Test ACTIVLAB - Żyrafka198 - REDUKCJA - podsumowanie str 56

ale witka

nowy plan treningowy bardzo mi się podoba- takie uwielbiam

Już blisko finisz :D

Cóż za rączka, no no :)

Jak zwykle profeska w wypiskach, fotki jedzonka mmmm- aż chce się tu wracać:)

Zyrafko trzymaj sie jeszcze przez te 20 dni

nowy plan zawsze ciezy

chudo - masuj

o owies z sosem sojowym - tego jeszcze nie bylo, ja w sojowym robie zazwyczaj indycze podudzia itp.

a krewetki polecam z czosnkiem
albo z czosnkiem, sola, oliwa i na grilla.
albo z czosnkiem, sola, majonezem/jogurtem, pomidorkami i do salatki - pycha.

hmm serniczek Kanioli.. robilam przy Waszym poprzednim tescie i mi nie smakowal. sprobuje teraz z innym bialkiem, moze sie przekonam


a Zyrafko, co do ciezkiego biegu: mi sie wydaje, ze nie bylas rozgrzana (+ bylo chlodno). wtedy sie zawsze gorzej biega. lepiej w domu troche poskakac przed wyjsciem

co do biegu zgadzam się z agak.

Zauważyłam, że jak jestem po treningu taekwon-do i idę od razu pobiegać, to o dziwo, mimo, że trening jest mocny, biega mi się o wiele lepiej niż jak jestem bez porządnego rozgrzania.

zyrafko fajny masz nowy plan teraz z nowymi ćwiczniami bedzie Ci sie lepiej ćwiczyło pod sam koniec ,bo nie będziesz znudzona

Saida - , co do białka - widzę, że odczucia mamy te same

Vena - no co Ty!? przecież łapsko porządne jest!!

Elaine - finisz blisko....tak...pamiętacie i systematycznie mi przypominacie - nie da się o tym zapomnieć...a przydałoby się jeszcze z 2-3 tygodnie poredukowac dłużej, choć nie wiem na dzień dzisiejszy czy bym "wytrzymała"
Dziękuję:-*

Agak - , jakoś dam radę raczej.
Będzie masa = będzie klasa, ale za jakis czas

Sosik sojowy wlewam do masy owsiano - jajecznej, bardzo dobre zestawienie;
dziękuję za podpowiedzi odnośnie krewetek;
serniczek mi osobiście smakuje z białeczkami: czekoladowym, waniliowym i wiśniowym, najbardziej jednak z czeko

Elaine, Agak - odnośnie bieganka - ja zawsze skaczę sobie przed treningiem, ale widocznie za mało, dziękuję za rady Kobietki!!!

Vajolet - dokładnie jak piszesz, o nudzie nie ma mowy
---------------------------------------------------------------
Jestem dziś mega senna, zaraz zapodam sobie kawusię

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-05-26 11:21:05

chudo - masuj

Pokaz swoja klatke ;) to zobaczymy czy chudo

u mnie jest grubo

Lu – tak, masa by się przydała, czysta masaaasaaa;
rzeczywiście łapka wyszła na wysuszoną, ale w rzeczywistości nie jest tak źle.
Skoro grubo w klacie - to szczęściara
---------------------------------------------------------------------------------------------
DZIEŃ 73
Trening siłowy /26.05.2010 r. środa

DIETA I SUPLEMENTY dzień wysoki
SUPLE przed śniadaniem:
1 kaps. ACTIVLAB Body Fire
1) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, rzodkiewka
2) płatki owsiane (60 g), 3 jaja całe, siemię lniane (10 g)
3) mięsko z uda, kapusta świeża biała
4) mięsko z uda, surówka z kapusty białej i pora, orzechy nerkowca (45 g)
5) cyc, soczewica zielona (90 g), koncentrat pomidorowy, sos sojowy
SUPLE przed treningiem:
2 kaps. ACTIVLAB Body Fire
1 kaps. ACTIVLAB Guarana Caps
*****trening siłowy***** zakończenie o godz. 22.50
SUPLE po treningu:
25 g ACTIVLAB Recovery Drink
6) banan (80 g) - bezpośrednio po treningu
+ cukier do kawy (5 g).

