złośliwych odp nie czytaj jasne że jest po co ćwiczyć bynajmniej dla satysfakcji i dla zdrowia na początek napewno przyda Ci się troche masy , wyszukiwarka i do roboty : dieta , trenning . sog na zachęte
[...] masz mozliwosci na 8 to robisz 4-6. za to wiecej serii. zawsze zostawiaj sobie zapas powt. jesli ruch jest powolny to cie spowolni na bierzni... poza tym nie lapiesz tyle masy i jako lzejszy sie tak nie zameczysz... -progresja obciazen, ale nie rob wielu powt w rozgrzewkach, ok 5 powt . - na poparcie powiem ze cwiczylem w jednejsilce ze [...]
Nie ma sensu jeść więcej niż 2 max 2,5 gram białka/kg masy ciała. Nadwyżka ww może Ci się odłożyć w postaci tłuszczyku aczkolwiek nie jest ona duża u ciebie. Ten ostatni posiłek zmień koniecznie na ser biały jeśli reszty nie chcesz zmieniać.
Organizm czlowieka traci tylko 0,03grama kreatyny na kilogram masy ciala - wiec dawako 10gram nadzien jest raczej niekonieczna dla ludzi wazacych ponizej 300kg Ale rowniez zgadzam sie z tym zeby brac kreatyne przed treningiem - bo kreatyna (znaczy sie ATP) jest przeciez zrodlem energii dla miesni NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm
[...] , wszystko zalezy od tego ile chce wydac kasy na cykl. Efekty są zauwazalne: zarowno masowe jak i silowe + poprawa wytrzymalosci, lepsza "pompa" treningowa, i tak dalej. Wszystko jak i w przypadku mono bedzie zalezalo i tak od diety! (przede wszystkim) oraz treningu, odpowiedniej regeneracji i masy innych mniej waznych czynnikow ;)
[...] postępy ale jeżeli nie mam gainera to o masie mogę zapomnieć chocbym nie wiem co jadł, bo poprostu nie daje rady tyle dostarczyć składników odżywczych i takiej jakości i nic na to nie poradzę muszę kupować odżywki, zastosuj się więc do moich rad a powinno ci nawet trochę masy pójść, myślę, że napewno tak się stanie czego ci życzę. pozdrawiam!
[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
no chce poprostu zaczac cwiczyc do tego diete a chce narazie troche masy potem już kupie coś lepszego , nie miałem teraz kasy od czegos trzeba zaczac mam nadzieje ze coś będzie widac czytałem kilka artykółów o białku serwatkowym i dużo ludzi pisze ze jest w sam raz na przytycie i początek cwiczen do tego carbol lub gainer
p90x jest to trening glownie z hantlami wiec skoro masz kontuzje i nie chcesz cwiczyc hantlami to odpada, na trx masy raczej nie zbudujesz. jak masz kontuzje to idz do lekarza i ja wylecz wtedy zapisz sie na silownie i zbuduj swoja wymazona mase a jak juz to zrobisz to zabierz sie za p90x swietny i efektywny trening jednakze bardzo intensywny i [...]
[...] wiekszej zmiany w tkance tluszczowej a po takim zabiegu biegania to czuje ze moje bicki flaczeją wiec chyba zbut duze tepo narzucam i nie pale tylko tluszczu pozatym nie stosuje diety na spalanie tylko na mase wiec chyba nie zdobęde tylko czystej masy oby sie utrzymalo a moze nawet cos poszlo jak sie troche wytrzymalosciowo pobuduje!Pozdrawiam
[...] do wyliczen w diecie, napisalem tylko tak zeby bylo widac jak wyglada, ja wyliczalem wszystko w dzienniku vitalmaxa. Cwicze jakeis 2 lata Kiedys odchudzilem sie z 75 na 55 kg, ale to bylo glodzenie sie i duzo ruchu, nie racjonalnie to zrobilem ale cel osiagnalem tj. niski bf, podczas masy zalalem sie troche i chce znow odslonic miesnie brzucha.
[...] po nich zauwazalnych efektow. Wiadomo że jakby mi bcaa spadało z nieba na balkon to bym jadł i na masie, jednak imo przy odpowiedniej diecie i treningu podczas robienia masy efekty dodatkowej suplementacji bcaa, jeśli w ogóle są to niemal niezauważalne i pieniądze wydane na bcaa na masie można lepiej spożytkować. Co innego oczywiście przy [...]
Ja uważam,że każda pora na pozbycie się tłuszczu jest dobra .tylko kwestią jest ilość motywacji i silnej woli.Bo zgubienie fatu to musi mieć podobny reżim jak budowanie masy mięśniowej dobrej jakości.Święta i sylwester to raptem tydzień czasu i nie wierzę,że chłopak jeśli teraz zacznie to po to,aby zaprzepaścić swoją robotę w ciągu Świąt.
[...] ?? To jest spora różnica, mi w ciągu dnia waga waha się mniej więcej o 1 do 3 kg nawet. Obawiam się że przy takiej diecie to ty w większości tłuszczu nabierzesz a , mniej masy... Obliczyłeś ile dziennie potrzebujesz kalorii ?? Tą dietę to masz rozpisaną na jeden dzień ?? Zrób na 2 tygodnie zróżnicowane posiłki to będziesz mógł ją ciągnąć w [...]
[...] masa to dodajesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanówo
[...] zastanawiać. Widzisz jak reaguje Twój organizm, czyli w jaki sposób na określoną aktywność fizyczną i podaż kalorii reagują obwody ciała. Jeżeli spadają, a celem jest budowa masy mięśniowej, to należy zwiększyć ilość kcal lub ewentualnie poczekać jeszcze do kolejnego pomiaru, patrząc dalej co się będzie działo. Kształtowanie sylwetki to nie [...]
Witaj, co do dawkowania BCAA: 12. Dawkowanie BCAA: Przynajmniej 1g czystego BCAA (nie produktu) na każde 10kg masy ciała. Przed lub/i w trakcie treningu siłowego W mojej opinii lepiej dać większą porcję przed treningiem niż dzielić tą samą dawkę na przed i po. Tym bardziej, że po treningu spożywasz odżywkę białkową. Jaką ilość poszczególnych [...]
[...] ubocznych pod warunkiem ze masz oryginał. Zakładam ze jest to twoj pierwszy cykl. Tak więc nie ma co przesadzac. 200tab Oxandrolonu powinno dać ci przyrosty siły co do masy to przy tym środku raczej nie masz na co liczyć szczegolnie ze duzo biegasz, zato napewno poprawi on twoją wytrzymalość zwiększy bilans azotowy. Polecił bym ci [...]
[...] będzie zaniedbywana - cudów nie ma. Niech sobie kupi jakis stak kreatnowy, przyłoży sie do diety a efekty będą zadowalające. Niewiem jaki jest priorytety: siła czy masa ale stanabole nie buduja masy mięśniowej. Pozatym czy godzina dziennie na GYm to dużo? Jak sie chce to sie czas znajdzie Zmieniony przez - KasaChoryh w dniu 2006-03-22 17:19:47
POmoc w szybkosci
