Witam. Moim celem jest zdobycie masy mięśniowej i zgubienie trochę tłuszczu codziennie ćwiczę na bieżni 10-20 min + 5 razy w tygodniu siłownia Wzrost 177 Waga: 75 BF: 15% Czy ten jadłospis jest w porządku? Brak w nim kefiru, serka wiejskiego oraz twarogu + różnych warzyw ponieważ najzwyczajniej ich nie lubię. Snickers jest jako uzupełnienie [...]
[...] Weidera. Opłaca się przy takim brzucholu?:) Pozatym robie juz 4 dzień i ledwo wytrzymałem. Ogólnie mówiąc prosiłbym o jakiś lekki zarys, plan tygodniowy jakie sporty jak, w jakiej ilości uprawiać itd. I czy trening kulturystyczny ma być na budowe masy mięśniowej czy np. raczej na rzeźbe. POZDRAWIAM! wielki_al p.s. Zaraz wgram reszte fotek
Witam witam, słuchajcie piszę z nadzieją że doradzicie mi po pierwsze który z gotowych tutaj planów treningowych typus hst lub split byłby najlepszy przy robieniu masy na pierwszym cyklu kreatynowym i tu przy okazji zapytam jaką kreatynke polecacie, sporo czytałem na ten temat i dużo osób pisze żeby brać creapure monohydrate która jest troche [...]
[...] polecil mi AAKG mega hardcor od treca, hehe i popelnilem blad bo nie docztalem, tylko zaufalem temu Panu. No ale z tego co wyczytalem teraz, to AAKG jest od pompmy nie od masy hehe. No ale nic... nie bede robil szopek z tego powodu, bo przyda sie to AKKG tak czy siak ;) I moje pytanie, co dokupic do tego aby masa poszla? Oczywiscie budzet [...]
[...] czas raczej nie gra u mnie duzej roli wiec plan treningowy nie musi byc zamkniety w zaluzmy 2-3 miesiacach czy cos w tym stylu. glownie chodzi mi o ze tak powiem zwiekrzenie masy miesniowej... choc troche ja uwidocznic czy cos... glownie chodzi mi o brzuch, klatke, nogi oraz biceps, triceps i barki slowem ramiona. chce wspomniec rowniez ze [...]
[...] moje początki na forum, ogólnie jestem żółtodziobem i samoukiem, także proszę o wyrozumiałość. Przechodząc do tematu, postanowiłem zrzucić tkanke tłuszczową i nabrać trochę masy mięśniowej. Moim celem nie jest zbudowanie potężnych mięśni, tylko pozbycie się tłuszczu i odsłonięcie mięśni brzucha, zbudowanie większej klatki, etc. Mam 17 lat, 173cm [...]
[...] )wzrostu mam 184 i 80 kg wagi , jednak na reszcie ciał jest wszystko ok , jest tam co prawda nieduza warstwa tłuszczu ale jest ok, teraz na wakacje chciałbym jeszcze troche masy przybrać jednoczesnie pozbyc sie tego brzucha , nie wiem czy samo wlączenie brzucha do treninigu cos da, czy jest to realne ?? Mam do dyspozycji takie odzywki jak : - [...]
[...] bedac w sklepie z odzywkami jak brac i czy dobry zestaw wzielem dieta jak najbardziej jest ulozona typowo masowa dodam ze po 10 miesiacach schudlem i spadlem ponad 16 kilo masy z 96 kilo posiadam NitroBolon-Treca 120 kap Cell Pump 2xduze opakowania oraz bialko 3d z treca jak to dobrze rozpozadzic jak brac i wogle co mozna jeszcze dozucic by [...]
[...] cięzko to osiągnąć, nie jestem wstanie dokładnie określić czego mi brakuje czy ww czy białka, więc nie wiem na jakich suplach się skupić. Teraz jeszcze planuję 2-3 miesiące masy i pozniej redukcja. Mam w planach kupić: Mass Activator 3kg od sfd activlab creatine powder Beta-alanina sfd I tak by się to prezentowało, w zasadzie nie wiem czy coś [...]
