Talia to nie biodra, skoro w pasie masz prawie tyle samo co w klatce, to albo klatka bardzo chuda, albo brzuch jest. Przy bf 15 szansa na przyrost masy mięśniowej jest niewielka. Byc moze trzeba zacząć od bilansu na zero. Twój wybór.
[...] ten skupia się na ćwiczeniach podstawowych/ wielostawowych (jak pisałem wcześniej) co ma przełożyć się na lepsze wyniki, a dokładniej to zbudować solidne podstawy siły i masy (siły w podstawowych ćw, a masa przy okazji złożonych ćwiczeń i rosnącego obciążenia), nie wiem jak z masą, ale siła idzie do przodu;) Jest to jeden z wielu sposobów na [...]
Mozesz nabrać masy ale imo to jest niepotrzebne bo i tak wiekszośc z tego stracisz na boksie.Mozesz zrobic trening obwodowy na siłowni z małymi przerwami miedzy seriami.Bieg,basen itp. przydadza sie.Z czasem mozesz zaczac robic interwały.A dieta to myślę że 10 zasad żywieniowych wystarczy bo kulturystą raczej nie bedziesz
[...] towaru.tzn jest wiele osob co sprzedaje ale niekupie od pierwszego lepszego goscia na ulicy a ten moj znajomy sam na tym towarze lecial i jest bardzo poukladany gosc zaden kamikadze.najwaznijsze zdrowie.niema sensu przesadzac.co za sens przykoksic wyladowac w szpitalu i wiekszosc masy stracic i tak w kolko az do piachu hehe.co za optymizm.......
Strasznie mało kalorii. Tyle to jem ja, a mnie jest zdecydowanie mniej. Redukujesz od lipca 2015? Robiłes jakieś przerwy od redukcji na bilansie zerowym? Badania hormonów?Jakie zapotrzebowanie Ci wyszło? Liczyłes w ogóle? Deja vu, napisałem BMR: 2025. Czyli dla zachowania masy ok 3200
Jak chcesz dalej ciąć sugerowałbym podbić ilość białka do tych 2g/kg masy i dać kcal więcej o te 200-400 chociaż. ;-) z wspomnianego białka i tłuszczu. Płatki z jajkami jak Ci smakują to ok - pierwszy posiłek może być, owoc jako przekąska ok. Kasza , pierś ok, ale kapustę kwaszoną wywal daj KISZONĄ i przede wszystkim więcej, byś dziennie miał te [...]
[...] kaloryczności : Kcal:440 B:26 T:21 W:36 Dobra sprawa ale brałbym chleb razowy. 2. Zależnie od budowy ciała około 2-3 g białka 3-8g ww 1-2 g tłuszczy na każdy kg masy 3. Lepsze carbo + białko -wtedy masz pewność co pijesz a w gainerach często jako węglowodany dodawany jest cukier a białko pochodzenia roślinnego czyli shit ;) 4. [...]
[...] na barki 12 , na biceps i przedramię 9, na brzuch 15, na klatkę 15 , na triceps 15. Dieta od 3500 do 4000 tys kcal, czasem zjem 3300 a potem 3900 itp, białko 2 gramy na kg masy ciała, a węglę i tłuszcze to zależy jak się czuje i co potrzebuję by się dobrze czuć. Co do zmian przytyłem z 2 kilo i waże 76 przy 188- 190 cm , wizualnie tylko [...]
[...] wiemy nawet jak dlugo cwiczysz i jakim systemem. Pomijajac to klatka rozwijajac sie na boki nie powinna byc powodem na smutki i tym podobne. Druga sprawa ze nie rozwija sie ona w przod moze byc przyczyna zlej diety o ile taka jest i tego ze masz za malo masy. Im bardziej zwiekszysz swoja mase tym samym miesnie zwieksza swa objetosc. pozdrawiam
Tomek, jeśli -500 kcal to za dużo, to ile powinienem na początku odjąć ? :) I myślisz ze to co barman napisał na temat makroskładnikow: B: 2 gr., T: 1 gr, reszta węglem na każdy kg masy ciała to jest ok ? Zmieniony przez - daniello91 w dniu 2016-04-24 14:55:40
deca-durabolin jest sterydem anabolicznym... w dziale doping są setki postów na ten temat... jesli chodzi o suplementy to jaki jest Twój cel? przyrost masy? spalenie tkanki tłuszczowej? ile razy w tygodniu trenujesz? jak się odżywiasz? ile ważysz? podstawowe rzeczy bez których trudno cokolwiek doradzić...
