[...] na białko... jakim naciskiem? Nacisk na białko wydaje mi się powinien być przy dietach redukcyjnych, przy dietach masowych zbyt duża ilość białka przeszkadza w budowaniu masy mięśniowej. Twoim priorytetem jest boks, rozumiem? Dwa treningi boksu i trzy siłowni, pięknie, chcesz być bokserem, czy siłaczem/kulturystą? Nie skreślam siłowni, ale [...]
rok, dwa wystarcza skutki uboczne - brak zyskasz troche masy (zalezne od osobnika itp) sily i wytrzymalosci na wiruchy itp poszukaj tu w dziale mocno poruszany temat byl zycie jest walka ... .. .
[...] - 82,5kg wzrost - 178cm tkanka tłuszczowa - 16,5 % dieta zbilansowana - 30% białka, 50% w/w 20% tłuszczy, 3000kcal. Cel zmniejszenie procentu tkanki tłuszczowej, zwiększenie masy mięśniowej i zachowanie przy tym proporcji ciała. Obecnie trenuje treningiem dzielonym, 4 dni w tygodniu, rotacja w tygodniu partiami ciała. Dieta pod kulturystykę jest [...]
SPLIT jest ok , jeśli jest sensownie ułożony . możesz trenować na FBW 2 zestawy , skoro wykonywałeś 1 zestaw. Dieta: zdrowo się odżywiam - tutaj bym się skupił na ten moment , bo powietrzem masy nie nabierzesz , musisz dostarczyć odpowiednią ilość makro składników odżywczych . .
[...] tak jak mowie 5 min cardio na koniec na "dobitke" Do tego wdomu cwiczenie brzucha 2x wtygodniu ab wheel 4x serie po 12 powtorzen + 5 min zyoutube cwiczenia na brzuch. Co do masy mam naprawde ochote ja zrobic tylko nie wiem czy jest sens teraz ja robic skoro nadal mam nadwage, a jesli jest sens do ilu kg lub przez ile miesiecy ja robic I znowu [...]
Dzięki za odp.. :) Dobry pomysł. Ile powtórzeń w serii przy celu jakim jest redukcja przy zachowaniu masy mięśniowej lub jej lekkiego wzrostu? Tak wiem 70% to micha :) Myślałem o10... Nogi: Zamiast przysiadów - Wyciskanie na suwnicy 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Zamiast wyciskania sztangi z za [...]
[...] że dieta to 80 % sukcesu. Rzecz to bardzo istotna, ale genetyka jest najwazniejsza czy się to komuś podoba czy nie. Rothen, Seba - na Waszym miejscu absolutnie nie robił bym masy (chyba że na SAA) bo nigdy nie będzie to wyglądało zayebiście. Treningi mogą być na rozbudowanie sylwetki (bo te śmieszne 20-25 powtórzeń na rzezbie to sorry ) ale [...]
moje zdanie jest takie chłopak na masie zrobie w 2 miechy np. 5 kg(masy i tłuszczu) a w siadzie poprawi sie o 15-20kg a potem zrobi dynamike to wyskok rośnie mimo masy wystarczy spojrzeć na jumperów z nba to nie są patyczaki,tak samo zawodnicy futoblu amerykańskiego w usa to są potwory albo ważacy po 140 kg ciężarowcy którzy maja po 100cm [...]
[...] mozesz jak najbardziej masowac, a zaraz potem "oczywiscie latwiej wychudnac( co to za slowo?? chyba schudnac) i wtedy wyniki beda szybsze i lepsze. To co ma nabierac masy a potem chudnac? Uwierz mi, ze potem jest ciezko schudnac po masowaniu. Widzisz Wojtokov, skaczesz tyle bo zapewne suchy jestes i w Twoim przypadku to jest wielki plus. [...]
[...] koniec drugiego tygodnia cyklu Dąbka(bez biostyminy-nie lubie zastrzyków-dostałem ich w szpitalu przez 3 m-ce dosyć)i nie widzę specjalnych efektów jeżeli chodzi o przyrost masy,ale-co ważne jest zwiekszona wytrzymałość i siła-więc pośrednio wpływa to na rozwój masy-bo ona idzie dzieki temu mimo wszystko szybciej niz bez Cyklu.No i oczywiście [...]
