kalikstat
Co tu dużo gadać - progres widoczny gołym okiem 
Odwaliłeś kawał dobrej roboty
Odwaliłeś kawał dobrej roboty
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
195
Napisanych postów
9906
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
174402
...
Napisał(a)
xzaar77
Ekspert
Szacuny
550
Napisanych postów
7987
Wiek
47 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
99207
No jest zaj**iscie :) Wieczorem to opijemy i obezremy sie na te okazje ;) Teraz wakacje. A pozniej...
Swim. Bike. Run. Lift. REPEAT !
Tri to bagno, wciaga na zawsze ;)
Swim. Bike. Run. Lift. REPEAT !
Tri to bagno, wciaga na zawsze ;)
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
...
Napisał(a)
Gwid
Ekspert
Szacuny
285
Napisanych postów
7707
Wiek
41 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
118772
Nieźle, na serio nieźle. Koleżanki żony mogą być zazdrosne o takiego męża
Nogi jak u konia nawet krata się pojawiła. Uczciwie jeśli nadal będziesz miał zrywy kulturystyczne to skupiłbym się dla zbilansowania na pleckach i naramiennych bo jakoś tak widać zaniedbujesz je w porównaniu do reszty
kawał solidnej rzemieślniczej roboty teraz regen na 3 tys. kcl a po powrocie dokończ do tych 15% bo potencjał jest
uczciwie to mi to wygląda jak byś miał nawet ciut mniej teraz niż 17% ( wiem bo ja tyle mam a brzuch mam zalany perfidnie).
trzymamy kciuki i powodzenia
Nogi jak u konia nawet krata się pojawiła. Uczciwie jeśli nadal będziesz miał zrywy kulturystyczne to skupiłbym się dla zbilansowania na pleckach i naramiennych bo jakoś tak widać zaniedbujesz je w porównaniu do reszty
kawał solidnej rzemieślniczej roboty
teraz regen na 3 tys. kcl a po powrocie dokończ do tych 15% bo potencjał jest
uczciwie to mi to wygląda jak byś miał nawet ciut mniej teraz niż 17% ( wiem bo ja tyle mam a brzuch mam zalany perfidnie).
trzymamy kciuki i powodzenia
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
...
Napisał(a)
Marcel_197
Ekspert
Szacuny
109
Napisanych postów
3897
Wiek
48 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
76176
Dzięki. No trochę żal, ale mam nadzieje, że trening siłowo-biegowy + mocno zwiększona podaż nie skończy się dramatem. Następne podsumowanie zrobię na koniec kwietnia (albo maja). Po samym urlopie to raczej nie będzie się czym chwalić.
Apropos gry światła... opalę się to i może nawet wizualnie lepiej to będzie wyglądać (pomimo większego zalania). Kto wie. Tak czy siak nie powiedziałem jeszcze ostatniego słowa.
Apropos gry światła... opalę się to i może nawet wizualnie lepiej to będzie wyglądać (pomimo większego zalania). Kto wie. Tak czy siak nie powiedziałem jeszcze ostatniego słowa.
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
...
