na masy jest

[...] bcaa? Bo w sumie po treningu biorę białko które też zawiera jakąś tam ilość bcaa, no i kurczak chyba też coś ma ? OK witaminki dorzucę cenna rada dzięki :) co do spalaczy to nie jestem tak zlany zeby były mi potrzebne myślę ze sumienna dietą i ciężkim treningiem dam rade bez :) zresztą łatwo nabieram masy i łatwo tłuszczyk też ze mnie schodzi

no ja to wywnioskowałem sam na podstawie obserwacji organizmu, ginekomastia - która mam od małego, trudności w budowaniu masy, słaby-znikomy wrecz zarost na twarzy, czuje sie nie raz słabo - nic mi sie nie chce, brak energii, libido mam takie no , ale mogłoby byc lepsze. badania robiłem ze dwa lata temu i wtedy lekarz - rodzinny powiedział ze [...]

1. Dla mnie najwazniejsze jest, zeby nie bylo gorzej ;) A nawet minimalna poprawa mnie zadowoli ;) Jesli mam wybierac miedzy zrobieniem 14kg masy miesniowej w ciagu roku i sie powykrzywiac a np 8kg i troszke naprostowac to wybieram to drugie ;) Raczej kaloryfer z zaawansowana lordozo i wypchanym brzuchem do przodu jak kobieta w 8miesacy ciąży jest [...]

JEst dobrze, a co poprawić to dodać 10 kg masy i wtedy bedziesz mógł sie skupiac na poprawianiu ;p

[...] tutaj z lubością opowiada, że "Silva nie przejął się tym, że Crocop miał przewagę fizyczną", a tak właściwie to...o jaką przewagę chodzi? Tych 5cm wzrostu? Bo przed walką ważyli DOKŁADNIE TYLE SAMO - 98kg. Silva do tej walki nabrał masy, a Mirko dopiero potem dobił do swoich 103kg. Więc o żadnej przewadze fizycznej tu nie ma mowy!

[...] może ma trochę więcej...nieważne. W każdym razie tak tylko na przyszłość mówię, że dane na sherdogu nie zawsze się zgadzają z rzeczywistością, a najczęścieje wynika to z tego, że są bardzo rzadko odnawiane W każdym razie - jak już pisałem - do walki z Crocopem Silva nabrał masy i ważył 98kg, czyli tyle samo, ile wtedy ważył Mirko. Pozdro

[...] hipoglikemicznej"). OLIMP L-KARNITYNA PLUS jest polecany dla sportowców w czasie intensywnego treningu i zawodów, szczególnie przydatny jest przy kontroli masy ciała, pomagając redukować podskórną tkankę zapasową. Polecany jest również dla ludzi obciążonych dużym wysiłkiem fizycznym oraz tych wszystkich, którzy pragną [...]

[...] więc tutaj również jest wszystko tak jak być powinno. Jesteś osobą mocno początkującą, więc warto jest zwrócić uwagę na cel, który sobie określiłeś. Budowa masy mięśniowej jak najbardziej, na siłę jednak aż tak bardzo bym nie zwracał uwagi. Warto w większym stopniu skupić się na nauce prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych [...]

Nic dziwnego ze masz taka klatke jak ważysz na oko z 50 kg xD ale tak na serio to wbij masy troche a zobaczysz efekty. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-10-8 wyciskanie na ławce płaskiej 12-10-8-8 rozpietki na lawce głowa do góry - skos 10-10-10 I bedzie dobrze :) bo wyciskanie na ławce płaskiej jest najlepsze ;)

[...] - białko z 1 jaja waży 40g (w 100g białka z jaja jest 10,5gB, 0gT, 0,8gW), czyli 1 białko ma 4,2gB i 0,32gW)i] EDIT: a`propos proprcji, to białko na poziomie 1,5-1,6g na kg masy ciała będzie OK (ok. 500kcal w Twoim przypadku - 125gB). Reszta to węgle i tłuszcze (innej opcji nie ma ), pomyśl nad 1900kcal na dzień (zależnie od formy treningu, [...]