[...] fizycznej i trening 4 razy w tygodniu z przerwą w ostatnich dwóch tygodniach. Wzrost 183cm. Pytanie co robić dalej, redukować jeszcze kilka tygodni czy moze złapać troche masy mięśniowej i dopiero zredukować resztę tego brzucha? Poniżej 70kg przy moim wzroście to juz jest chyba dosc mało. Co radzicie? [...]
WITAM WSZYSTKICH, SKOŃCZYŁEM WŁAŚNIE BRAĆ WPC I MAM ZAMIAR DALEJ STOSOWAĆ TE BIAŁECZKO. CHCIAŁBYM COŚ CO BY POMOGŁO MI PRZYBRAĆ TROCHE MASY MIĘŚNIOWEJ. NIE WIEM CZY TO POWINNA BYĆ ODZYWKA WĘGLOWODANOWA CZY OWAKA NIE WIEM. DIETA JEST obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 174 Cel cyklu: MASA [...]
[...] przepisy>>??tunczyk , jakies serki wiejeskie , kefiry jogurty miej wiecej o jakich porach dnia ?...tak zebym mogl precyzyjnie spozywac posilki majace na celu zweikszenei masy i wogole. Teraz nie jem az tak regularie rano zjadam np. kanapki z serem , serek wiejeski ( lub kefir) ipije szklank mleka. ( to bylo o 7:00) Pozniej nie mam zadnego [...]
Cześć mam 14lat i trenuje siłowo :) Kilka informacji o mnie Wiek:14 Waga jestem w trakcie budowy masy mięśniowej (57kg było jest 65kg w 6Miechów) Wzrost 177-180cm Do tej pory robiłem fbw 3x opartym na samych wielostawach ale sam trening trwał 2h i praktycznie po 5 seriach siadow,ciagach,wyciskaniach,wioslowianiach (na j iceps i tricpes po 4 [...]
[...] gainerek jest zbędny??? CZy w takim przypadku on poprostu przeleci przez żołądi nic nie da czy przybędzie nam tłuszczyku?? JA bardzo chce przytyc no w miom przypadku tej masy troche brakuje. Powiedzcie mi czy gainer w tym wypadku pomoze>????? (Quart jak to przeczytasz to mozę to pytanie ci sie wyda znajome, ale poprzednim razem zadałem je w [...]
[...] tabele, która przedstawia efektywność działania wszystkich suplementów firmy TREC... myśle, że bardzo wielu osobom może się to przydać... wszystko jest bardzo dobrze opisane... przyrost siły,masy,redykcja tkanki,zdrowie... itp. wszystkich supli TRECA Jeśli jest możliwość wrzucenia takiego pliku to proszę o pomoc jak to zrobić? Pozdrawiam!
[...] warunki domowe, mam dwa hantle. prosze o pomoc... Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 71 Wzrost: 184 Cel treningowy: zbudowanie miesni klatki piersiowej przyrost masy Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie Dieta: brak Przeciwskaznania [...]
Witam wszystkich serdecznie:) Zwracam się do was z prośbą o sprawdzenie i poprawienie diety,której ułożyłem. Moim celem jest osiągnięcie masy m. (wiek 17,wzrost 177, waga 66kg). Jestem początkujący i zaczynam dopiero robić trening FBW w domowych warunkach. Ze względu na to,że nie za bardzo jestem w temacie co do diety,dlatego proszę o [...]
[...] na masę chciałbym żebyście mi ją ocenili i pozmieniali. Nie wiem zbytnio co mam jeść na obiad 2,5 godziny przed treningiem. Jestem Ektomorfikem któremu ciężko jest nabrać masy ciała. Staż na siłowni to 2 lata z przerwą. Wiek : 25 Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 70 Wzrost : 175 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 75 [...]
[...] od tygodnia. Wiek: 21 Wzrost: 186 Waga: 80 Aktywność: Praca na budowie, codziennie 9-10km rower, 3x w tyg FBW na atlasie 60-80min Cel: zredukować tłuszcz, następnie budowa masy mięśniowej. Mój plan Okno posiłków między 16-22, Trening FBW na atlasie około godziny 18. Okno podzieliłem na 3 posiłki. 1. Jajecznica z 2 jajek na oliwie z oliwek, [...]
