[...] podstawowych ćwiczeń takich jak MC, przysiady, wiosłowanie i formy wyciskania. Według moich doświadczeń taki typ treningu jest najlepszy jeżeli chodzi o przyrost siły i masy "na czysto". Jego głowne założenie to dochodzenie do max. obciążenia i ponad ten max w każdym ze ćwiczeń dla 5 powtórzeń, co pozwala na stopniowe "przyzwyczajenie się" [...]
[...] a jak sie ich spyta ile razy w tyg. cwiczyli pisza ze dwa. Wniosek nasuwa sie juz jeden ale dodam ze cwiczylem HIT-em 1x tyg, 2 x tyg 3 x tyg. I co powiem 1x tyg - zero masy niewiele sila szla, 2x tyg- masa slabiutko, sila slabiutko, 3 x tyg -masa dobrze, sila rewelacja (dodam ze jak robilem sobie 4 treningi w domu -pompki, przysiady, [...]
[...] DEKE za***al mi tarcze... (DEKE to starszny zazdrosnik) no i potem Deke "cierpial"... A pamietasz jak wtedy Ci wkrecilismy ze od szklanki spermy dziennie przybywa masy miesniowej? I tak sie podjarales ze wszystkim chciales odrazu z kranika sciagac Pamiętaj o tym ,że arkę zbudowali amatorzy, a najlepsi fachowcy stworzyli Titanica... [...]
[...] za duzo tego? 12 powtórzen odrazu to moim zdaniem troche za dużo.Jedno cwiczenie na daną partie to jest jak najbadziej ok i tak ma byc bo to jest masa.Sprzyja to przyrostom masy.O to chodzi w tym,bo to nie redukcja.ten plan jest ok,jest dobry-ale plan jak plan co za tym idzie technika i dieta. Martwy ciag bym wyrzucił.To moim zdaniem jest dla [...]
Jak na 4 miesiace masy to malo zbudowane jest ? Bialko trzymalem 2g/kg, dodatkowo progresja ciezaru byla... Jako początkujący jest taka możliwość, że mogłeś te 3kg masy zbudować tylko to tak na prawdę początek budowania sylwetki u Ciebie jak byś wszedł na redukcję to zleci Ci to szybko. Dlatego ustalenie diety w granicach zapotrzebowania będzie [...]
[...] W PROSZKU", "BCAA Xplode to niezbędne anaboliczne cegły, które pozwolą Ci zbudować twarde jak skała mięśnie", "przyczyniając się do budowy czystej masy mięśniowej". Wiesz Adi... jesteśmy na forum sponsorowanym przez Olimp i skoro twierdzisz - znowu cytat, tym razem od Ciebie - "w przypadku treningu [...]
[...] zdrowo Kupiłam sobie nawet białko marki OLIMP bo usłyszałam że jest to dobre przy redukcji Jeżeli twoim celem jest gubienie wagi przy jednoczesnym utrzymaniu rozbudowanej masy mięśniowej na dobrym poziomie to tak. Ale ty chcesz po prostu schudnąć, więc ktoś cię wpuścił w "kanał", bo to białko do niczego ci się nie przyda. Moja dieta to z [...]
Zależy jakie cele. Jeżeli chcesz nabrać masy to duuużo białka, 2 - 2,5g na kilogram masy ciała No i sporo węglowodanów. Mam w notatniku zapisaną dietę , jest dobra jak dla nas I posiłek- 8.00 8 białek 3 żółtka 150g płatków owsianych 20g oliwy Dodatki typu rodzynki lub inne II posiłek 11.00 Ryż paraboliczny 100g Kurczak 100g Oliwa 30g [...]
Pytanie było, czym się różni kasza od banana, jest to zdecydowanie nie to samo. Masy nie zbudujesz na samych owocach. Zadałem, też pytanie odnośnie owoców.
