[...] nie jest dobry sport na mase, ale zawsze chciałem cwiczyc sw, a nie ma sensu czekac, bo im pozniej zaczne tym gorzej bedzie szło. Pisze tutaj, gdyz moim celem jest nabranie masy. Wiem ze masa=dieta. Przedstawie swoją obecna "diete" snadanie - godz 6:30 3 kanapki z margaryna i szynka(badz serem topionym hochland) 2 snadanie (w pracy)- [...]
[...] Czy podczas redukcji, nie warto skupiac sie na duzej czestotliwosci posilkow bialkowych powodujacych wzrost syntezy bialek miesniowych (jak to jest w przypadku budowania masy miesniowej)? Duza porcja bialka z jednego posilku zostanie wykorzystana dla ochrony miesni przed katabolizmem? Domyslam sie, ze na deficycie jest to nieistotne, skoro [...]
[...] tego fatu jednak przybędzie. Liczę się z tym. Ale z drugiej strony biorąc poprzednie moje ;próby i porównując do obecnej próby. Porównując na zasadzie ratio dodatkowe kg masy:dodatkowy obwód pasa obecne ratio mnie mega zadowala. Jest w pasie więcej,ale na wadze jest dużo więcej. \-) Krok do tyłu - aby móc dać 2 kroki w przód. Mogę się bawić w [...]
Ja bez octu to mam problem z 30g białka na posiłek, więc bez niego to 1,5g na kg masy ciała bym jadł %-) Ocet plus 2-3 kaps betainy i 300-400g kurczaka wchodzi ze smakiem, że mam ochotę drugie tyle zjeść. W moim przypadku jak miałem konkretnie z tym problem/nadal mam to żadna zamiana na ryby/wpc nie pomoże. Vivomixx i inne pierdoły cały rok lecą, [...]
[...] - w mojej diecie akurat, chociaż udział energii z tłuszczu wynosi ostatnio około 20%, to samo spożycie ilosciowe tego skłądnika nie jest niskie bo wynosi średnio około 1g/kg masy ciała (ok 90 - 100g ED). mateusz.a - każda forma pieczenia, która ogranicza "brązowienie" żywnosci ogranicza też produkcję subst szkodliwych. Ja miałem na mysli folię [...]
[...] jest młodszy a po drugie czym innym jest zbijanie bf a czym innym budowanie mięśni. Jak zaczniesz ćwiczyć konkretnie, siłowo to się przekonasz, że w praktyce budowanie masy jest związane ze wzrostem bf. Sztuka polega na wprowadzaniu cyklicznych zmian w treningu i diecie aby budować (utrzymać) mięśnie i ograniczać fat. Im szybciej [...]
[...] bark w bark nie zawsze zależy tylko i wyłącznie od siły, ale też od sprytu i odpowiedniego ustawienia ciała. Jeżeli masz już te 17/18 lat i czujesz, że potrzebujesz nabrać masy mięśniowej, zadbaj o odpowiednią diete oraz ćwiczenia na siłowni, które w tym poście zostały już przedstawione. xhugo- to, że żonglujesz piłką 1000 razy nie znaczy, że [...]
[...] (lub twarogiem pół tłustym) plaster pomidora cebula 4. Zero sera żółtego 5. Zero majonezu 6. Zero jajek - jajka będą później gdy z odchudzenia przejdzie sie na nabieranie masy mięśniowej ale i tak na 2 jajka 1 żółtko max 7. 5 - 6 posiłków dziennie 8. Pierwszy posiłek zaraz po przebudzeniu do pół godziny 9. Godzine przed snem ostatni posiłek [...]
Mówię wstrzymajcie się tydzień to nie rozumieją %-) Tymczasem może nie mój, ale rekordzik mojej Sylwi :-) 3 serie po 6x95kg. Do końca masy jest cel żeby 120-125 na raz pykło :-D https://www.youtube.com/watch?app=desktop&persist_app=1&noapp=1&v=q-O4LBsuX2E
[...] steroidowych z Fenugreek i 4-hydroksyizoleucyny. Preparat powoduje wzrost produkcji testosteronu i insuliny w organizmie, czego efektem jest bardzo szybki i trwały wzrost masy mięśniowej. OPINIA RafałRRRR Chyba najmniej odczuwalny przeze mnie suplement. Główny problem tkwi w tym, iż przyjmowałem go wraz z Black Devil, który jest wg mnie [...]
