Prosba o ocene diety1

Cel:
Dieta redukcyjna z minimalizacja strat miesniowych
Dane:
wzrost 186
waga 92
biceps 38 i proporcjonalne umiesnienie do tego wymiaru ( bo nie znam reszty wymiarów zreszta patrze raczej na ogolne proporcje)
Zalozeniem realnym ( z nuta pesymizmu :) ) jest spadek 5 kilo ( srednio ) na 4 tygodnie
Opieram sie na moich wczesniejszych doswiadceniach z redukcja tkanki tl.

Rozklad dnia:

Tydzien pierwszy:

jest to dla mnie taki etap wejscia w diete a duza ilosc wegli jest zpowodowana ladowaniem kreatyna. Kreatyna ma spelnic role ochronna dla miesni ( nie wierze w HMB i inne wynalazki )Wyznaje zasade ze im wiekszy anabolizm substancji tym lepiej dziala anty keto, a pozatym kredka poprostu podnosi mi samopoczucie:) )

rano ( cos pom 6 a 8) na czczzo - 0,5 litra soku z winogron + jakas lyzka dwie miodu zaraz potem 5 g kreatyny. Oprocz tego tab fitoprostu (wyp wl. i 30 mg Q10z lecytyna) potem trening ( bedzie to oglnorozwoj, cos w rodzaju treningu obwodowego z nastawiem na maksymalne napompowanie miesni ale bez ich maksymalnego zmeczenia - w moim przypadku bedzie to duzo serii, duzo powt. minimalne odstepy miedzy cwiczeniami, maly ciezar) czwiczenia z taka intensywnoscia aby moc wykonywac je codziennie przez tydzien( czas sesji to ok 45 min)

Po treningu

0,5 l sok z win + 5 g kreatyny
30 g serwatki wpi na wodzie bv 159 + 0,05 g B6
Oczywiscie woda w trakcie cwiczen

nastepnie w czasie dnia 6 posilkow w rownych odstępach ale tak aby ost przed 19 ( inaczej zle sypiam)

posilek 1: jajecznica z 5 jajek + garsc sliwek + garsc orzechow wloskich Czyli ok 30g bialka o bv 88 (sliwek i orzechow nie licze jako ze sa to male ilosci)
posilek 2: tunczyk na wodzie puszka ( ilosc tun - 135 g czyli ok 30g bialka o bv ok 83)+ zen szen 8mg ginsekozydow
posilek 3: tunczyk na wodzie puszka ( ilosc tun - 135 g czyli ok 30g bialka o bv ok 83)
posilek 4: jajecznica z 5 jajek + garsc sliwek + garsc orzeczow wloskich Czyli ok 30g bialka o bv 88 sliwek i orzechow nie licze jako ze sa to male ilosci) + zen szen 8mg ginsekozydow
posilek 5: tunczyk na wodzie puszka ( ilosc tun - 135 g czyli ok 30g bialka o bv ok 83)
posilek 6: tunczyk na wodzie puszka ( ilosc tun - 135 g czyli ok 30g bialka o bv ok 83)

wieczorem przed snem

0,5 l sok z win + 5 g kreatyny

3tab asparginu
0,05 B6
wit PP
1 tab multitabs
Fitoprost

Tak przez 7 dni w dzien 7 dodatkowo 0,5 kilo blanszowanych wazyw do posilkow( o,5 kilo to na caly dzien czyli do wszystkich posilkow

Woda: 4-6 litrow

Co do ilosci wegli przy ladowaniu kreatyna mam tendencje do tycia wiec wegle chcialbym ograniczyc do minimum.

Tygodnie : 2 - 6

rano ( cos pom 6 a 8) na czczzo - 2,5 g kreatyny. Oprocz tego tab fitoprostu (wyp wl. i 30 mg Q10z lecytyna) potem trening ( bedzie to oglnorozwoj, cos w rodzaju treningu obwodowego z nastawiem na maksymalne napompowanie miesni ale bez ich maksymalnego zmeczenia - w moim przypadku bedzie to duzo serii, duzo powt. minimalne odstepy miedzy cwiczeniami, maly ciezar) czwiczenia z taka intensywnoscia aby moc wykonywac je codziennie przez tydzien( czas sesji to ok 45 min) potem trenig hi-low na rowerze - 5 serii - tetno max 30 s tetno srednie 30 s

