[...] "150g na start" u niektórych to dołożeniu niemal 100% tego co na redukcji było a u innych to nawet nie 50% więć jest to zdecydowanie zależne od wielu czynników - masy mięśniowej, poziomu tkanki tłuszczowej, poziomu wytrenowania (tutaj mam na myśli, czy ktoś potrafi rzeczywiście te sporą nadwyżkę na treningu wykorzystać bo zdecydowana [...]
na insta zdj mi się jakieś rzuciło w oczy to tam już ostrość widać się poprawiła, wiadomo te 4kg to głównie spadek wody wiec sie odsłoniło ile teraz ten etap masy trwał? też tydzien temu zrobiłem 2 dni off pod rząd w sumie bardziej z przymusu bo poniedziłek z rozkładu wyszedł a wtorek bo chooroba doyebała i głupie dwa dni i miałem wrażenie ze w [...]
[...] W diecie jest dość mało kalorii, a w tym również białka. Białko ma wysoki TEF (efekt termiczny pożywienia), stąd też wyższa jego podaż będzie wskazana podczas redukcji masy ciała. Dietę należałoby uszczuplić do 3-4 posiłków, gdyż posiłki większe objętościowo będą korzystnie wpływać na gosp. energetyczną. Twoją rozpiskę również należałoby [...]
[...] Taki znowu cherlawy to nie jesteś :-) 10 kg w rozpiętkach, przy poprawnej technice, to ciężar akurat na początek. Przysiady z 75-90% masy ciała? Czego chcieć od treningu? :-) Francuz z 20 kg? Nie dziwi. Naramienne z 8 kg - również nie powinieneś czuć zakłopotania. To normalne ciężary do poprawnego [...]
PODSUMOWANIE LISTOPAD (KONIEC 4 M-CA REDUKCJI) Waga: 89.7kg Spadek od początku listopada to 3.0kg a od początku redukcji 15.1kg. Średnia w tym m-cu to 0.7kg ubytku masy ciała. Wynik idealnie zgodny z planem na listopad. Miałem zejść poniżej granicy 90kg. Plan na grudzień będzie zachowawczy ze względu na zbliżające się święta i wszelkiego rodzaju [...]
[...] okres (nogi rewelacja) ale wg mnie w danych które zamieściłeś jest również info dlaczego, ta redu idzie u Ciebie tak opornie, a wręcz na końcu się zatrzymała wykres spadku masy mięśniowej jest mocno niepokojący, ewidentnie widać że lecisz na zbyt niskim bilansie zblokowałeś metabolizm na maxa teraz na urlopie powinieneś wskoczyć na 3kkcal - [...]
[...] zmanipulować kolorowym branżowym gazetkom i TV ;) Można dobrze zjeść za 300-400zł/m-ąc. Można jeść ujowo wydajać 2x tyle :D To poproszę jeszcze o następujące info odnośnie masy: - czy warto robić tzw reverse diet czyli powoli dokładać kcal, w tym wypadku tłuszczy - czy trzymać się ogólnie znanych zasad, że węglowodany dajemy głównie po treningu [...]
[...] różnią się przede wszystkim okresem półtrwania w organizmie Dekanian, częściej stosowany przez kulturystów, jest aktywny w organizmie, dając efekty w postaci przyrostu masy mięśniowej, przez 6-7 dni i tak często jest przez nich przyjmowany. Informacja, że jest aktywny przez ok. tydzień może być dla niektórych myląca. Chodzi o kulturystów i [...]
[...] ,jak to było za naszych przodków. Kiedyś ludzie tak nie chorowali jak dzisiaj. Dzisiaj lekarze znają tylko jedną chorobę cukrzyca. Najłatwiej diagnozowana,bo całe masy pożerają w większosci cukier. Gdzie to jest na siłę wciskane w mediach ,sklepach na pierwszych półkach , w przetworzonych produktach,fast foodach.. Wszystko sie samo [...]
[...] jednoczesnym niskim indekcie androgennym. Jest to obok deca durabolinu jeden z najbardziej bezpiecznych środków injekcyjnych stosowanych w kulturystyce w celu zwiększania masy mięśniowej i siły. Co ważne jest to środek na prawde bardzo rzadko podrabiany. Mechanizm jego działania jest podobny do wyżej opisywanego dekanianu. W praktyce daje on [...]
