Jak zrobić zeby nie wszedł tłuszcz ??

Witam wszystkich, Do tej pory cwiczyłem prawie cały czas na masę, czesto pomijałem brzuch bo nie zawzze mi sie chciało , teraz widze efekt (jest troche za duzy 88 w pasie )wzrostu mam 184 i 80 kg wagi , jednak na reszcie ciał jest wszystko ok , jest tam co prawda nieduza warstwa tłuszczu ale jest ok, teraz na wakacje chciałbym jeszcze troche masy przybrać jednoczesnie pozbyc sie tego brzucha , nie wiem czy samo wlączenie brzucha do treninigu cos da, czy jest to realne ?? Mam do dyspozycji takie odzywki jak :
- Kreatyna -300 gr
- HMB - 200 kps
- Tauryna - 100 kps
- Dekstroza 1 kg
- Gainer 2 z Vitalmax 4,5 kg - uzupełniam nim diete bo bez niego nie była by zbyt dobra (mam nadzieje ze on nie przeszkodzi zeby ten brzuch jakos spalić )
Jaki treninig do tego robic na masę , czy na rzeźbę ?? Planuję właczyć w dni wolne od treninigu bieganie wieczorem po parku, moze tez cos pomoze.
Moze jakąs odzywke sobie odpuscic narazie , niech poczeka na inny cykl , poradzcie cos..

hmb, kreatyna, tauryna OK

do tego wysokobialkowa dieta i troche aerobow
powinienes przypalic brzuszek
jak bedziesz mial szczescie to moze i troche mieska wpadnie

Czyli tego gainera odpuścić sobie narazie ?? Moze go odsprzedam komus u kupie białeczko , wtedy by pasowało ?? A co do treningu to jaki bys mi radził, rzeźba czy masa czy moze cos innego ?? Dzieki za odpowiedz..

trening na duzych ciezarach + trening aerobowy rano
a zamiast gainera bialeczko bardzo dobre posuniecie

Dzieki za odpowiedz , soga juz ci klikam , A tak jesli chodzi o to białeczko to raczej mieszanke czy serwatke bys mi polecał ??

Aha i jeszcze ten trening aerobowy rano to masz na myśli naczczo jak wstane tak ? i tak po 20 minutach zjesc sobie sniadanko ?

Dokładnie, aeroby zawsze najlepiej śmigac przed śniadaniem, potem odczekac 20 minutek i można szamac

Zależy ile masz kwitu na to białko. Wiadomo,że najlepiej byłoby izolat,albo koncentrat serwatki z dodatkiem izolatu, ale to są koszta dochodzące do 200 pln za 2275 g. Napisz ile masz funduszy to coś doradzimy.Pozdro.

No z tym funduszemto nie bedzie za wesoło , ja bym wolał cos kupic w granicach 100-120 zł , nie wiem czy cos dobrego znajde ale musze poszukać , moze macie cos do polecenia za taka kwote ?? lub w jej granicach bo jakies drobniaki to sie skombinuje jak by ma ło brakowało..