zwiększenie siły

[...] dźwiga eksplozywnie i szybko, trwa to ułamki sekund i jest to zaprzeczenie treningu kulturystycznego. Zakończenie i jak to zastosować w praktyce? Trening mający na celu zwiększenie siły możesz eksperymentować z 2111 (czyli dla wyciskania sztangi leżąc: 2 sekundy opuszczania, 1 sekundowa pauza, 1 sekunda ruchu koncentrycznego i 1 sekunda [...]

Trening siłowy wiąże się z niewielkim ryzykiem odniesienia kontuzji. Z badań wiemy, że najbezpieczniejsza jest praca typu kulturystycznego, nieco większe ryzyko powiązane jest z modnym crossfitem, na dalszych miejscach jest podnoszenie ciężarów, trójbój siłowy. Stawkę zamyka trening i rywalizacja w strongman – która wiąże się z największym [...]

Na rynku dostępnych są setki produktów, które mają za zadanie wspomagać przyrost mięśni, zwiększenie siły, mocy, wytrzymałości lub w inny sposób wspierać sportowca. Czy wszystkie preparaty są warte stosowania? Postaram się odpowiedzieć na to pytanie. Na początku warto zastanowić się, czy lepiej dokonywać zakupów w sieci czy w tradycyjnym sklepie [...]

Okres okołotreningowy jest bardzo ważny. Niewłaściwe postępowanie dietetyczno-suplementacyjne może spowodować, że jakość treningu drastycznie się pogorszy lub odnotujemy spadek osiągów. Prosty przykład Przedstawiony model możemy rozłożyć na 3-5 posiłków (ze względu na huśtawkę insulinową korzystniejsze są większe przerwy między posiłkami, czyli [...]

[...] kobiety i dzieci, tylko iż odnotowano „straty ludności cywilnej”. I tak mógłbym pisać godzinami. Fakty pozostają bez zmian – w treningu siłowym chodzi o zwiększenie siły i masy mięśni, nie o żadne ujędrnianie, tonizowanie, rzeźbienie czy wysmuklanie. Ba, w prasie możesz spotkać ten sam trening – w wersji dla mężczyzn [...]

W dzisiejszych czasach co drugi trenujący mężczyzna chce wyglądać co najmniej jak model z okładki gazety sportowej, a niektórzy aspirują do bycia kulturystami. Kobiety też ciągle chcą coś „poprawić”, niektóre całe dorosłe życie są na diecie. Jakie rzeczy mogą znacząco zmieniać reguły gry? Jest bardzo dużo takich elementów, w tym krótkim tekście [...]

[...] na 90 minut przed wysiłkiem sodę oczyszczoną w dawce 0,3 g na kg masy ciała, przygotowaną w 750 ml niegazowanej wody i popijaną w ciągu 15 minut to, zaobserwowano znaczne zwiększenie (+~24%) czasu do wyczerpania. W innym badaniu wzięła grupa dobrze wytrenowanych mężczyzn kolarzy, którym podawano analogiczną dawkę sody oczyszczonej. U [...]

[...] związane jest głównie z magazynowaniem większej ilości fosforanu kreatyny w tkance mięśniowej. Tego typu działanie będzie wpływało na poprawienie regeneracji, jak i znaczne zwiększenie siły mięśniowej. Dzięki temu, że nasze mięśnie mają większy dostęp do energii, również przyspieszeniu ulega tempo resyntezy ATP. Osoby trenujące, korzystając z [...]

[...] tylko 22% wody po 2 h i 45% wody po 3 h. Wzrost masy ciała nie jest sprzymierzeńcem sportowców większości dyscyplin. Szczególnie jeśli  wzrostowi masy nie towarzyszy zwiększenie siły, mocy, szybkości. Po drugie, regularnie stosowany rhGH jest w stanie doprowadzić do przebudowy serca i zgonu. Zauważmy, iż masowe śmierci kulturystów zaczęły [...]

Trening ekscentryczny polega na użyciu dodatkowego obciążenia w fazie opuszczania, zwykle większego niż dana osoba jest w stanie wycisnąć. Metoda ekscentryczna znana jest pod nazwami: oporu w ruchu wstecznym, ruchów negatywnych, metoda ustępująca. Korzyści i zagrożenia Jeśli stosujesz serie zawierające tylko powtórzenia negatywne, to zwykle z [...]

