siemanko ! Ogólnie to żyję %-) Zakończyłem etap budowania masy, więc czas na jakieś małe podsumowanie minionych dni i wyznaczenie kolejnych celów/kroków. Wesoła Masa - czas na spowiedź %-) okres budowania masy trwał około 4 tygodnie. To był luźny okres pod kątem dietetycznym i mam trochę z tego powodu wyrzuty sumienia, ale jakoś brakowało [...]
[...] DNA podczas podziału komórkowego; - utrzymują wysoki poziom argininy i lizyny w organizmie; - są stymulatorami wydzielania hormonów przez co zwiększają przyrost masy mięśniowej i spalanie tkanki tłuszczowej; - ułatwiają magazynowanie glutaminy - wspomagają mięśnie w rozkładaniu glikogenu; - wzmacniają funkcje obronne organizmu; - [...]
[...] na recomp więc przy podaży 2000kcal w porywach do 3kk Ty nic nie zbudujesz bynajmniej jeszcze nie teraz bo założeniem recompu jest zrzucanie smalcu z zachowaniem obecnej masy a jak uda się "coś" extra zbudować to było by zaj**iście dlatego jaki plan nie wybierzesz i tak nie oczekuj cudów przy recompie no chyba ze podaż będzie 3500kcal i up [...]
[...] i mojego wzrostu. 2,5kg w 18 dni to da się zrobić, ale ja nie będę się napinał, bo potem miesiąc bym wychodził z diety. To, że mam 7,7 - jak to pięknie określono - "nadmiaru masy mięśniowej" wpływa na fakt, że ma BMI jak przy otyłości (7,7 + 2,5 daje nam właśnie 10,2 kg "zysku"). Przekroczyłem granicę, za którą nie działa BMI :) Gdybym miał [...]
[...] który realizowalem po ostatniej korekcie MAWASHIEGO. Troche go jeszcze zmodyfikowalem w trakcie bo nie moglem wszystkiego wykonac w domu, ale na 80% się udalo. Troche masy przybylo (2-3 kg), kondycja się poprawila (z 6 – 8 zaczalem biegac 8 – 12 km), wzrosla sila brzucha i masa. Nie pomierzylem obwodow - tym razem to [...]
[...] --- BC - grunt to znaleźć pozytywne strony hehehe Beksakus - nie wiem co byś chciał sobie operdolić, np do masy na naleśniki (tej co na kebaba - napisałem str wcześniej) dodaj WPC + ewentualnie słodzik, twaróg wymieszaj z jogurtem i masłem orzechowym; nakładasz, zawijasz, masz [...]
Żyrafko, ja bym proponowała 20 g brać w porcji. Nie musi być koniecznie 1 g BCCA na kg masy ciała, a wiem, że jak można więcej sypac, to lepiej to robić. Uważam, że wtedy regeneracja jest lepsza
[...] nie wiem na dzień dzisiejszy czy bym "wytrzymała" Dziękuję:-* Agak - , jakoś dam radę raczej. Będzie masa = będzie klasa, ale za jakis czas Sosik sojowy wlewam do masy owsiano - jajecznej, bardzo dobre zestawienie; dziękuję za podpowiedzi odnośnie krewetek; serniczek mi osobiście smakuje z białeczkami: czekoladowym, waniliowym i [...]
[...] to jestem z nowym planem na życie. Unplugged, specjalnie dla Ciebie :) A więc tak: Poczytałam trochę artykułów i zdecydowałam się na Carb Cycling w proporcjach: B 2g na kg masy ciała = 110g = 440 kcal T 1,5g na kg masy ciała = 82,5 = 740 kcal Te dwie wartości zostają stałe. A teraz węgle. W całym tygodniu mam 1 dzień na wysokich węglach, 2 dni [...]
[...] EFEKTY… NABIERZ MASY! XTREME MASS EFFECT® to wspaniały, budujący masę mięśniową gainer, zaprojektowany specjalnie dla osób mających problemy z budową masy mięśniowej i tych, którzy po prostu praną wielkiej masy. XTREME MASS EFFECT® jest wypełniony glutaminą i aminokwasami rozgałęzionymi pomagając ci zbudować [...]