Cel to jest zwiększenie czystej masy mięśniowej. Od maja 2015 cały czas redukowałem wagę było 115 kg a teraz jest 80 kg. Tak jak już wcześniej napisałem wracam na siłownie od początku maja i ułożyłem dietę póki co przykładowa na 3 dni. Proszę o ocenę i rady. Udało mi się na dysku znaleźć jakieś foto (26.03.2016) więcej dodam jak zrobię nowe. [...]

Mowicie ze nie jest mozliwe zrobienie srednio 4kg w miesiac? Przy bardzo dobrze zbilansowanej diecie w zdrowy sposob mozna 4kg masy zrobic w przeciagu miesiaca. Oczywiscie nie jest to regula bo organizm to nie worek z piaskiem do ktorego zawsze wsypiemy jednakowa ilosc ale na pewnym etapie taki wyczyn jest mozliwy. PS:Na bombie nie wiem co masz [...]

[...] aktywność i najlepiej wrzuć tutaj obliczenia. Do obliczonego zapotrzebowania dodaj na początek 200-300 kalorii i zacznij tyle spożywać :) Rozkład na początek przyjmij 1g/kg masy ciała białka, 1-1,5g tłuszczu i ręszta węglowodany. Zrób rano na czczo pomiary ciała, bo nie waga jest wyznacznikiem dla Ciebie, tylko obwody :) Zapisz je sobie i [...]

[...] SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) staram się jeść zdrowo i utrzymywać makroskladni. Staram się spożywać 2 g białka na kg masy ciała korzystam z aplikacji lifesume która jest tu bardzo popularna. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - [...]

[...] dlatego dziala na mnie lepiej w wersji A,B,A,B.Oczywiscie jezeli komus zalezy na tym zeby za przyrostem sily na tym treningu nie szly w takim samym tempie przyrosty "masy" to lepsza bedzie wersja podstawowa bo ma mniejsza objetosc i tam dla niektorych to bedzie zbyt mala objetosc zeby "lapac" miesnie tak szybko jak sie da. [...]

[...] Wcześniej pisałeś w postach, że nie każdemu twoja sylwetka odpowiada - to jest właśnie mój typ. Ja strasznie dużo błędów robiłem w przeszłości - jakieś głupie redukcje masy i strasznie szły białka - widać było po łapach. Ale to już mam za sobą. Generalnie ćwiczę poważnie od rok a trenuje chyba już 14 lat - wcześniej 8 lat zapasy i siłownia [...]

Generalnie moim zdaniem "czysta masa miesniowa" jest pojeciem jedynie teoretycznym, pewną idealizacją. Wzrost wagi/masy zawsze będzie pociągal za sobą jakis przyrost tk. tłuszczowej, chodzi jedynie o to by był on jak najmniejszy. Operowanie takimi pojeciami jest dosc złudne, gdyz w praktyce sprawa sie komplikuje. Przyjmijmy ze np 15 [...]

Na twoim poziomie masy siły ja osobiście nie robiłbym 5x5 tylko coś przymasował i wtedy brał się za siłę ( metoda 5x5 jest w miarę optymalną i bezpieczną formą budowania siły). A to że nie czujesz się zmęczony w metodzie 5x5 wynika z 2 faktów: 1. Nie znasz swojego maksa w przysiadzie-prawdopodobnie źle dobrałes obciążenie. 2. Jeśli dobrze [...]

[...] sniadanie i p.okolotreningowcych to jak by sie to mialo w dni nietreningowe? poprostu z kazdego posilku obcinac? a czy zmniejszona ilosc ww nie wplynie negatywnie na budowe masy miesniowej? a teraz co do odp. s.m.p.a. -to rano moge dodac garstke orzechow arachodowych , ale przeciez sporo jest juz tam tluszczy (jaja,mleko) -a jak ten 1 posilek [...]

+przyśpieszasz mocno metabolizm, co nie jest Ci potrzebne przy budowaniu masy. 2 - 2,5 g białka na kilogram masy ciała w zupełności wystarczy jeśli się jedzie 'na czysto' ;-) Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-02-15 17:45:50