Dodatkowo modyfikacja w pn sr i pt:
Trening masowy barkow i dolu plecow przed treningiem ogolnorozwojowym ( chcialbym troche poprawic wyglad barkow i wzmocnic dol plecow nie chodzi o duze przyrosty... licze na 200g masy w tych miejscach w ciagu 8 tygodni, co do treningu ogolnorozwojowego bedzie on oczywiscie w te dni lzejszy)
Po treningu
10g ( o wys indeksie glik)wegli + 2,5 g kreatyny
30 g serwatki wpi na wodzie bv 159 + 0,05 g B6
Oczywiscie woda w trakcie cwiczen

nastepnie w czasie dnia 6 posilkow w rownych odstępach ale tak aby ost przed 19 ( inaczej zle sypiam)

posilek 1: jajecznica z 5 jajek + garsc sliwek + garsc orzechow wloskich Czyli ok 30g bialka o bv 88 (sliwek i orzechow nie licze jako ze sa to male ilosci)
posilek 2: tunczyk na wodzie puszka ( ilosc tun - 135 g czyli ok 30g bialka o bv ok 83)+ zen szen 8mg ginsekozydow
posilek 3: tunczyk na wodzie puszka ( ilosc tun - 135 g czyli ok 30g bialka o bv ok 83)
przed treningiem zielona herbata
trening: spacer 15 min + 5 serii - tetno max 30 s tetno srednie 30 s
posilek 4: jajecznica z 5 jajek + garsc orzechow wloskich Czyli ok 30g bialka o bv 88 + zen szen 8mg ginsekozydow
posilek 5: tunczyk na wodzie puszka ( ilosc tun - 135 g czyli ok 30g bialka o bv ok 83)
posilek 6: tunczyk na wodzie puszka ( ilosc tun - 135 g czyli ok 30g bialka o bv ok 83)

wieczorem przed snem
15 min spacer + 5 serii - tetno max 30 s tetno srednie 30 s

3tab asparginu
0,05 B6
wit PP
1 tab multitabs
Fitoprost


w kazdym nastepnym tygodniu chcialbym dodawac po 1 seri hi-low oczywiscie w miare mozliwosci

po 6 tygodniu jezeli nastapi spadek metabolizmu, ograniczylbym ilosc jajek na rzecz tunczyka.

Ogolnie:
wyszlo mi ze bede spozywac okolo 20 gram wegli 50-60 gram tluszczu i okolo 200g bialka o bv 100.

ogolna kalorycznosc jest niska ze wzgledu na moj b. powolny metabolizm. Przy wiekszym spozyciu kalorii prawdopodobnie( tak mowi mje doswiadczenie) bede chodl w baardzo wolnym tempie.

Prosze o ocene i uwagi na temat diety i treningu. Jak dodatkowo podniesc/ utrzymac wysoki metabolizm?
Jak zwiekszanie ilosci wody wplywa na zwiekszenie metabolizmu( np o ile porcent dodatkowe litry podniosa met)
Slyszalem ze restrykcyjna dieta w polaczeniu z duza int cwiczen moze obnizyc metabolizm? zaznaczam ze tego efektu nie obserwowalem gdy stosowalem tylko diete bez cwiczen a jezeli juz to met spadal po dlugim okresie diety.
Jakie zmiany wprowadzic aby podkrecic metabolizm i zwiekszyc spalanie tl?
co do skladu posilkow oczywiscie moglbym dobrac inne produkty ale tak jest mi najlatwiej, poniewaz sam musze sobie "ugotowac"
Prosze nich wyp sie specjalisci olimpu bo to w koncu ich izolat lykam:)

Stary ty bedziesz po jednym dni zygal tym tunczykiem

NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm
Jeśli w jakikolwiek sposób ci pomogłem to niewachaj się i daj mi SoGacza ---> o tam kliknij

zaraz wazysz 92 kg i chesz jesc 20 gram wegli 50-60 gram tluszczu i okolo 200g bialka ??? to chyba przymalo

no ale widze, ze siedzisz w temacie i prosisz o rade Darka i Slawka, wiec sie nie wypowiem


**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

Według tego co napisałeś zjadasz 20 gram wegli 50-60 gram tluszczu i okolo 200g bialka-według mnie stanowczo za mało. Większa ilość białka nic złego Ci nie zrobi, a może tylko podkręcić metabolizm i wyjść na dobre. Proponuję zacząć przy tych priorytetach od 2,5g białka/kg-czyli 230g. Węglowodanów moim zdaniem jest też troszkę mało-niemal dieta białkowo-tłuszczowa. Próbowałeś w ogóle podobnych zaleceń czy urwałeś to trochę z sufitu? Jeśli nie próbowałeś, to może okazać się, że jest to za mało. Spokojnie dołożyłbym jeszcze ze 100-150 gram węgli i obserwował ciało.
Jeśli miałoby być tak jak napisałeś, to wolałbym już przejść na dietę tłuszczową i zwiększyć tłuszcze i białko.

