co lepsze ????

zbliża mi się trening na mase już za dwa tygodnie nadejdą duże ciężary i typowy trening na mase. Mam już za sobą prawie 2 miesiące terningów i po tym czasei zaobserwowałem na wadze skok z 66.8 na prawie 70 kg czyli wedlug mnie całkiem nieźle :) no i teraz pytanie co by tutaj teraz dać do terningu na mase z tego co czytałem to na kreatyne jes chyba za wcześnie natomiast ktoś napisał ze dla początkujących najlepsze jest HMB ... ja najchętniej połączył bym i kreatyne i HMB ( o zwiększonych ilościach węli białek jnie wspominam bo to chyba oczywiste :) )

Prosiłbym również o rozpiske ile czego brać no i ile czego potrzebuje a może macie jakieś inne połazcenia ja slyszałem że keratyna i Hmb nprawde potrafią zdzialac cuda :) czekam na porady no i zaraz lece na trening

stary mens health ?? daj sobie spokoj ://///

zapodaj sobie HST albo jakis typowy trening na mase ktory juz nie raz wrzucialismy na forum ale nie te schity z mens health

napisz mi na gg jaki sprzet masz do dyspozycji to Ci cos sensownego pod to rozpisze

dopracuj diete...jak ja opanujesz zajmiesz sie suplami...do tego czasu przybedzie Ci kilkanascie kilogramoow bez dopalaczy...
z odzywek mozna cos dac ale to zalezy od Twojej budowy ciala..

Napisz dokładnie co jesz i ile jesz
jaki masz stopień zatłuszczenia i jak łatwo przybierasz na wadze

z tą waga było różnie kiedyś jadełem wsyztko co sie ruszało :) i nie uciekało na dzrewo no i to oczywiście zaowocowało przyrostem wagi ale także na brzuchu gdzie na oponce można było położyć pilota od telewizora ... Potem byly wakacje w między czasie jeszce przeleżalem w szpitalu i w rawie 80 kg spadłem do 66 :/ czyli w zaedwie 2 miesiące straciłem wszysko teraz zaczołem znowu trenować no i feky opisałem w pierwszym poście (efekty wagowe) problemy z łapaniem masy mam jak większość . jest tez tak zę jak zaczne przeginać to sie oponka za zyna robić ale wtedy zaczynam 6 weidera i jest juz dobzre :)

a co jem
ryż kasz kartofle ziemniaki pyzy jak kto woli :) staram sie jeć jakieś rybki a tak standartowo 4 do 5 posiłków dizennie
przykładowy dzien
śniadanie pierwsze
0.5 litra mleka i do tego jakaś byułka chelbeek z dżemem
drugie śniadanie
dwie bułki
obiad czyli zupa i np dzisiaj miałem kartofelki z kotletem schabowym :)
kolacyjka dzisiaj mam paste ryba z twarogiem no i chlebek


do tego dochodzą jakieś przekąski staram sie nie jesć chipsów masła margaryny nie pić coli nie jem absolutnie niczego co jest z MC albo innych fast foodów no i co to chyba wystarczy :>

siemasz user
kurde stary dobrze by bylo te diete rozplanowac bo cianko niestety:/
kreatyna ok i HMb tez ale jesli diety nie bedziesz mial to nici z cyklu

zastanow sie dokladnie - wiem jak to jest z tymi suplami - chce sie je miec i rosnac ale jednak niestety bez diety ani rusz

moze powinienes zainwestowac z gainera czy bialko- zgrabnie wkomponowane w diete napewno Cie nie zatluszcza

przemysl co i jak i daj znac

Zalożyłem sobie że do końca roku osićgne wage 90 k ale to 90 to jest to minimum max 100 .. teraz jest prawie 70 czyli troche roboty jeszcz ejest co do diety to ja nigdy sie nie umiałem takiej diety trzymać zresztą z tego co pamietam to mam kumpli 7którzy też nie trzymali diety zaczeli jeść kreatyne gainera i jeszcze coś 7chyba jakiegoś bulka i 7dzisiaj wyglądają imponująco z tego co mówili to jedli wszytko jelzei byli tlyko głodni to zabierali sie za jedzenie ja wiem ze dieta to podstawa ale jak widać są i tacy którzy bez niej sobie radza bez problemu ja niestety tak sobie nie poradze bo już powoli widze że trzeba chbya bedize zacząc 6 weidera i zacząc biegać a to z kolei spowoduje spadki na wadze dlatego pomyślalem o kreatynie i hmb

Pozdro for PiG :D

spoko user
chodzilo mi o to zeby zapewnic dostarczenie odpowiedniej ilosci skladnikow odzywczych
jesli nie chcesz nie musisz jesc ciagle piersi z kurczaka czy platkow owsianych jednak chodzi o to zeby przynajmniej diete wzbogacic w te produkty czyli jesc normalnie ale dorzucic sobie dziennie jedna puszke tunczyka, ryz oraz np. twarog a nie opierac na nich tylko i wylacznie diete
pozostale braki mozna dopelnic gainerem czy bialkiem i opony raczej miec nie bedziesz

HMB jak najbardziej tylko ze radzil bym stosowac przez czas okolo 3 miesiecy gdyz wtedy wlasnie sa widoczne najlepsze efekty suplementacji

no ok to inwestuje w HMB tylko na ten okres trzech miesięcy ile tego musze kupić :/ .... Do tego HMB jestem najmniej przekonany po tym jak rpzeczytalem zę ona wogóel nic nie daje że jest droga i wogóle najgorzej ..... w takim razei znawcy co mi da to HMB ... no i jak dawkowac są rózne szkoly jedni mówią zęby 20 min przed posiłkiem a inni że najlepiej w czasie posiłku stosowac :/

przez trzy miesiące ..... troche długo ja samego treningu na mase będę mieć jakieś 4 do 6 tygodni :/

4-6 tygodni tylko user? krotko troche 10-12 bybylo ok mysle
chyba ze masz jakis specjalny program?

co do HMB to masz racje grono osob jest niezadwolonych z dzialania tego suplementu. JEdnak optymalny czas stosowania to wlasnie 3 miechy

opisz swoj plan treningowy tutaj albo zapodaj do mnie na gg to Ci powiem co i jak- wtedy zoabczymy czy ta kreta dala by sie wcisnac tam gdzies do Twojego planu

4-6 tygodni tylko user? krotko troche 10-12 bybylo ok mysle
chyba ze masz jakis specjalny program?

co do HMB to masz racje grono osob jest niezadwolonych z dzialania tego suplementu. JEdnak optymalny czas stosowania to wlasnie 3 miechy

opisz swoj plan treningowy tutaj albo zapodaj do mnie na gg to Ci powiem co i jak- wtedy zoabczymy czy ta kreta dala by sie wcisnac tam gdzies do Twojego planu

zaraz zapodam :D plan treningowy a ty Pigi nie wklejaj dwa razy :D