na masy jest

[...] tzw szczypiorem to przez odpowiednią suplementację, dietę i trening będziesz nabierał, wielu fighterów trenuje obwodowo, ale jest setki fighterów którzy po szybkim nabraniu masy nie mieli szans, np nasz nastula( po przejściu do 100 kg nie powalczył już) czy osławiony silva też juz nie powalczył!!spada koordynacja , szybkość i wyczucie własnego [...]

[...] w trenningach na mase natomiast na kazdym treningu robie rowerek i rozciaganie aktualnie skupiam sie na wyniku ławki tak wiec nie trenuje ich poza tym jak najwiecej masy i sily musze miec w klatce barkach i tricepsach(szczerze mówiac ja nie chce miec wielkich nóg bo po 1 nie startuje w zawodach kulturystycznych po 2 lubie nosic portki [...]

[...] odżywka białkowa zeby pokryc reszte zapotrzebowania na białko Moje zapotrzebowanie dzienne to 2765 kcal B(192g) T(154g) WW(155g) Na początek chce zrobić redukcje zeby później narzucić czystej masy mięśniowej...bede odejmował kalorie stopniowo...a jak narazie mnie interesuje czy ta diedka może być...prosze o konkretne odp...z góry dzieki i pozdro

[...] STERYDOWE: zero cykli ten jest 1 8. TRENING: 3 razy w tygodniu siłownia 2-3 razy w tyg bieg na 10km 9. CEL CYKLU: dobrze wyglądająca sylwetka nie koniecznie duży przyrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak przebytych cyklów 11. POZIOM BF%: 17 12. mam tendencję do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. łysieję hehe i [...]

[...] 80 kg spadłem do 66 :/ czyli w zaedwie 2 miesiące straciłem wszysko teraz zaczołem znowu trenować no i feky opisałem w pierwszym poście (efekty wagowe) problemy z łapaniem masy mam jak większość . jest tez tak zę jak zaczne przeginać to sie oponka za zyna robić ale wtedy zaczynam 6 weidera i jest juz dobzre :) a co jem ryż kasz kartofle [...]

[...] planuję, to postanowiłem przyjrzeć się temu ile czego dziennie jem. Wziałem losowe posiłki (przedczoraj) i okazało się, że strasznie mało białka jadłem. Uznałem, że 1,5 g/kg masy ciała jest normą dla zwykłego śmiertelnika - ja zaspokajałem to zapotrzebowanie w jakieś połowie. Wbiło mnie w fotel z wrażenia. Powoli zbieram się do ułożenia diety [...]

[...] chodze ale nie cwicze ciezarami tylko biegam na bierzni rower wioslarz i stepter bo mysle ze bardziej mi sie to przyda w cwiczeniach na worku iw dalszych treningach SW po powrocie ,mysle ze to bardziej zaowocuje niz cwiczenia silowe tym bardziej ze masy nie potrzebuje bo waze 100kg raczej aerobami chce pospalac tluszczyk,czy dobze kombinuje?

najwazniejsza jest dieta, mysle ze jak bedziesz spozywal 2,2+ g bialka na kg masy ciala, weglowodany zrobisz obnizke -500kcal od normy i zapodasz jakies staki i bedzie luz:)

[...] kondycję). Założeniem tego programu jest masa mięśni i mamy 3 zestawy super serii. Moim zdaniem trzeba wykonywać każdy zestaw osobno aby osiągnąć sukces czyli wzrost masy mięśniowej - każdy rodzaj wiosłowania wymaga innego ciężaru (widać to było na moim filmiku gdzie do tego masti row zwiększałem ciężar - właśnie w nim ma być ciężar [...]

[...] rzeźbienie to spalanie zbędnej tk. tłuszczowej=> odchudzanie innymi słowy. W Twoim przypadku moowienie o odchudzaniu...rozumiesz... Wpierw przydałoby się zrobienie nieco masy, a dopiero potem... "Nie wiem jak Wam ale mi nie podobają się sterydowe grubasy, którzy maja w pasie po 100cm ja wole bardziej wyrzeźbiona sylwetkę nawet z [...]

