[...] Świerzbiec właściwy jest również stosowany jako pasza dla jak to bogate w błonnik i białka. Fasola Świerzbiec właściwy jest używany na sportowców w celu zwiększenia ich masy mięśniowej. Nasiona te również pomóc w poprawie pamięci i mocy pomoc do przybierania na wadze, które zostały utracone z powodu nadmiernego wysiłku. W niektórych krajach, [...]
[...] rezygnujemy z dodatkowego źródła tłuszczy (np. oliwy) 4) Pij ok. 3-4l wody niegazowanej w ciągu dnia. 5) Startową liczbę węglowodanów ustaliłem na poziomie ok. 2g/kg masy ciała. Jeśli zdecydowałby się Pan na ostrzejszą redukcję to po 2 tygodniach usunąłbym jeszcze węglowodany (ryż/makaron itp.) z 2 posiłku oraz ewentualnie po 3 tygodniach [...]
[...] płaski brzuch w kształcie kaloryfera trzeba już co najmniej "czuć" swoje mięśnie brzucha a dążyć jedynie do tego by zredukować naszą tkankę tłuszczową do poziomu 5-7 % masy ciała, gdyż wtedy osiągniemy nasz cel. Postaram się teraz omówić 3 komponenty do tego niezbędne : 1. Trening siłowy : Mięśniom brzucha musisz poświęcić o wiele więcej [...]
[...] objętość treningowa wykonywana jest wg schematu 5x5. Wykonujemy więc 5 serii po 5 powtórzeń, wykorzystując tylko i wyłącznie ćwiczenia wielostawowe. Jest to metoda budowania masy mięśniowej i siły, bazująca na starej szkole kulturystycznej. Cały trening i jego metodologia, opiera się na wykonaniu 3 faz, których celem jest odpowiednia progresja w [...]
[...] + dobry gainer 3.po metce tak po 5-6 tygodniach na podtrzymanie kreatyna 4. tak gdzieś w kwietniu Deca-Durabolin - brałem ok 2 lata temu , dał mi super rzeźbę , coż masy było mało i wyglądało jak wyglądało - ale rymik tej Deci wtedy wziąłem 5 ampułek po 2 ml , wiem , że mało ale efekty fajne,tzn. definicja mięśnia super , no a na masie [...]
[...] więc chcę powitać szanowne grono i prosić o porady. Zacznijmy od tego że ćwiczyłem siłowni 15 lat temu, przez ponad rok, plus pół roku wcześniej w wojsku gdzie nabrałem masy 9 kg. Wtedy nie było internetu i musiałem podglądać innych na siłowni, co też czyniłem, po kilku miesiącach ćwiczenia kupiłem kreatynę, fajnie mnie napompowała, czułem [...]
[...] to ucialem z tego 400kcal co daje 2700 kcal na dzien. To moje BTW: W diecie ma być 270 gram węglowodanów , 202,5 grama białka i 90 gram tłuszczy. Ilosc bialka na kg masy to 2g Ilosc ww na kg masy to 3,2g(nie wiem czy nie za duzo) Ilosc tłuszczy na kg masy to 1g. (moja przykladowa diete wkleje w nastepnym poscie) TRENING [...]
[...] Jest produktem przeznaczonym do wspomagania organizmu we wszystkich dyscyplinach sportu, a w szczególności dla sportowców, którym zależy na uzyskaniu szybkiego przyrostu masy ciała oraz zwiększeniu rezerw energetycznych podczas intensywnych treningów. >>> Jaki jest skład MASS XXL? MASS XXL został opracowany na bazie wysokiej jakości [...]
[...] co wspiera naturalną detoksykację organizmu, a ponadto pobudza trawienie. Wyciąg z pestek winogron pomaga w redukcji cellulitu i wspomaga odchudzanie. Wspiera kontrolę masy ciała oraz pomaga modelować sylwetkę. Morszczyn wspomaga trawienie i pracę jelit, przyczynia się do zwiększenia uczucia sytości jak również przyczynia się do [...]
W ksiazce "Chemical Muscle Enhancement" autor opisuje pierwszy rok mezczyzny na SAA następująco: 1-4 Deka 200mg e7d Cel: Zdobycie dobrej jakosci masy i sily bez spadków Opis autora: zawodnicy do 100kg używający 200mg deca durabolinu przez krotki okres maja przyrost dobrej jakosci masy i sily. 35-40 kalorii na kilogram ciała 2-4g białka na kilogram [...]
