Poczytalem troche forum i chcialbym zapytac o ewentualne poprawki w planie treningowym. Na silownie chodze od miesiaca i do tej pory mozna powiedziec bardziej wdrazalem sie w trening silowy niz faktycznie trenowalem. Moj cel to glownie zadbanie o zdrowzszy tryb zycia, poprawa sylwetki i sily. Do planu podebralem cwiczenia sugerowane przez ekspertow z forum z roznych tematow. Chcialem sie upewnic czy np ktores z tych cwiczen nie zamienic kolejnoscia albo nie podmienic ich z innym w danym dniu.
Trening A:
• Przysiady ze sztangą 4x12
• Podciąganie nachwytem szeroko 4x12
• Wyciskanie sztangi lezac 4x12
• Wyciskanie hantli nad głowę 4x12
• Dipy 3x10
• Uginanie sztangi prostej na modlitewniku 3x10-12
• Plank 3x 1 minuta
TRENING B:
• Przysiad bulgarski 4x12
• Martwy ciąg 4x12
• Wiosłowanie 4x12
• Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12
• Wyciskanie zolnierskie 4x12
• Hantle mlotki biceps 3x12
• Przenoszenie hantli nad glowa lezac 3x12
• Plank boczny 3x 1 minuta (na każdą stronę)
Zmieniony przez - jarova w dniu 03/02/2024 19:44:14
Zmieniony przez - jarova w dniu 03/02/2024 22:29:52