[...] 20:00 zjadam całą resztę jedzenia. Więc okno mam 8h ale w praktyce jem może z 6h w tym przez ostatnie 4h jem najwięcej. I pytanie jest takie czy przy takim jedzeniu robienie masy jest możliwe?? Bo czytałem Twój art o masie na IF i tam mówiłeś właśnie ,że to okno jedzenia powinno być dłuższe no i sam masz okno jedzenia w DT 10h. A u mnie jest tak [...]
[...] dwuletnie badanie na grupie kulturystów z kilkuletnim stażem). W kontekscie samego testosteronu - zauważ, ze i tak samego testosteronu (krotkie estry), raczej nikt do budowy masy nie używa. Byly też z tego co pamietam badania z lat 70 z uzyciem tzw "metanabolu". Sytuacja z glutaminą jest odwrotna: są badania, w tym przeprowadzane na [...]
[...] (siła), wypchnięcie barku w przód - przeważnie także z wejściem w przód (nogi!) - patrz zdjęcie powyżej, Przy kopnięciach także skręt bioder, umieszczenie za kopnięciem masy ciała! => Zadbaj o SZYBKOŚĆ i DYNAMIKĘ, => Zadbaj o siłę technik, dokładność i koordynację, => Dbaj o właściwe powierzchnie uderzeniowe (np. pierwsze 2 duże [...]
[...] węglowodanów, tłuszczów i białek oraz w wytwarzaniu energii w łańcuchu oddechowym. Przyczynia się do wzrostu biosyntezy aminokwasów i białek, a tym samym do przyrostu siły i masy mięśniowej (bezpośrednio i poprzez wpływ na metabolizm wit. B6, i kwasu foliowego). Niedobór wit. B2 występuje dosyć często, zwłaszcza przy niedostatecznym spożyciu [...]
[...] to, że mięśnie są niepotrzebne (bez skrajności), bo są potrzebne - do wykonywania pracy mechanicznej z wielką mocą lub małą, ale każdy ma niejako zaprogramowany limit ilości masy mięśniowej i nie powinien dla zdrowia (jeśli ktoś ma inne wg niego ważniejsze priorytety od zdrowia to wiadomo, że będzie miał inne podejście) tego limitu starać się [...]
[...] się zgadywać koles08 Przed testem masowałem , jakiś 1 rok wstecz była redukcja, później cackanie się z ilościami jedzenia, stosowanie różnych diet, aby był przyrost czystej masy i wydaje mi się, że w znacznym stopniu poznałem swój organizm .. 4 miesiące temu ważyłem 68kg , więc ponad 10kg w 4 miechy w miarę czystego mięcha poszło i .. idzie [...]
7 tygodni minęło, żeby zmienić swoją sylwetkę nie do poznania to za mało czasu, ale wystarczająco dużo aby nabrać troche masy. W tym teście chodziło mi głównie o jak najczystszą masę bo mam problemy z tłuszczykiem. Przygode z siłownią zaczynałem jako grubasek :D Myślę, że osiągnąłem swój cel, oczywiście zawsze może być lepiej, niezależnie od [...]
[...] wiec jesli tu popelnilem blad to prosze o zwrocenie uwagi- mile widziane tluszcze 80x 1.5 = 120x9=1080kcal 2500kcal-1080=1420kcal: 4= 355 wegli to wychodzi 4.43 wegla na 1kg masy bialko 80x2=160gram bialka Teraz tak, ja niezabardzo wiem jak rozlozyc sobie te makroskladniki np na sniadanie jest napisane ze jest jednym z najwazniejszych posilkiem [...]
jak niewiesz co to znaczy nabieranie masy to zle z toba zartuje powiem ci tak nabieranie masy jest to zwiekszanie swojej wagi poprzez powiekszanie rozmiarow swoich miesni, nabieraniu masy towarzyszy rowniez obrastanie w tluszczyk (nieznacznie a dla niektorych znacznie) gdy osiagniesz zadowalajace cie wymiary i wage robisz sobie trening na rzezbe [...]
[...] a to dla mine istotne, bo po miesiacu chodzenia na silownie po prostu mi sie znudzilo :P Jestem raczej ektomorfikiem, i przydaloby mi sie kilka kilo przybrac , wiec pytanie dot. masy jest dla mnie istotne. Bo nie chce rozpoczac treningu , ktory sie okaze ze jest dobry , tylko jak juz ma sie jakies miesnie :P Z góry dziękuje za odpowiedź.
Robimy mase - fakty nie mity by qaz
