Szacuny
41
Napisanych postów
18994
Wiek
39 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
77015
Czyli moje zapotrzebowanie to 2935 Teraz dostosuje diete do tych wartosci i jest to wynik dla utrzymania stanu aktualnego w sensie powinno to zapewnic beztluszczowy przyrost masy. Jezeli zaczne ciagnac za duzo fatu to zmniejsze, jak waga bedzie stala to zwieksze tak?
Czy 3 tys kalori przy mojej posturze, ktora podalem powyzej i treningach to realna rzecz? czy moglem cos pomylic? tak plus minus jak to oceniacie.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6280
Napisanych postów
76091
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755138
Ciężko stwierdzić. Zależy też ile jadłeś wcześniej. Jeżeli robiłeś redukcję na ok 2000kcal to nagłe zwiększenie do 3000kcal może spowodować zalanie. Tak jak napisałeś, koryguj ilość w zależności od efektów.
Szacuny
0
Napisanych postów
313
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1082
Cichy-Figa
Czyli moje zapotrzebowanie to 2935
Teraz dostosuje diete do tych wartosci i jest to wynik dla utrzymania stanu aktualnego w sensie powinno to zapewnic beztluszczowy przyrost masy.
Jezeli zaczne ciagnac za duzo fatu to zmniejsze, jak waga bedzie stala to zwieksze tak?
Czy 3 tys kalori przy mojej posturze, ktora podalem powyzej i treningach to realna rzecz? czy moglem cos pomylic? tak plus minus jak to oceniacie.
Jak jesteś ekto i ważysz 93kg, + 4 treningi siłowe + 3 cardio to nie ma możliwości, że zapotrzebowanie masz tylko 2900, sugeruje się tutaj tym, że też jestem ekto, przy wadzę 80kg i miałem większe
PS: nie jestem specjalistą i nie jestem w tym kompetentny, to tylko z moich obserwacji :)
Zmieniony przez - BrunetS w dniu 2013-12-10 13:08:47
Rób w życiu to co ci daję progres, wszystko inne to ŚMIECI.
Szacuny
0
Napisanych postów
88
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1664
hej jak sie ma kalorycznosc posilkow? Wiem, ze pierwszy posilek oraz przed/po treningu powinna byc nadwyzkca kcal w porownaniu do reszty posilkow? Jest jakas granica, czy moge spokojnie +200kcal na posilek wiecej niz w innych posilkach rzucic czy lepiej bedzie pozostac przy +100kcal?
Zmieniony przez - goscabcd w dniu 2013-12-10 13:22:23
Szacuny
17708
Napisanych postów
132171
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460727
fachowo to się nie nazywa, dodaj sobie bułkę i plasterek sera. Chyba że o drożdżówkę z serem Ci chodzi.
goscabcd nie ma znaczenia co ile ma kalorii zbytnio. Na redukcji spore ilosci węgli okołotreningowo można dać na masie wszędzie po równo lub tak jak rozpisałeś.
Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-12-10 13:24:47
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
41
Napisanych postów
18994
Wiek
39 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
77015
Brunets wiem, zmienilem jednak przemiane na mezo ze wzgledu na to, ze im starszy tym latwiej mi ta tkanke tluszczowa zlapac. Kiedys to byla abstrakcja. Moglem jesc, gainery na noc itd i nic, aktualnie juz musze uwazac i dlatego zrobilem przemiane dla mezomorfika. Ulozylem sobie diete na 2.900 kalori. Jak ogarne jak to wrzucic to wkleje. Bardziej mi chodzi o ocene makroskladnikow niz konkretnych zrodel bo z tym bede kombinowac.
Szacuny
41
Napisanych postów
18994
Wiek
39 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
77015
wstepnie takie cos wyszlo
codzi mi o rozklad mikroskladnikow bo piers bedzie zamieniana z innym chudym miesem/rybami. Oliwa z oliwek z innym tluszczem nienasyconym. Ryz z kasza itd. itp.
Chodzi o makroskladniki, czego za duzo/za malo.
Nie za malo wegli?
Dotchczas bardzo mocno na redukcji je 'ciolem' i nie chcialbym od razu nie wiadomo ile tego wrzucic.