[...] machnie w przedziale 6powt i do tego tonaż całkowity czyli suma podniesionego ciężaru na sesji treningowej będzie zdecydowanie wywalony w kosmos a to przy robieniu masy podstawa.Mam nadzieje że tego mojego wpisu nie odbierzesz jako wymądrzanie ale na twoim poziomie wytrenowania i przy planie zwiększenia masy mięśniowej może warto [...]
Zbyt duża ilość białka w diecie ciągnie za sobą wiele mniejszych i większych skutków ubocznych, ale biorąc pod uwagę tylko skuteczność budowania masy to jest tak jak napisał Popuri. Nadmiar białka w znaczym stopniu wydalany jest w postaci energii cieplnej, czyli dla nas bez znaczenia przy budowaniu masy. I tu jest pytanie czy kaloria jest równa [...]
[...] skupiacie się na Foremanie,a ja na CAŁOŚCI! Zbudowałem strukturę...Na tym bazuję,dlatego piszę te wyje.bane arty i klasy...Bokserów.Oprócz tego jeszcze wiele czynników od masy ciała,po pojedynki korespondencyjni.Dosłownie ZAWSZE trafiam walki,gdy tak ,to rozbudowywuję...A ZAWSZE gdy nie trafiam,po prostu się opjerdalam i to moje największe [...]
[...] 2013 chodze na silownie , moj cel to debiuty kulturystyczne 2015 . W listopadzie wazylem 102 kg i mialem okolo 25 % bf. Aktualnie mam 92 kg , 16 % bf , 73 kg suchej masy. Moj cel to jednocyfrowy bf przy zachowaniu 70 kg suchej masy. Mam czas na treningi i diete , mysle ze diete mam dopieta bardzo dobrze , gorzej z treningami wydaje mi [...]
[...] 5-6 trzy obwody, 7-12 - cztery obwody. Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa wynosić będzie 4 minuty. Za cel stawian poprawienie siły, wydolności (kondycji) i zwiększenie masy mięśniowej. Ćwiczenia: 1. Skłon tułowia i jednoczesne unoszenie nóg na maszynie do ćwiczeń mięśni brzucha - ćwiczenie atakuje mięśnie z dwóch przyczepów - 15 powt. 2. [...]
[...] ruchów i przejdziemy na 10-tki, na 10-tkach zaczniesz pokazywać pazury, gdyż osoby z krótszymi kończynami mogą z automatu zakładać więcej, łatwiej też przychodzi budowanie masy nóg, w szczególności w okolicach kolan, ale to się sam już przekonasz:) Drążek - widzę, że grzbiet słaby łapy próbują przejąć kontrolę, na spokojnie i z głową trzeba z [...]
[...] ruchów i przejdziemy na 10-tki, na 10-tkach zaczniesz pokazywać pazury, gdyż osoby z krótszymi kończynami mogą z automatu zakładać więcej, łatwiej też przychodzi budowanie masy nóg, w szczególności w okolicach kolan, ale to się sam już przekonasz:) Drążek - widzę, że grzbiet słaby łapy próbują przejąć kontrolę, na spokojnie i z głową trzeba z [...]
I co? Robię "po swojemu", patrząc na własne odczucia, słuchając własnego organizmu i czucia mięśniowego, dodałem ( tak przez wszystkich, podczas robienia "masy", SROGO negowane ) aeroby i dzięki nim waga naprawdę szybko skoczyła, a dodatkowo poprawiła się wytrzymałość i siła. IT WORKS! ;-) Paszkos, to jest kolejna Twoja rewelacja polegająca na [...]
[...] damage i nie jest on na takim poziomie, żeby podbijać 60kcal tygodniowo czy coś w tym stylu. To jest po prostu łatwiejszy zarobek, bo zanim ktoś z głębokiej redukcji dojdzie do masy i potem kolejnej redukcji to mija rok czasu ;) Aczkolwiek myślę, że twój plan na wyjście z redukcji w twoim przypadku (zepsuty metabolizm) będzie bardzo dobry.
No to teraz zaczynam mieć nadzieje, ze gdzieś tam na wzór Twojej formy moze cos ogarnę patrząc na fotki z konca masy u Ciebie. Tez klatki jakby nie było, a teraz jest elegancko u Ciebie. Masy takiej nie mam, ale teraz mi sie nowe myślenie włączyło ;-)
Mikołaj Ludwin - naturalna siła 2017
