Witam Michail. Chciałbym Cię prosić o pomoc. Czy mógłbyś mi powiedzieć ile powtórzeń w serii powinienem wykonywać by zrobić jak największą siłę przy małym wzroście masy. Ważę 80 kg przy wzroście 178, a chce przytyć góra 5 kg. Trenuję od 4 lat, raczej systematycznie, od 2 do 3 razy w tygodniu, stosując trening dzielony, a ostatnio ćwicząc [...]
Witam. Kilka lat temu gościłem na tym forum, ale to było pięć lat temu. Niedawno opuściłem z-k i chciałbym wrócić do formy. Straciłem dużo masy i chciałbym to nadrobić. Kiedyś stosowałem różne cykle w sumie było ich chyba cztery ale nie jestem w stanie sobie przypomnieć jakie to były. W styczniu chciałbym zacząć cykl tylko mam dylemat jaki. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mnie fajnie ponieważ mam diete 50%wegle 30%bialko i 20%(dziennie) to fajnie się trawi i niema dużego brzucha ale jeżeli daje już około 70g tłuszczu dziennie czyli 1g na 1kg masy ciala to już jest lipa bo jest spory brzuch. Mam 18lat 70kg 176cm Z góry dzięki za pomoc i będę wdzięczny za jakies sugestie związane z proporcjami jeżeli jest zle :D [...]
Witam, Ponieważ nie za bardzo przepadam za mlekiem z płatkami owsianymi, zastąpiłem to pewnym miksem. Celem jest nabranie masy, mam 198 cm wzrostu i ważę 90 kg Miks: (cel:30gb 80gww 27gt) 1.Activia jogurt naturalny 210ml = 10gb. 2.Mleko 1.5% (troszkę). 3.Ser chudy 100g = 20gb. 4.Banan (bardzo dojrzały) 5.Oliwa z oliwek 15ml. 6.Płatki owsiane. [...]
[...] nie mam czasu wazyc kazdego posilku i liczyc ile ma kalorii. A wiec mam do Was wielka prośbe abyście mi napisali jakie produkty jesc a jakich nie, tak ogolnie, aby nabrac masy w postaci miesni i tluszczu. Od 2 dni jem najwiecej jak sie da i wiem ze to jest metoda, tylko co jak ciagle bede jadl te rzeczy ktore nie maja wplywu na moj cel. A wiec [...]
[...] 15kg i drazek do podciagania. I tu pytanie do specjalistow czy taki "sprzet" wystarczy na poprawe sylwetki poprzez dobrze ulozony plan? Glownie chodzi mi o zwiekszenie masy, bicepsow, wzmocnienie barkow i nog. Pewnie gdybym dobrze poszukal to znalazlbym rozne plany z ktorych skleil bym jeden odpowiedni ale myslalem tez o zakupie jakichs [...]
[...] sie zmieniac ciezar aby nie przyzwyczaic miesni do jednego obciazenia.3 rodzaje brzuszkow co drugi dzien(zakazdym razem inny rodzaj).Jedynie biore bitaminki i staram sie jesc codziennie jajka na surowo.Czy taka rozpisowka jest odpowiednia??Co byscie w niej zmienili i dlaczego??Czy nie narazam sie na przecwiczenie miesni i spadek masy miesniowej??
[...] jest to "remix" substancji przydatnych podczas ćwiczeń tak ? przeglądając fora internetowe na początku byłem zainteresowany massacrą od olimpu , aczkolwiek , polecono mi ostatnio xpand'a co wy o tym sądzicie? dodam , że celem moich treningów jest "nabycie" suchej masy mięśniowej , dieta z bilansem ujemnym jest więc wiecie ;] pozdrawiam ;)
[...] chela olimp 60 caps Monohydrat prolab 300g W ramach uzupełnienia diety białko dymatize whey protein i mutant mass pro Aktywność fizyczna: 3x muay thai 3x siłownia pod kątem masy plan full body workout Dawkowanie w każdy dzień treningowy: Rano 5g mono bezpośrednio przed treningiem 10g bcaa bezpośrednio po treningu 10g bcaa 9g cell pump 100g [...]
Pomóżcie mi ułożyć trening do siłowni Mam 16 lat waga 55 Kg wzrost 174 chce dostać masy i się wyrzeźbić mam własną domową siłownie oto jej zdjęcie podobizny : http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTp6TAE4C_rruiCijvqVRlce6oFzTRJM4d72kGSLY3fAOQiOiVPuQ robię pompki i zacząłem robić od dziś A6w wcześniej ćwiczyłem trochę u kolegi :)jeśli [...]