Napisał(a)
kuba_n
Ekspert
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
fotki oddają super przepracowany okres (nogi rewelacja)
ale wg mnie w danych które zamieściłeś jest również info dlaczego, ta redu idzie u Ciebie tak opornie, a wręcz na końcu się zatrzymała
wykres spadku masy mięśniowej jest mocno niepokojący, ewidentnie widać że lecisz na zbyt niskim bilansie
zblokowałeś metabolizm na maxa
teraz na urlopie powinieneś wskoczyć na 3kkcal - 3,5kkcal (a jak i wejdzie 5kkcal to nic się nie stanie), pod żadnym pozorem nie powinieneś odpuszczać aerobów, a nawet je zwiększyć
a po powrocie dalszą redu zacząć z dużo wyższego pułapu z bilansem
u mnie na redu masa mięśniowa trzymała się na jednym poziomie, a nawet wręcz delikatnie szła do góry, u Ciebie strasznie mocno leci w dół
ale wg mnie w danych które zamieściłeś jest również info dlaczego, ta redu idzie u Ciebie tak opornie, a wręcz na końcu się zatrzymała
wykres spadku masy mięśniowej jest mocno niepokojący, ewidentnie widać że lecisz na zbyt niskim bilansie
zblokowałeś metabolizm na maxa
teraz na urlopie powinieneś wskoczyć na 3kkcal - 3,5kkcal (a jak i wejdzie 5kkcal to nic się nie stanie), pod żadnym pozorem nie powinieneś odpuszczać aerobów, a nawet je zwiększyć
a po powrocie dalszą redu zacząć z dużo wyższego pułapu z bilansem
u mnie na redu masa mięśniowa trzymała się na jednym poziomie, a nawet wręcz delikatnie szła do góry, u Ciebie strasznie mocno leci w dół
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
kerad37
Ekspert
Szacuny
276
Napisanych postów
4714
Wiek
54 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
69533
Marcel moje gratulacje, cała przemiana bardzo udana. Oby tak dalej.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
109
Napisanych postów
3897
Wiek
48 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
76176
hm... u mnie masa spadła o 4kg. Wydawało mi się, że jak na taką redukcję to nie jest to aż tak dużo? Co do spowolnienia metabolizmu i aerobów to zgadzam się w 100%
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
...
Napisał(a)
Ronin78
Ekspert
Szacuny
555
Napisanych postów
6412
Wiek
45 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
57352
Marcel jesteś świeżym/zaj**istym przykładem tego co można w rok osiągnąć. Muszę jeszcze pół roku poczekać żeby zrobić taki bilans i w związku z tym wiem ile to jeszcze poświęceń i zobowiązań wobec samego siebie - tego przede wszystkim gratuluję, jak sam napisałeś najbardziej powinniśmy gratulować samym sobie bo to my odwalamy robotę, ale nie można przejść obojętnie jak widzi się takie przemiany - następny "odpicowany" na forum 
a to cieszy - gratuluje jeszcze raz 
a to cieszy - gratuluje jeszcze raz PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s
...
Napisał(a)
MaGor
Ekspert
Szacuny
520
Napisanych postów
10132
Wiek
49 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
68495
kuba_newidentnie widać że lecisz na zbyt niskim bilansie
zblokowałeś metabolizm na maxa
teraz na urlopie powinieneś wskoczyć na 3kkcal - 3,5kkcal (a jak i wejdzie 5kkcal to nic się nie stanie)
Przy tygodniowej regeneracji: tak. Przy trzytygodniowej, ze zblokowanym metabolizmem i wątpliwymi źródłami (zwłaszcza węgli)... Może być różnie. Ja się nie wypowiem. Wygłodzony organizm ma jeden cel: odbudować tkankę tłuszczową. Jeżeli od miesiąca głodujesz, to nie rozpędzisz metabolizmu w tydzień czy dwa. Priorytetem metabolizmu będzie teraz uzupełnianie "strat" i zabezpieczanie się na przyszłość (zapasy). Trzeba sobie uświadomić jedno: nie spaliłeś tkanki tłuszczowej - spaliłeś zawartość komórek tłuszczowych, lecz one są wciąż gotowe na przyjęcie nowej zawartości. Marcel - jak dobrze Ci życzę - pilnuj aktywności, bo będzie źle.
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
...
Napisał(a)
Amidoman
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
1778
Wiek
48 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
23820
Gratuluję Marcel i sam zazdroszczę. Wiesz, że sam tak chcę ale widać jak do tej pory szło... mimo starań i włożonego serca.
Udanego wypoczynku i powodzenia w utrzymaniu efektów również na urlopie.
Udanego wypoczynku i powodzenia w utrzymaniu efektów również na urlopie.
Poprzedni temat
NABÓR - MEGA TEST HI TEC ZESTAW MASOWY
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- ...
- 253
-
Następny temat
Dziennik treningowy - Dador