Ale gdybym nie jadł mięsa a sam twaróg i zapijał mlekiem to nie osiągnąłbym takiej masy jak na mięsie co nie ? jeszcze są inne źródła białka np jajka ,ryby itp liczy się wartość biologiczna BV dla przykładu BV białka jaja jest wyższe od białka z piersi z kurczaka
Gdy podjąłem nową pracę mam zastój z przyrostem masy, a nawet mały regres. Jestem ektomorfikiem i muszę dostarczać mnóstwo kalorii. Ogólnie ilość posiłków, stosunek węgli, białka i tłuszczów w miarę jest ok, ale możliwe, że potrzebuję jeszcze więcej kalorii i stąd pytanie czy w czasie dnia mogę popijać dodatkowo mleko (litr na dzień) i wypijać ze [...]
Tzn ze ten poradnik to jest tylko na dzienne zapotrzebowanie? A jezeli sie tyczy masy to ile do tego zapotrzebowania wyliczonego z poradnika trzeba dodac kalorii ?
Tzn ze ten poradnik to jest tylko na dzienne zapotrzebowanie? A jezeli sie tyczy masy to ile do tego zapotrzebowania wyliczonego z poradnika trzeba dodac kalorii ? Załóż własny temat, wypełniając ankietę.Tutaj są pojedyncze pytania :D
Dlaczego nie powinno się przekraczać tych 20% tłuszczy czy tam 1g tłuszczy na kg masy ciała? Skoro jak gdzieś ktoś pisał zalewa to co z dietą CKD? Nie ma ww - insuliy, ale co gdyby zbilansować tak diete żeby tylko białko było 2g+ czy różnica jest duża?
Dlaczego nie powinno się przekraczać tych 20% tłuszczy czy tam 1g tłuszczy na kg masy ciała? Skoro jak gdzieś ktoś pisał zalewa to co z dietą CKD? Nie ma ww - insuliy, ale co gdyby zbilansować tak diete żeby tylko białko było 2g+ czy różnica jest duża? A gdzie masz napisane że nie należy przekraczać 20% tłusczu czy tam 1g?
Ostatnio się spotkałem z ciekawą teorią, żeby nie liczyć kalorii w diecie, a dostarczać określoną ilość białka na kg masy ciała tak samo z węglami i tłuszczami, oczywiście, z dobrych zródeł to jedzenie, Czy takie patrzenie jest poprawne? Bo przecież jedzenie jedzeniu nie równe i dostarczymy tyle samo gram czegoś w dwa różne dni, mimo, że to i to [...]
[...] mi się trochę „oponka” i boczki. Trening 4x w tyg. Dorzucić pod koniec treningów np. skakankę parę min.? Chciałbym jeszcze trochę (czyt.sporo) przymasować, ale się nie zalać. Znudziło mi się życie chudzielca ;) Tak to już jest, że w trakcie budowania masy mięśniowej zwiększa się również tkanka tłuszczowa. Aeroby zawsze warto robić. Cały rok.
[...] sie masują diabeł tkwi w szegółach wiec pewnie w diecie. Pytanie czy jesli bede cwiczyc siłowo w pon, śr, pt to w pozostałe dni moge biegać?Czy to się przełoży na spadek masy ciała? Myślałam żeby bilans zwiekszyc o 500 kcal. Będzie ok? Co do uda to 51 cm Obli to nie tak ja nie chce sie odchudzac źle sie wyraziłam,wiem że napisałam wyraznie [...]
ok, czyli mam tak: bialko -2g na kg masy - 2x100=200g x 4kcal=800kcal tluszcz -1g na kg masy - 1x100=100 x 9kcal=900kcal wegle- 2775kcal-(800+900)=2775-1700=1075kcal czy dobrze policzylem? czy moje zapotrzebowanie jakie wyliczylem ze wzorow jest ok? Zmieniony przez - kowalson86 w dniu 2012-03-14 09:40:42
BCAA Xplode - NOWOŚĆ !!!
