dzielić w moim przypadku biało roslinne a te zwierzece? Domyslam sie ze dominacja po stronie zwierzecego, ale moze warto u mnie jakos ustalic skale?
bazuj po prostu w 70% na zwierzecym

9. Wiem, że należy trenować partie nóg, wręcz wszystkich mięśni aby górne partie lepiej się rozwijaly, jednak zawsze miałem ten problem, że zakwasy eliminowaly mnie z tego na dłuższy czas.
Idealna rozgrzewka nóg waszym zdaniem to? Moze jakis środek, który pomaga z kwasem mlekowym (eliminacja)?
moze trening byl zbyt intensywny?