[...] końca zdaje sobie sprawę z tego, co jest miarą efektów naszych treningów i diety oraz w jaki sposób sprawdzać te efekty na naszym ciele. Najprościej byłoby dokonać pomiaru masy ciała i na jej podstawie określić, jakie są efekty. Jeżeli kg się zwiększają, to budujemy masę mięśniową, z kolei jak spadają, to redukujemy tkankę tłuszczową. W [...]
[...] jaki produkt ile czego ma Jeśli Twoim priorytetem jest odchudzanie, ustal sobie na przykład dzienne spożycie białka na 2g/kg, węglowodanów na 3g/kg i tłuszczy na 0.5-1g/kg masy ciała. Podziel to na 5-6 mniej więcej równych posiłków w ciągu dnia, przy czym im później, tym mniej węglowodanów a więcej białek. To wszystko co pisze jest bardzo [...]
Najlepiej sobie kup i sprawdzisz na sobie. Nie jest drogie więc problemu nie ma. Ze swojego doświadczenia wiem, że właściwie nic nie daje. Pozdrawiam. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy"
[...] pomiędzy nimi i aby uzyskiwać jak najlepsze efekty dawki dobierać indywidualnie pod nasze zapotrzebowanie. Dzienne zapotrzebowanie na białko wynosi od 1,6 do 2,4 g na kg masy ciała - jest to zależne od wagi, somatotypu, płci jak również aktywności fizycznej. Zarówno nadmiar jak i niedobór białka w diecie może mieć negatywne skutki. [...]
[...] wazac pod 300 mial forme lepsza niz jay na 09 ale mniejsza z tym , fakty sa takie ze oboje sa ogromni i przez wiele lt niebylo nikogo kto moglby sie do nich równać w kwestii masy przy naprwde kompletnej sylwetce , terz jest kai i evan ... zobaczymy czy ich dogonia :) p.s. na ostatniej o cuts warzył 266 lbs ;] Zmieniony przez - bart-j w dniu [...]
[...] sam specjalnie się spalał?" Owszem, ten koleś grał w filmach jako zwykły aktor ... Musiał się dostosować do wymogów i imho na 90% zrzucał wagę do jakiejś ludzkiej. Tak naprawdę sama masa nic nie znaczy, znam ludzi którzy naturalnie są ogromni, to raczej po jakości tej masy powinno się "domyślać" czy ktoś jest na soku czy nie ...
trzeba jednak przyznac, ze w tym co pisze torminator jest jakies ziarno prawdy. z tym tylko zastrzezeniem, ze levrone tez zrobil podstawy swojej masy na wolnych ciezarach, na swoich filmikach treningowych tez ostro za******lal i nakladal konkretne ciezary na sztange. levrone zaczynal, podobnie jak coleman, od trojboju.
Witaj! Mam 16lat, 183cm wzrostu i 72kg wagi, mój cel treningowy to nabranie masy mięśniowej. gabartny jak na 16 latka mas zcalkiem niezle, sadzac po stosnuku masy ciała do wzrostu, wiec jak najbardzej pomysl dobry, aby zmienic jeszcze bardziej swoja sylwetke:-)) Co do treningu jaki wykonujesz: Plan treningowy wygląda następująco: -3 Serie [...]
[...] i po ponad pól roku na E 2. Efekty uboczne które zauważyliście : poty, wkvrwienie, bolace nerki, pecherz 3. Przyrosty/spadki : masakryczne, spadki delikatne, 4. Wzrost siły/masy : ogromny 5. Spalanie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym nabieraniu mięcha troche w tym prawdy jest, ale warto brac do tego t3 6. Jaki odblok i czy był skuteczny [...]
[...] z poczatku mozesz dac nieco wiecej zeby przyzwyczaic orgnizm do mniejszej ilosci wegli w organizmie. nastepnie.. zaloz skoro cwiczysz aerobic.. hmm od 2-2,2g bialka/1kg masy ciala.. mysle ze 2,1 bedzie akurat.. reszta to tluszcze!! pamietaj ze 1g bialka i wegli to 4kcal a 1g tluszczy to 9 kcal. mozesz jesc co tylko chcesz.. polecam strone [...]