Nie chcę zakładać nowego posta, dlatego też napiszę tutaj. Trening umieszczony w tym poście skończyłem - wszedł ładnie. Masy złapałem w ok. 9miesięcy ok. 11-12kg i teraz pora trochę zredukować. Wcześniejsze treningi FBW-FBW-Split-FBW. Teraz chciałbym spróbować treningu FBW 5x5 z zastrzeżeniem na nogi x8 (ze względu na plecy wolę trochę mniejsze [...]
[...] była o wiele bardziej męcząca, sporo klinczu, wieszanie się itd. Tak samo przy Cainie. Przy Cainie ciężko walczyć zachowawczo i rozkładać siły. Ngannou dobrze jakby zszedł z masy do 110 kg. Choćby nie wiem jak ćwiczył cardio to przy masie 120 kg i tak będzie odstawał kondycyjnie. 120 kg to już do prawdziwych kolosów typu Struve, który ma ponad 2 [...]
[...] 6 a czasami nawet 5 powtorzen !!! Po za tym robienie tej samej grupy miesniowej 2 razy w tygodniu tez jest troche blednym posunieciem , jesli juz komus zalezy na robieniu masy , miesnie potrzebuja czasu na odpoczynek aby mogly sie odpowiednio regenerowac po intensywnych treningach- a co za tym idzie - aby mogly sie rozwijac (rosnąć) a wiec [...]
[...] siłowe ale nie maja one na celu zwiekszac ich siły w dosłownym tego słowa znaczeniu, sa po to aby pobudzic włokna szybkokurczliwe króre sa zaniedbywane w okresie bydowania masy miesniowej, trening siłowy w kulturystyce jest takze doskonałym wstępem na cykl masowy bo sbudowana siła przełoży sie potem na mase o ile taka kombinacja bedzie [...]
[...] nie dostanie energii to zuzyje inne zrodla energii. Nastepnie w nocy zbuduje tylko tyle na ile pozwola mu jego zdolnosci (gdyby bylo inaczej, mozna by bylo zbudowac 10kg masy w miesiac bez koksow, oczywoiscie miesniowej). Zatem jak widac jedzenie w tak, ze tak powiem, "niezorganizowany" sposob naraza nas na pewne ryzyko. Oczywiscie [...]
[...] skomplikowane to dorzucenie do tego siły może być problemem. Chyba, że odrobinę pofilozofujemy to dojdziemy to następujących wniosków: -siła=masa x przyspieszenie, więc: -masy nie budujemy skupmy się na przyspieszeniu, więc: -ćwiczenia dynamiczne z ciężarem własnego ciała, więc: -spróbujemy połączyć wszystkie trzy cechy. Bieganie jest ok, na [...]
[...] dla ciebie!!!!!poćwicz se jeszcze na sucho bo skończysz jak paru moich znajomych chłystków co walą teścia na gramy anie miligrami ,a bym ich pstryknoł kozom z nosa to bym ich znokautował!zrób 10 kilo masy na samej misce i suplach. robisz w uk masz kase na to pewnie,rynek supli jest obszerny.spróbój staków kreatynowych a tu przyjdź za 10 kilo !!!!
[...] przed wakacjami i w wakacje chcę poświęcić na treningi nie tylko na macie ale również na siłowni. Chciałbym zjechać z wagą do 70kg i następnie nabić z 5kg dobrej jakościowej masy mięśniowej. Czyli mieć w skutku taką wagę jak teraz jednak z lepszą definicją. Wydaje mi się że jest to osiągalne w takim czasie. W święta przytyłem może z 0,5kg czyli [...]
[...] domowe 8kg hantle własnej roboty mające już z 20 lat, potrafią ładnie porobić hehe. Treningi całkiem udany, waga rano około 79, a wieczorkiem ciut więcej niż 80, dobrze masy się nabiło, lekko tłuszczykiem podlało ale łapa jest już mocno nabite 39cm lub nawet 40cm. Klatę lekko poprawiłem i jej zarys i hmmm pełność, siła i kształt barków się [...]
Chary. Do oceny
