POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15

Ciężko będzie inne podroby = wieksza masa. Czyli wiecej do zjedzenia, opierasz diete jedynie o mieso?

Gdy podjąłem nową pracę mam zastój z przyrostem masy, a nawet mały regres. Jestem ektomorfikiem i muszę dostarczać mnóstwo kalorii. Ogólnie ilość posiłków, stosunek węgli, białka i tłuszczów w miarę jest ok, ale możliwe, że potrzebuję jeszcze więcej kalorii i stąd pytanie czy w czasie dnia mogę popijać dodatkowo mleko (litr na dzień) i wypijać ze 20ml oliwy z oliwek więcej niż teraz?

jeżeli ekto jakie masz proporcje btw?

Itamiku

Ciężko będzie inne podroby = wieksza masa. Czyli wiecej do zjedzenia, opierasz diete jedynie o mieso?

Nie, nie. Jeszcze jajka, płatki, czasem jakaś ryba wpadnie, orzechy. Szukałem sam alternatywy dla kuraka ale nie widzę dobrej opcji.

srednio to 50% wegli, 25-30% bialka, 20-25% tluszczu

Płatki to raczej ww, niz glowne b, a orzechy to tluszce w wiekszosci, Czemu tak duzo tego kurczaka to ile ty masz zapotrzebowania?

Ok. 2800 a tak dużo bo mi smakuje

Robertho

srednio to 50% wegli, 25-30% bialka, 20-25% tluszczu

podnieś węgle ;) bialko 2gb/kg

Itamiku

marew

Czy przy układaniu diety ograniczamy do minimum tłuszcze zwierzęce ?
Wprowadzamy tłuszcze roślinne ?
Powiedzmy 20% tłuszczów to jest suma roślinnych i zwierzęcych ?

nie opieraj głównie o roslinne, zawieraja omega 6 a tego nie powinno sie robic. Rotuj, opieraj sie najlepiej o omega 3 i oleje jednonienasycone.
Pozdro!

No właśnie o to mi chodziło.
Orzechy,płatki migdała, olej lniany.
Olej z pestek winogron też może być ?

Ja mam 3700kcal i wciskam 150g bialka dziennie bez wiekszych problemow. Ile bialka/% ?