[...] szokowa terapia w zakresie 3-5 powtórzeń i 4-6 serii w jednostce treningowej pozwala mierzyć się bez kompleksów z pełnozakresowym podnoszeniem ciężaru z ziemi. Na dodatek zwiększenie siły w martwym ciągu klasycznym pozwala na znacząco większe obciążenie używane w trakcie martwego ciągu rumuńskiego (lub na prostych nogach), co owocuje lepszym [...]

[...] innych dyscyplinach sportu.  Podsumowanie  Nie da się określić, czy trening kulturystyczny spowoduje znaczny wzrost uznawany za niefunkcjonalny (sarkoplazmatyczny). Zapewne zwiększenie obwodów (np. ramienia czy uda) wskutek treningu oporowego jest sumą przyrostów białek miofibrylarnych oraz zmian w sarkoplazmie. Cytowane badanie wcale nie [...]

[...] osiąganych rezultatów należy podchodzić z bardzo dużym dystansem. Na początku twarde dane, później dorzucę trochę swoich obserwacji. Podsumowanie W treningu mającym na celu zwiększenie siły, liczba serii będzie bardzo duża - tym większa, im bardziej zaawansowana jest dana osoba i im mniej powtórzeń jest wykonywanych w kolejnych seriach. [...]

[...] wiele innych metod zwiększania obciążenia ustroju. Przyjrzyjmy się kilku z nim. Ciężar roboczy Wydaje się, iż dokładanie ciężaru roboczego jest najlepszym sposobem na zwiększenie siły i masy mięśni. Niestety nie zawsze jest to prawdą. Przede wszystkim nawet najmniejszy wzrost ciężaru w ćwiczeniach ukierunkowanych na rozwój bicepsa, barków [...]

[...] rynku produkty na: wspomagające odchudzanie, dbające o układ odpornościowy, wspierające aparat ruchu, opóźniające procesy starzenia, wspomagające układ nerwowy poprzez np. zwiększenie koncentracji, suplementy wspomagające układ krążenia, układ pokarmowy, stan skóry, włosów, paznokci lub wzrok. Jakie suplementy na masę? Kreatyna - należy do [...]

[...] z planowaniem bicia rekordów. Od właściwego przebiegu rozgrzewki i kolejnych podejść zależy możliwość poprawy wyników siłowych. Przede wszystkim, jeśli Twoim celem jest zwiększenie siły, musisz na chwilę zapomnieć o wszystkim, czego nauczyłeś się wg metodyki kulturystycznej. To po prostu dwa odrębne światy. Kulturystyka kontra trening siłowy [...]

Kolagen, a właściwie kolageny (wyodrębniono kilka typów tego białka), to grupa białek sprężystych, charakterystycznych dla tkanki łącznej, odpowiadająca ze wytrzymałość mechaniczną biernych elementów aparatu ruchu (kości, ścięgien, więzadeł, powięzi i stawów) oraz jędrność naszej skóry. FLEX ALL COMPLETE zawarty w nim hydrlizowany kolagen [...]

[...] małej liczby ćwiczeń, ale każdego w formie dużej liczby, drobnych serii. Dlatego musisz się zdecydować, czy aktualnie celem jest poprawa formy kulturystycznej, czy może zwiększenie siły. Te kierunki dają się pogodzić u osób początkujących, niekoniecznie u tych mających dłuższy staż treningowy. Typowe w treningu siłowym jest wykonywanie wielu [...]

Ćwiczenia o dużej komponencie koncentrycznej, a małej ekscentrycznej, stały się modne w związku z promowaniem stylu treningowego znanego jako crossfit. Czy warto je umieszczać w planie i jak to zrobić? Jak umieścić ćwiczenia dynamiczne w planie? Zwykle stosuję wyciskopodrzut zza karku jako rozgrzewkę do przysiadów tylnych lub przednich. Jest to [...]

[...] = kiepska aktywacja mięśni docelowych, szczególnie m. czworogłowego uda oraz pośladków). Arnold Schwarzenegger: „Ze wszystkich czynników, które uniemożliwiają ludziom zwiększenie wymiarów muskulatury ud, na jednym z pierwszych miejsc należałoby postawić skrócony zakres ruchu. Zbyt wielu trenujących schodzi tylko na głębokość połowicznego [...]