[...] jest dział dla poczatkujacych znajdź sobie jakieś trening i zmień bardziej pod siebie bo ten to jest żenujący kiedy dni wolne dla regeneracji a poza tym jak chcesz przybrać masy to dieta jest podstawą a nie trening To może trening zmienił bym na : treningi robione w Poniedziałek,Środe,Piątek robić w Poniedziałek WTOREM PRZERWY. treningi z [...]

[...] czsu nawet wydajemi sie ze trzeba zjesc takiego miksa. To tak frytki aut, smazone na zwykłym oleju -- do kosza. Ziemniaki sa jak najbardzie ok. Oblicz kcal, daj 2g, 2,3g/ kg masy białka, z weglami 4g a z tłuszczami 1g na kg masy. Masa rosnie, w miare mało tłuszczy jest ok, waga stoi podwyz węgle. Olej rzepakowy uniwersalny -- do kosza Oliwe [...]

Grzbiet: -drążek daj w 4 seriach, -wywal wyciąg (lub podciąganie- to lub to), -co to jest unoszenie sztangi z przodu? Barki: -zamiast unoszenie w przód dałbym podstawowe ćwiczenie na rozwój masy barków: wyciskanie ze sztangą bądź ze sztangielkami. Ile dni dzieli "dzień 1 od 3"? Jeśli tylko jeden to stanowczo za mało. POZDRO

[...] i a6w. Teraz chciałbym ćwiczyć planowo. Czyli do uginania nóg w leżeniu wrzucić tam martwy ciąg i będzie ok? Dodam że moim celem jest poprawa sylwetki i zbudowanie trochę masy ale kulturystą nie zamierzam zostać. Poprawiony plan FBW 3x (4tygodnie) ABA *powtórzenia od 8 do 12 poniedziałek *A środa *B piątek *A nogi- plecy- klatka piersiowa- [...]

Moim celem jest zrzucenie nadmiaru tłuszczu. Obliczyłem że biorąc 4 jednostki dziennie wystarczy mi on na własnie miesiąc czasu... Jak już pisałem nie zależy mi na przyroście masy tylko jak największej utracie tłuszczu... Wiem zaraz usłysze że odpowiednia dieta... Dieta u mnie nie zdziałała za wiele fakt byłem zadowolony z jej wyników mam grupę [...]

[...] prowadzonego z rozmysłem pomoże ci w szybki sposób powrócić do dawnej formy, po tym okresie robisz sobie krótką regenerację i jedziesz już w celu dalszego zwiekszenia masy, ew. czego tam chcesz, odżywki możesz włączyć nawet i w początkowej fazie jesli oczywiście będą niezbędne/na razie to powinno wystarczyć- jesli masz problemy ze stawami [...]

redukcja!! bo przegniesz z ta masa w koncu!!juz troche jak kubus puchatek wyglądasz.. popracuj nad klata bo rozowo to nie jest mimo imponujacej masy ..no i brzuch to koniecznie na "ciecie" Zmieniony przez - rks1950 w dniu 2006-05-29 18:12:06

Jeżeli trenujesz sztuki walki to jeżeli mięśnie masz na prawdę duże to trochę tak .Ale nie koniecznie bo na przykład mój sensei waży 100 kg żywej masy mięśniowej.Ja też dużo ćwiczyłem . Ćwiczyłem na kondycje , rozciągałem się ale jak przyszedłem na trening to dopiero zauważyłem co to jest prawdziwy wysiłek. Najlepsze jest to że jak pierwszy raz [...]

[...] endomorfika, chociaż chyba też trochę z mezomorfika Praca - siedząca Staż - kiedyś kilka lat, ostatnio powrót i ok. 2 miesiące ćwiczeń Cel - Redukcja połączona ze wzrostem masy mięśniowej (ponieważ znów jestem początkujący mogę na taką sytuację liczyć) Siłownia - 3 x w tygodniu FBW Aeroby - 3-4 razy w tygodniu rower po ok. 40 minut, bądź [...]

[...] diete ,terening itd. , itd. ale widziałem na brzuchu dokładnie odkładnie się tłuszczy po "boczkach" :/ a na łapie nic :/. Czyli mogę spokojnie stosować spalacza przy budowie masy mięsniowej oczywiście dodatki bilans wszystko tak? Nie będzie mi przeszkadzał przy budowie masy tak :)? Zmieniony przez - arakon21341 w dniu 2016-01-04 20:13:50