[...] momentów, co dodatkowo motywuje do wysiłku. Kreatyna SFD Monohydrat-dodatek kreatyny podczas okresów redukcyjnych staje się tak powszechny, jak jej zastosowanie podczas masy. Kreatyna działa mocno antykatabolicznie, pomaga utrzymać masę mięśniową oraz przyczynia się do szybszej regeneracji. Dawki około 5g na dobę wystarczą do wsparcia [...]
[...] Przecież nie zawsze musimy trenować siłowo, wcześniejsze dyscypliny sportu mogą rozbudować nam dół ciała. Możemy grać w piłkę, jeździć na rowerze i nasze mięśnie nóg nabrały masy i są większe od góry ciała. Przy trzech dniach treningowych w tygodniu podział góra/dół/góra jest bardzo fajnym pomysłem. Wykonujemy wówczas dwa treningi siłowe góry co [...]
Jestem dziewczyną, ale odpowiem. :) Jeśli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej to przede wszystkim powinieneś skupić się na dodatnim bilansie energetycznym. Jeśli masz problem z dostarczeniem tak sporej ilości kalorii, odżywka typu gainer będzie idealnym zamiennikiem posiłku w płynnej formie. Gainer jest pomocną odżywką węglowodanowo-białkową, [...]
/SFD/2024/1/17/57837ee099464fb3af5a31c5da5ebea5.jpg Słabe przyrosty masy mięśniowej to bardzo częsty problem jednak powinniśmy zacząć poszukiwania problemu od tego czy przyrosty masy są słabe globalnie na całym ciele czy tylko na wybranej partii mięśniowej. Jeżeli sytuacja nie dotyczy jednej, konkretnej partii mięśniowej, a całego ciała to [...]
[...] myslenia nie znaczenia jaki rodzaj pozywienia dostarczymy, liczy sie ujemny bilans. no ale... kaloria kalorii nie rowna... pytanie: czy realizacja celu jakim jest redukcja masy ciala zostanie osiagnieta bez znaczenia na jakosc jedzenia jesli tylko bedzie deficyt kaloryczny? przyklad: 0 kcal to 2800kcal. lecimy 2400 kcal na samym przetworzonym [...]
Kurczak jako produkt z grupy mięs słynie z dużej zawartości białka - makroskładnika, który chroni organizm przed utratą masy mięśniowej podczas odchudzania i wspomaga jej odbudowę po ciężkim treningu. Poza tym jest jest bardzo sycącym składnikiem żywieniowym, który hamuje apetyt na długo. wspomniany produkt ma niską zawartość tłuszczy nasyconych, [...]
[...] na ten temat żadnych potwierdzających to dowodów. Dawkowanie cytrynianu tamoksyfenu jest dość indywidualne. Zależne od: - rodzaju stosowanego steroidu, - dawki steroidu, - masy ciała, - wrażliwości na nadmiar testosteronu. Stosowanie jego związane jest z licznymi skutkami ubocznymi. Zaliczyć do nich można: - wysypki, osłabienia, nudności, [...]
[...] pożywienia. Megalia jest lekiem w postaci zawiesiny doustnej, w skład której wchodzi octan megastrolu. Podstawowe jego działanie polega na poprawie apetytu i zwiększeniu masy ciała. Stosowany jest szczególnie u osób chorych, np. na nowotwory lub zespół nabytego niedoboru odporności (AIDS). Zastosowanie swoje jednak znalazł również w [...]
Ale od pewnego czasu nie moge juz zrobic wiecej sily, wiec uznalem, ze trzeba dolozyc troche miesnia, bo kazdy ma swoj limit. jak mawiają znawcy - "nie ma siły bez masy i nie ma masy bez siły" także treningi siłowe idą w parze z masowymi. Regresja ciekawa, ale mialem kilka powaznych kontuzji w swojej historii, wiec nie wiem czy sie [...]
[...] i nie jest w stanie w magiczny sposób wyrzeźbić naszych mięsni. Możemy rozróżnić plany z nastawieniem na budowanie siły i plany z nastawienie na hipertrofię, czyli budowanie masy mięsniowej. Obie rzeczy jednak mogą iśc w parze i najinteligentniejszym podejściem jest łapanie dwóch srok za jeden ogon, tym bardziej kiedy trenujemy naturalnie. Jeśli [...]
Ronnie Coleman - aktualne fotki