B/T/WW 150/ 66 /140 // 1754 kcal

+ nadprogramowo: 30 g orzechów nerkowca = 5/13/9/// 166 kcal.
nie będę już więcej kupować tych orzechów – uwielbiam je i nie mogę się powstrzymać, jak są w domu to jem do oporu….........tj. do momentu aż się skończą,
= wyszło ładowanie tłuszczami


TRENING Nr 56
Rozgrzewkowo:
kompleks ze sztangą (7kg, po 10 powt.), GM – 10x 7 kg, MC R – 10 x 27 kg

Obwód 3-4x:
A1. MC romanian 4-6 powt.
1) 6x 32 kg – obwód nr 1
2) 6x 37 kg – obwód nr 2
3) 5x 42 kg – obwód nr 3
A2. snatch jednorącz 4-6 powt.
1) 6x 5 kg /na rękę
2) 5x 6,5 kg
3) 6x 6,5 kg
A3. goodmorning - po wyproście podskok ze sztangą 10-12 powt.
sztanga łamana – bardzo niewygodnie, karczek bolał
1) 12x 12 kg
2) 11x 14,5 kg
3) 10x 17 kg
A4. skoki w przód - bez obciążenia 15-20 powt.
15/ 15/ 15
A5. wznosy z opadu – bez obciążenia - max w 30 sek.
na piłce
- / 18/ 18
w pierwszym obwodzie zapomniałam o tym ćwiczeniu….dlatego jedną taką seryjkę walnęłam na koniec treningu

po 3 obwodach minęło 30 min 15 s.

3-5min odpoczynku i dalej:
1. push press 4x6-8 rampa, 2min przerwy
8x 12 kg
8x 13,5 kg
6x 16 kg
6x 18,5 kg
ostatnia seria – wybicie aż na palce stóp, chyba dopiero zajarzyłam o co chodzi w tym ćwiczeniu – bo nagle ten ciężar 18,5 kg okazał się za lekki, a wcześniej z ledwością…
2. combo wznosów bokiem/przodem /w opadzie 3x 8-10
rozgrzeweczka: 10x 2 kg
8x 4 kg
9x 4 kg
10x 4 kg. lubię wznosy
+
wznosy z opadu, na piłce – bez obciążenia - 20 powt. bardzo szybko.

Cały trening trwał około 1 h.

Trening bardzo ciekawy i intensywny. Zatęskniłam za wznosami – cieszę sie bardzo, że są w tym planiku. najgorzej było ze skokami w przód – ćwiczyłam bardzo późno, cisza nocna i żeby nie pobudzić sąsiadów waleniem w ich sufit (mieszkam w bloku, na samej górze) to skakałam dość spokojnie, przez co skoki nie były tak długie jakbym chciała, ale mimo to i tak dały porządnie popalić – tętno szalało.
Goodmorning (GM) – robiłam po raz pierwszy, fajne ćwiczenie, dwugłowe ładnie pracują, ale nieprzyjemnie mi się ćwiczyło ze sztangą łamaną. Następnym razem chyba zrobię odwrotnie – łamana do martwego, a zwykłą do GM, będzie przyjemniej. Ciężar dobrałam ostrożnie.

Podsumowanie dnia
Czuję się dobrze, nie odczuwam żadnych boleści po poniedziałkowym treningu siłowym z nowego planu.
Samopoczucie ok., oprócz faktu, że ciągle chodzę zaspana. Zasypiam w drodze do pracy, jak i powrotnej – w autobusach. Codziennie planuję więcej godzin przeznaczyć na sen, ale nie wychodzi. Muszę nad tym popracować, bo coraz gorzej to znoszę.

Odczucia po zażyciu supli
Gdyby nie ACTIVLAB Guarana Caps, zażyta przed treningiem to obawiam się, że nie zrobiłabym tego treningu. Ochotę miałam wielką, ale tak mi się spać chciało, że myślałam tylko o poduszce i łóżku. Tym bardziej, że dość późno miałam czas wolny na trening. Przemogłam się jednak i zaczęłam, potem poszło już jak po maśle.

Po zażyciu 2 kaps. ACTIVLAB Body Fire nie odczuwam już pieczenia w żołądku. Gorąco w całym ciele odczuwam już coraz słabiej. Potliwość spora.

Pozdrawiam!!

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-05-27 12:04:02