[...] weight. It seems his body has an optimal weight for athletic performance which cannot be drastically changed.” Chłop wymiotował z przejedzenia a i tak nie udało się zrobić masy do końca;) Wnioski wyciągnij sam. Zamiast snuć jakieś swoje fantazje poczytaj po prostu wywiady z zawodnikami, zobacz co i jak ćwiczyli/jedli i sam pomyśl, czy Twój plan [...]
Gumis nie bardzo rozumiem twoje zalozenia co do BCAA?? piszesz ze 1000mg przed treningiem ?? ja mam BCAA TRECA i tu jest napisane zeby brac 1 tabletke na 10kg masy ciala przy czy mjedna tabletka ma 800mg wiec czegos tu nie qmam a nawiaze jeszcze tylko ze takie dawkownia nak na pudelku zostalo potwierdzone przez was wszystkich tutaj kiedy zadawalem [...]
Ale dorzucając aero, zmniejszam chyba równocześnie przyrost masy mięśniowej, uszczuplając glikogen w mięśniach. Chyba, że carbo od razu po aerobach od razu mi go uzupełni - tylko czy jest wtedy sens kręcić aero? Jak na razie, po etapie "chcę być mega chudy", przyszedł czas na chęć na złapanie trochę ciała, więc nawet jeśli się trochę [...]
chce jakąś przed treningówke, którą poczuje na treningu ale nie zniszczy mi czerepu ani nie "spali" narządów, coś co pomoże w przybraniu suchej masy mięśniowej i zwiekszy siłe i mam też na myśli jeszcze ten mój zestaw, który jest podany pod zdjęciem, czy on może być. Zasugeruj(cie) jakies inne zestawy Zmieniony przez - Blasterm92 w dniu [...]
[...] pisze to co mam sprawdzone na sobie). do tego warto kupic carbo-wybor na rynku spory, sklad wiekszosci podobny ( bo co moga do carbo ciekawego dodac ). ja mam olimpa. smak cytrynowy-jest ok, dzialanie oczywiscie tez ok no i pozbyles sie ok 300 pln. mysle ze sensownie i z efektow powinienes byc zadowolony. rzycze sukcesow w budowaniu masy
JEST B DOBRZE JAK NA 8 MIECHÓW. JESZCZE PRZED TOBĄ DLUGA DROGA ALE KIERUNEK JEST WŁAŚCIWY.SKONCENTRUJ SIE NA ŁAPNIU MASY !!SOGA MASZ ODE MNIE . ___________________________________________________________________________ "IF I ALWAYS DO WHAT I HAVE ALWAYS DONE I WILL ALWAYS GET WHAT I HAVE ALWAYS GOT" Decool
To jest racja...długo na tych ciężarach nie pociągne, ale nie chce się napakować jak Pudzian, chce być silny w stosunku do swojej masy, szybki i elastyczny. To jest mój cel, po części go zrealizowałem. Jeśli chodzi o nogi to ćwicze je na treningu akrobatyki..styknie Dzięki za porady
[...] posiłku i przedtreningowego, jeśli między nim a wysiłkiem jest te 1,5 godz. chociaż. nie ma o-3 raczej, zrób cos z tym węglowodanów wieczorem nie trzeba ograniczać, na pewno nie jeśli masz problemy z łapamiem masy. jak nie idzie masa, dodaj kcal. jak nie mozesz już nic w siebie wcisnąć, daj tłuszcz. łyżka lub dwie oliwy już dają sporo kcal.
Wasze wrazenia po drugim i kolejnych HST?