[...] OPIS: Ultimate Muscle Juice to odżywka węglowodanowo-białkowa, która skutecznie wpiera przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej. Ultimate Muscle Juice posiada unikalną formułę, na jedną porcję przypadają następujące ilości podstawowych składników pokarmowych: - 55 gram białka [...]
[...] przykladow wyleczenia ciezkich chorob ( w tym nowotworowych ) dzieki zastosowaniu makrobiotycznych zasad zywienia. Z doswiadczenia wiem rowniez, ze jest mozliwe zbudowanie masy miesniowej przy zachowaniu zasad makrobiotyki, poniewaz nie ogranicza ona ilosci spozywanego pokarmu, a raczej jego jakosc i rodzaj. Wazne jest tez dostosowanie diety do [...]
[...] masowy barkow i dolu plecow przed treningiem ogolnorozwojowym ( chcialbym troche poprawic wyglad barkow i wzmocnic dol plecow nie chodzi o duze przyrosty... licze na 200g masy w tych miejscach w ciagu 8 tygodni, co do treningu ogolnorozwojowego bedzie on oczywiscie w te dni lzejszy) Po treningu 10g ( o wys indeksie glik)wegli + 2,5 g kreatyny [...]
[...] Przez kilka lat startowałem w kategorii klasycznej gdyż mój wzrost (185cm) niestety zmusza mnie do budowania wagi startowej +100kg... wiadomo ile zajmuje budowanie czystej masy miesniowej dlatego siedziałem w klasyku bo w ekstremalnej wygladałbym jak maratonczyk, a genetyke mam jaka mam i chyba tylko cud moze spowodowac u mnie rozrost miesni do [...]
[...] i ważę 66kg. Co chcę osiągnąć? Głównie nastawiony jestem na zrzucenie fatu z brzuchu i jego wyrzeźbienie - jest to dla mnie priorytetem, ważniejszym niż zbudowanie większej masy mięśniowej, którą mogę się zająć na zimę ; ) Jeszcze kilka dni temu byłem przekonany o diecie na redukcję, wiem że przy wadze 66kg brzmi to śmiesznie, jednak w pasie [...]
[...] czas próbując budować mase. Waga: 87 kg Wzrost: 185 Poziom tłuszczu: ogólnie chudy, ostatnio dziwne tendencje do nadmiernego tycia na brzuchu. Cel: Zbudowanie dosyć dużej masy mięśniowej przy zachowaniu małej ilości tłuszczu. Aktywność fizyczna: trening 3 razy w tygodniu. Wymiary w napięciu: Klatka: 112 cm Biceps: 38,5/38 cm [...]
[...] zależy jak się będzie zachowywał organizm, może ciut mniej albo więcej Kcal się doda. Rozkład na makroskładniki prezentuje się tak : ;-) Białko: 168g 672 Kcal 24% 2g na 1Kg/masy ciała Tłuszcze: 82g 735 Kcal 26% Węglowodany: 352g 1404 Kcal 50% No i sesja „piękności” hahaha!!! :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4701ef9379f547448052462aabe553b9.jpg Na [...]
[...] bez skóry 100g=22/1/0 razem=25/2/38=271kcal IV posilek: Serek twarogowy ziarnisty 200g=25/9/7 razem 25/9/7=202kcal Lacznie=131/72/220=2066kcal proporcje B/T/W na kg masy ciala=2,07/1,14/3,49 Wtorek(dzien bez treningu): I posilek: Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g=8/6/0 Chleb żytni razowy 80g=4/1/36 Masło extra 10g=0/8/0 [...]
[...] że będą mogli jeść dosłownie co chcą i nie przejmować się wyliczeniami, ale skupmy się na przeciętnej osobie. Zaleca się ok. 10-12 gram weglowodanów na kg SUCHEJ masy. 100 gram tych wegli powinno być przyjęte po treningu w piatek zrobionym najlepiej wieczorem (tym zajmiemy się w punkie dotyczącym treningu) razem z szybko działającą [...]
[...] w moim dzienniku treningowym. O MNIE psychologicznie Jakiś czas temu byłem bardzo aktywnym użytkownikiem tego forum, byłem bardzo napalony na ćwiczenia, zdobywanie masy oraz wiedzy na temat ćwiczeń. Ćwiczyłem przez dość krótki okres planem ACT (zrobionym z pomocą Mawashiego), około 2 miesiące. Po czym nagle odechciało mi się ćwiczyć. [...]
Czy można jednocześnie redukować tłuszcz i robić masę ? - powrót po 15 latach.
