POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15

...

Znawca

Szacuny 41 Napisanych postów 18994 Wiek 41 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 77015

Czyli moje zapotrzebowanie to 2935
Teraz dostosuje diete do tych wartosci i jest to wynik dla utrzymania stanu aktualnego w sensie powinno to zapewnic beztluszczowy przyrost masy.
Jezeli zaczne ciagnac za duzo fatu to zmniejsze, jak waga bedzie stala to zwieksze tak?

Czy 3 tys kalori przy mojej posturze, ktora podalem powyzej i treningach to realna rzecz? czy moglem cos pomylic? tak plus minus jak to oceniacie.

-= Powrót po 9 latach nieobecnosci :) =-

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6373 Napisanych postów 79320 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 774976

Ciężko stwierdzić. Zależy też ile jadłeś wcześniej. Jeżeli robiłeś redukcję na ok 2000kcal to nagłe zwiększenie do 3000kcal może spowodować zalanie. Tak jak napisałeś, koryguj ilość w zależności od efektów.

Moderator działu Odżywianie

...

BrunetS

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 313 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1082

Cichy-Figa
Czyli moje zapotrzebowanie to 2935
Teraz dostosuje diete do tych wartosci i jest to wynik dla utrzymania stanu aktualnego w sensie powinno to zapewnic beztluszczowy przyrost masy.
Jezeli zaczne ciagnac za duzo fatu to zmniejsze, jak waga bedzie stala to zwieksze tak?

Czy 3 tys kalori przy mojej posturze, ktora podalem powyzej i treningach to realna rzecz? czy moglem cos pomylic? tak plus minus jak to oceniacie.

Jak jesteś ekto i ważysz 93kg, + 4 treningi siłowe + 3 cardio to nie ma możliwości, że zapotrzebowanie masz tylko 2900, sugeruje się tutaj tym, że też jestem ekto, przy wadzę 80kg i miałem większe

PS: nie jestem specjalistą i nie jestem w tym kompetentny, to tylko z moich obserwacji :)

Zmieniony przez - BrunetS w dniu 2013-12-10 13:08:47

Rób w życiu to co ci daję progres, wszystko inne to ŚMIECI.

...

Lepardou

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 316 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13346

jak się nazywa fachowo ta bułka z serem żółtym? bo na stronie potreningu nie ma takiej nazwy

"Nic po nim nie widać" twoja motywacja!
"W życiu liczą się tylko kalorie i makroskładniki" WK

...

goscabcd

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 88 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1664

hej jak sie ma kalorycznosc posilkow? Wiem, ze pierwszy posilek oraz przed/po treningu powinna byc nadwyzkca kcal w porownaniu do reszty posilkow? Jest jakas granica, czy moge spokojnie +200kcal na posilek wiecej niz w innych posilkach rzucic czy lepiej bedzie pozostac przy +100kcal?

Zmieniony przez - goscabcd w dniu 2013-12-10 13:22:23

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17739 Napisanych postów 133526 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467605

fachowo to się nie nazywa, dodaj sobie bułkę i plasterek sera. Chyba że o drożdżówkę z serem Ci chodzi.

goscabcd nie ma znaczenia co ile ma kalorii zbytnio. Na redukcji spore ilosci węgli okołotreningowo można dać na masie wszędzie po równo lub tak jak rozpisałeś.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-12-10 13:24:47

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Cichy-Figa

Znawca

Szacuny 41 Napisanych postów 18994 Wiek 41 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 77015

Brunets wiem, zmienilem jednak przemiane na mezo ze wzgledu na to, ze im starszy tym latwiej mi ta tkanke tluszczowa zlapac. Kiedys to byla abstrakcja. Moglem jesc, gainery na noc itd i nic, aktualnie juz musze uwazac i dlatego zrobilem przemiane dla mezomorfika.
Ulozylem sobie diete na 2.900 kalori. Jak ogarne jak to wrzucic to wkleje.
Bardziej mi chodzi o ocene makroskladnikow niz konkretnych zrodel bo z tym bede kombinowac.

-= Powrót po 9 latach nieobecnosci :) =-

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6373 Napisanych postów 79320 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 774976

Załóż najlepiej nowy temat z wyliczeniami i zrzutem ekranu kilku dni z dziennika potreningu.pl

Moderator działu Odżywianie

...

Cichy-Figa

Znawca

Szacuny 41 Napisanych postów 18994 Wiek 41 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 77015

wstepnie takie cos wyszlo

codzi mi o rozklad mikroskladnikow bo piers bedzie zamieniana z innym chudym miesem/rybami. Oliwa z oliwek z innym tluszczem nienasyconym. Ryz z kasza itd. itp.

Chodzi o makroskladniki, czego za duzo/za malo.

Nie za malo wegli?
Dotchczas bardzo mocno na redukcji je 'ciolem' i nie chcialbym od razu nie wiadomo ile tego wrzucic.

-= Powrót po 9 latach nieobecnosci :) =-

...

Cichy-Figa

Znawca

Szacuny 41 Napisanych postów 18994 Wiek 41 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 77015

kurcze domer sorka, nie zauwazylem.

-= Powrót po 9 latach nieobecnosci :) =-

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Temat zamknięty

Poprzedni temat