[...] nowych wlukien ( to musi byc wywolane i tak odpowiednia stymulacja czyli treningiem i dieta ) ale wspomaga ich regeneracje i skraca jej czas, wiec mozliwy jest przyrost masy miesniowej ale tylko wtedy kiedy odpowiednia ilosc testosteronu i stymulacji jest na miejscu ( uszkodzona tkanka miesniowa jest reperowana duzo szybciej, szybciej niz na [...]
Calorii nie liczę ,aktualnie ustalam tylko białko węglowodany ,Tłuszczy nie przjmuje.Mój cykl treningowy opirera sie na budowaniu masy-siły ,masy,redukcji.Aktualnie zjadam na porcję 0.9 worka ryżu przy budowie masy zwiększam do całego worka lub dodaje 5-10g oleju lnianego bądz oliwy z oliwek.Jeżeli zmieniam etap budowy na redukcję poprostu [...]
[...] już takie kosmetyczne zmiany, bo jak się nie będzie stosowało XP to i tak efekt koncowy bedzie bardzo podobny A efekt ten (po około 40-50dniowym cyklu) to zazwyczaj: wzrost masy miesniowej o kilka kg, sporo skok siły, poprawa regeneracji, wzrost wytrzymałości, duża 'pompa' na treningu, jeszcze większa chęć na trening - oczywiscie wszystko zalezy [...]
[...] tuż po treningu. Pamiętaj, że biorąc kreatynę razem z białkiem i węglowodanami zwiększasz zapotrzebowanie mięśni na wodę i ich zdolność do syntezy białka. Czy Przyrost masy po kreatynie to tylko woda? Z omawianej przez nas publikacji wynika jasno, że woda stanowi większość początkowego przyrostu masy, podobnie jak w przypadku ładowania [...]
x100 --> Na początku chciałem Ci pogratulować. Opisana przez Ciebie sytuacja jest bardzo podobna do mojej, choć plan nabrania masy, w celu ukrycia wady, zmuszony jestem odłożyć na później. Tym bardziej się cieszę, że komuś się udało. Sam zamierzam wreszcie wziąć się za większe ciężary, choć do tego czy mi się uda, podchodzę bardzo sceptycznie, [...]
[...] trwa. . Co do treningu, nie chcialo mi sie isc na silowni a i tak dzis trening wyłącznie pompujący, więc spompowalem w domu na spokojnie. I fajnie. Start takiej konkretnej masy od Sierpnia i nie ma przebacz. . Naoglądałem się wczoraj chłopaków z mojej kategorii wagowej i uuhuhuuh ... będzie cieżko sie pokazać;p.. Ale działamy. [...]
[...] NOG 4s WYKROKI 4s LYDKI (rowniez w pn i sr) 3s x15 Od kilku miesiecy cwicze treningiem FBW,wiec zadne polaczenie partii nie jest mi straszne;d Moim celem jest nabranie masy dobrej jakosci,a szczegolnie rozbudowanie klatki,wypelnienie srodka(mysle wiec tez nad dodaniem wyciskania sciskajacego,moze wykonywanego zamiennie za rozpietki,lub w [...]
[...] jest 6kg balastu, więc przy dobrych wiatrach w 6 tyg. powinienem się uwinąć. Zależnie od efektu może skuszę się na jakieś dwa kilo mniej ale zobaczy się. Wysuszać nie będę bo jeszcze nie umiem i szkoda mi masy mięśniowej. Narazie michy nie zmieniam. Zrezygnuję tylko z dodatków i dołożę wysiłku. /SFD/2018/6/3/7bff058a65dd474f8cf5f4657facd13a.jpg
[...] Wrzucam jeszcze dietkę do oceny podczas ładowania na CKD Zapotrzebowanie: Ilość białka 110 Ilość węglowodanów 420 Ilość tłuszczu 20 Dane: Ilość białka na kg masy 2,2 Ilość węglowodanów na kg masy 8,4 Ilość tłuszczy na kg masy 0,4 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2300 Dieta : I Śniadanie 8:00 * Mleko zaw. 0,5 % [...]
[...] znacznie więcej tych serii jest,czy to aby napewno działa? I czy wykonywanie w jednym dniu wzsystkich partii nie przyniesie mi efektu odwrotnego do spalania,czyli nabranie masy? Przestudiuje jutro metode FBW i ułoże pod to mn swój plan a potem to wrzuce tutaj do oceny;) " wiec nie czytaj "wszedzie",bo wiekszosc z tego to bzdury. [...]
Dawid Olszewski - MASS MODE: ON