Doradca w dziale suplementacja

Padniesz po takie diecie, takie ilosci wegli wykoncza Cie i nie bedziesz mial sily :/ zrob jak mowi Danon dodaj wegli i zwieksz jeszcze troszke ilosc bialka i bedzie dobrze.


"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100931
O - tu moszna mnie obejrzeć

"ogolna kalorycznosc jest niska ze wzgledu na moj b. powolny metabolizm. Przy wiekszym spozyciu kalorii prawdopodobnie( tak mowi mje doswiadczenie) bede chodl w baardzo wolnym tempie."
czyli juz probowal
ale mimowszystko uwazam, ze zamalo tam wszystkiego.

BTW:jak mozesz to napisz mi twoje ogolne zalozenia dietetyczne podczas zdobywania masy miesniowej


**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

Bartek ma racje....skad niby masz miec sily na trening...

<<<Champions
are Made
Not Born>>>

____________________________
... And Justice For All ...
Moderator działu "Aktualności"

anar wypowiedz sie, prosze wszystkie uwagi sa cenne:)
danon - to jest taka moja dieta tluszczowa tyle ze malo w niej tluszczu wlasnie ze wzgledu na kalorycznosc, nie wieze jak widze rozpiski ze ktos je 300 gram bialka 300 gram tl zero wegli i chudnie. Mi sie cos takiego w glowie nie miesci. Nie probowalem Duzych dawek tl. na odchudzenie. Wiem ze na diecie tluszczowej ( czyli jem co i jak byle duzo bialka i tluszczu i malo wegli nie tyje ale tez raczej nie chudne) ogolnie boje sie tej wyzszej kalorycznosci poniewaz mam 8 tyg tylko na zrobienie formy- mam poprostu urlop tylko na trening i na ew. ogladanie kreskowek:)
Co do Diety to lipiec i sierpien przejechalem na 6 puszkach + dwa jajka
i ladowania co niedziele, od czasu do czasu w tygodniu tez wpadlo mi jakies dodatkowe 500 kalorii ale w tedy pracowalem na budowie( fizycznie)
efekt - 10 kilo, ale poszlo troche miesni.
co do wegli jesli juz to wole tluszcze po weglach mam glod i trudno trzymac mi diete.
Do Ziekiego colbarta anara. "Cisnienie" do treningu na takiej diecie zwykle robilem albo tp albo duzymi ilosciami kawy ziel herb ew C.
Ja moge lezec, musze wstawac tylko n treningi:) (tak dobze niestety jest tylko teraz)
A do wszyskich fakt bezsporny ze na czyms takim slabo sie czuje, sily tez nie ma, musze machac miejszymi ciezarami bardziej sie skupiac
Ktos Chcial moja diete na mase?
na mase jade bez odzywek jakos tak samo idzie i jest to dieta nisko weglowa, staaram sie jesc duzo bialka tluszczu i malo wegli nie podam proporcji bo nie znam wiem ze wtedy staram sie jesc te 200g bialka a wegla tylko tyle zeby nie czuc skokow cukru we krwi
Co do wiekszej ilosci bialka zastanowie sie nad piata puszka tun, ale u mnie istnieja jeszcze ograniczenia finansowe wiec zobaczymy( bialko najdrozszym skladnikiem pozywienia:) )

anar co do diety na mase chodzilo ci moze tylko o jej kalorycznosc zeby ocenic poziom mojego metabolizmu? Okolo 3000 i ponad to gorna granica zeby nie tyc, ale to tylko kiedy cwicze, heh te kilogramy u mnie biora sie z tad ze jak zawale cos na stud, to potem musze siedziec nad tym i nadganiac czas, nie czasu na trening, nie ma czasu na diete a sklonnosci do tycia sa:((

danone - poczytaj troche o tluszczowych dietach ...
toft - nie zakladaj 2 takich samych postow
jak wroce - odpowiem w AD
pozdrawiam

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.