Trening FBW - ocena

Witam.

Poczytalem troche forum i chcialbym zapytac o ewentualne poprawki w planie treningowym. Na silownie chodze od miesiaca i do tej pory mozna powiedziec bardziej wdrazalem sie w trening silowy niz faktycznie trenowalem. Moj cel to glownie zadbanie o zdrowzszy tryb zycia, poprawa sylwetki i sily. Do planu podebralem cwiczenia sugerowane przez ekspertow z forum z roznych tematow. Chcialem sie upewnic czy np ktores z tych cwiczen nie zamienic kolejnoscia albo nie podmienic ich z innym w danym dniu.

Trening A:

• Przysiady ze sztangą 4x12
• Podciąganie nachwytem szeroko 4x12
• Wyciskanie sztangi lezac 4x12
• Wyciskanie hantli nad głowę 4x12
• Dipy 3x10
• Uginanie sztangi prostej na modlitewniku 3x10-12
• Plank 3x 1 minuta


TRENING B:

• Przysiad bulgarski 4x12
• Martwy ciąg 4x12
• Wiosłowanie 4x12
• Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12
• Wyciskanie zolnierskie 4x12
• Hantle mlotki biceps 3x12
• Przenoszenie hantli nad glowa lezac 3x12
• Plank boczny 3x 1 minuta (na każdą stronę)



Zmieniony przez - jarova w dniu 03/02/2024 19:44:14

Zmieniony przez - jarova w dniu 03/02/2024 22:29:52

Podstawowe ćwiczenia spokojnie mozesz trenować tak

Chciałbym skorzystać z tego planu z tym, że mam pytanie jakim ćwiczeniem można zamienić podciąganie ? Czy ściąganie linki wyciągu górnego będzie ok ?

Twój plan treningowy full body workout wygląda całkiem dobrze. Bazujesz w największym stopniu na zaangażowaniu największych partii mięśniowych, zaczynając trening właśnie od nich. Ćwiczenia wielostawowe/złożone, więc tutaj również jest wszystko tak jak być powinno.

Jesteś osobą mocno początkującą, więc warto jest zwrócić uwagę na cel, który sobie określiłeś. Budowa masy mięśniowej jak najbardziej, na siłę jednak aż tak bardzo bym nie zwracał uwagi. Warto w większym stopniu skupić się na nauce prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych i czuciu nerwowo-mięśniowym.