[...] zastanawiam sie nad kupnem suplementów takich jak glutamina, aminokwasy oraz moze jakies carbo albo bialko sam nie wiem?! Zalezy mi na lepszej regeneracji oraz nabraniu masy ale nie duzej(ale beztluszczowej). Czy móglbys mi poradzic co konkretnie kupic, jakich firm oraz jak przyjmowac. Z gory dzieki p.s. sorry za pisownie ale oprócz ó zadne [...]
Witam, mam 17 lat, 183 cm wzrostu, 70 kg wagi. Chciałem rozpocząć trening z odżywkami... w kulturystyce mam już troche stażu, ale na odżywkach się nie znam za bardzo... Moim celem jest przybranie masy mięśniowej... czy uważacie, że MAS XXL jest dobrą do tego odżywką?? Jeśli nie, to czy możecie poradzić mi jaka była by najlepsza??
wzrost 170 waga 63kg wiek 18 staz 1rok . Dotychczas cwiczylem na rzezbe teraz by sie cos masy przydalo to prosze oceniajcie.. Poniedziałek Klata : Wyciskanie poziomo 12-10-8-6-3 Rozpietki 4x 10 Wtorek Biceps sztangą stojąc podchwytem 12-10-8-6 na modlitewniku sztangą skosną podchwytem 4x10 hanlami siedzac 4x20 triceps wyciskanie francuskie [...]
[...] i co tu duzo gadac byl dokuczliwy. Nie wiem gdzie szukac przyczyny??? Zastrzyki robi moj kumpel-pielegniarz czyli fachowiec. Moze towar jest trefny (chociaz poszlo mi 8 kg masy po cyklu i sila tez OK)??? Bralem wczesniej Testoviron Depot i juz na nastepny dzien po injekcji bylo wszystko git.Podobnie po Dece. Co o tym myslicie koledzy??? [...]
witam, planuje zrobic taki cyklon: winstrol, do tego duza pucha CP(nie wiem czy warto), gainer i bialko jako uzupelnienie diety, cel to wylacznie sila chociaz 2-3kg masy nie zaszkodzi, diete bede trzymal ostro, moj wiek 25, staz na silce ok. 5-6lat z przerwami, kilka cykli na kreatynie juz za mna, prosil bym o jakis dobry plan silowy dla mnie. [...]
Płeć M Wiek 32 Waga 76 Wzrost 182 Cel treningowy: Zwiększenie masy i poprawa muskulatury Staż treningowy na siłowni: 3 lata z przerwą na covid. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) - full osprzęt silownia Dieta - jest, 3100kcal, makro rozłożone Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]
Witam, Kreatynę z dextro biorę tak: DT: 5 Kapsułek na czczo, 5 kapsułek przed treningiem DNT: 5 Kapsułek na czczo Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, ale bez utraty masy mięśniowej i przy okazji nabrania jej trochę więcej, w tym celu zakupiłem sobie Thermo Speed Extreme. No i nie wiem jak to mam zacząć dawkować? Połączyć to razem z [...]
[...] jakieś białko czy gainer Jak myślicie, jest to dobre połączenie? Czegoś tutaj brakuję? Coś jest zbędne? Pragnę zaznaczyć iż kuracja ta ma za zadanie zwiększenie masy mięśniowej. Moje wcześniejsze kuracje składały się z samej kreatyny (monohydrat), kreatyny (jabłczan) oraz typowych gainerów. Czekam na wasze opinie, dzięki i pozdrawiam.
Witam przez najbliższe 4 miesiące zamierzam zmienić kategorię wagową z 67 na 73 kg. Staż 2 lata pod kontem siły głównie nie masy. Proszę was o pomoc w dobraniu i ułożeniu dawkowania suplementów. Moja dieta jest już ułożona ze sporym dodatnim bilansem wspomagana gainerem i odżywką białkową. Jestem po 2 cyklach z mono i cm3. Z suplementów na pewno [...]
[...] kiedy byl by dla mnie odpowiedni moment aby zaczac z koxem, moim celem nie jest jak nawieksza masa (styknelo by z 85 - 90 kg) ale jak najlepszej jakosci miesien i max sily z masy ktora posiadam. Mysle nad tym aby dojechac do 130-140 kg na sucho w wycisku i dopiero cos zarzucic, tylko 1 zastanawiam sie co 2 i jak to zrobic zeby bylo to z glowa. [...]
