[...] zjesc bialka w przeciagu miesiaca (to jest glowny budulec miesnia). Odlicz sobie od tego ilosc jaka organizm zuzywa na podtrzymanie procesow zyciowych i odnowe istniejacej masy miesniowej itp. (fakt, ze nie calosc zjedzonego bialka jest przswajana mozesz juz pominac) a stanie sie dla Ciebie jasne ile z tych 10kg to miesnie. Druga sprawa sa [...]
[...] i centymetrach. czy ketoza musi wystąpić, jeśli spala się tkankę tłuszczowej?? jeśli tak, to czy w takim razie spadek wagi, jeśli się nie ma ketozy, dotyczy tylko masy mięśniowej? 3) czy możecie mi wyjaśnić mi następujące zjawisko: mimo drastycznego ograniczenia kaloryczności diety, jest mi dużo cieplej, niż w warunkach normalnego [...]
[...] mu nie zaszkodzi,a wrecz przeciwnie. PS. takim pierwszym stopniem pozwalajacym okreslic zaawansowanie cwiczacego jest wynik w trzech najwazniejszych bojach: przysiad-125% masy ciala martwy- j.w wycisk na plaskiej-100% masy ciala. jesli nasz kolega smiga na takich ciezarach moze(choc nie musi!) przesiasc sie na split z podzialem na dwie grupy i [...]
Nie chce zakladac osobnego tematu daltego tutaj spytam odnośnie pierw spalania a potem budowania masy mieśniowej, jaki jest typowy srodek na spalenie fatu, w jakich ilosciach i jak dlugo ? Oczywiscie + dieta i aeroby.
Siema pany! Póki co wszystko idzie ok, widoczny wzrost masy (101 kg) Jest tylko mały problem, a mianowicie brak apetytu Nie jestem w stanie nawet zjeść tego co mam zaplanowane, nie mówiąc już o konieczności dorzucenia kalorii dla dalszego wzrostu masy Próbowałem zmienić nieco jadłospis, na kilka dni odejść od typowo kulturystycznej diety, ale bez [...]
Przed poprawką jeszcze zapytam. 1. Piszesz że w wielu posiłkach brakuje węglowodanów (niskie IG). Z kolei czytałem już dużo i w wielu wątkach forumowicze radzą aby węglowadany jeść tylko przed/po treningu (oczywiście w przypadku redukcji).NO TAK ALE CHYBA NIE WYSPOMNIALI O NAJWAŻNIEJSZYM POSIŁKU DNIA JAKIM JEST ŚNIADANIE I OCZYWISTE JEST BY JEŚĆ W [...]
[...] twojej diety zapewni efekty o które Ci chodzi. Obserwuj swoją wagę i poziom zatłuszczenia. Jak będzie za dużo lub za mało to manipuluj węglowodanami (więcej węgli=więcej masy, mniej węgli = mniejsza masa). Jak stwierdzisz że masa ci spada możesz też zwiększyć podaż tłuszczu (np. oliwa z oliwek "ładnie" podnosi kaloryczność diety). [...]
domer to jak mogę z tymi węglami zrobić? Mogę przywrócić 5g w nietreningowe odrazu, skoro w treningowe jem 6g? 4 ostatnie dni nietreningowe mialem 2g na kg masy i bym chcial wrocic, moge odrazu? Tzn, jutro treningowy jest, i w niedziele juz 5g/kg masy
[...] redukcji to 2600 kcal . Ułożyłem sobie dietkę . Niestety wyszło mi ok. 2000 kcal. Czy jest to za mało? Chcę konkretnie zredukować tkankę tłuszczową i zyskać troszkę suchej masy. Wiem, że nie robi się dwóch rzeczy jednocześnie, ale mam nadzieję, że coś mi wyjdzie. Proszę o odpowiedzi. Zmieniony przez - shooter3 w dniu 2010-05-22 23:35:35 [...]
Lat 20, 73-75 kilogramow i 189,190 cm wzrostu. Waga ciała : 75 Ilość białka na kg masy 2,4 Ilość węglowodanów na kg masy 1,4 Ilość tłuszczy na kg masy 1,2 Zapotrzebowanie Ilość białka 180 Ilość węglowodanów 105 Ilość tłuszczu 90 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 1950 Dieta jest podzielona na dni treningowe i nietrenigowe. Niestety nie [...]
Od pływania to się własciwej masy mięśniowej nabiera dopiero, jak się przestanie rosnąć. "Trenowanie naprawdę" da ci tyle co nic, jeśli masz -naście lat, bo przyrost masy (w tym mięśniowej) wiąże się z naturalnym rozrostem całego ciała. Faktem jest, że pływacy mają rzeźbę, ale pokażcie mi pływaka wśród 13-17-latków, który ma [...]
[...] odstępstwo w diecie, ale to raptem 4 dni w miesiącu i nie będzie to miało negatywnego wpływu ;) To tyle co do diety. 3. Trening....... Plan treningowy- maksymalne nabranie masy mięśniowej Czasz trwania 8 tygodni Poniedziałek- Klata Brzuch Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc skos w dół ( wąski chwyt) 25p 20p(rozgrzewka) 15p 12p 10p ( seria [...]
[...] mnie nie są męczące a jak już są to te zmęczenie jest przyjemne :) No i dlatego też robie narazie 3 serie i bede z czasem dodawał. Ok myśle że to wszystko co teraz napisałem pomoże bo juz niewiem co mam zrobić. Ogólnie chodzi mi o zwiększenie masy no i może siła przybyć cnie, no i fajnie by było gdyby się mięśnie troche podkreśliły. POZDRAWIAM
[...] nazwę specyficznej budowie chemicznej. Są bardzo skuteczne wywołują jednak liczne niekorzystne skutki uboczne - nadmierne uspokojenie, senność, spadki ciśnienia, przyrost masy ciała, omdlenia, zawroty głowy, suchość w ustach, zaburzenia akomodacji, oddawania moczu, oddziałują na przewodnictwo serca i jego pobudliwość. Większość działań [...]
[...] się boję bo po obecnej przerwie regeneracyjnej chciałem ostro wziąć się za nogi..bo widzę,ze ta partia akurat bardzo dobrze reaguje na intensywny trening (tzn.szybki wzrost masy itd) obecnie wygląda to tak jak na foto wyzej...nie wiem ile w obwodzie , poniewaz juz od jakis 2 m-cy moim wyznacznikiem jest i bedzie lustro ;) a i takie porownanie [...]
[...] zawierała masę pytań na które odpowiedzi na forum nie znalazłem a wertowałem masę artykułów. Jedyne czego się dowiedziałem to, że przy postawionym celu budowania dużej masy powinienem odłożyć gainer i się redukować. Może wynikło to z nie do końca zrozumienia mojej intencji. Mniejsza o to. Myślę też że jest tu zbędnym wytykanie mi jak słabe [...]
[...] nie jest najlepszym cwiczeniem na siłę ,swojego czasu podciągałem sie ponad 20 razy na drązku(rekord 26p przy masie ciala 107kg) ,potem zaniechalem podciagania i troszke masy przybyło ,jakie było potem moje rozczarowanie jak wrocilem do podciagania na drazku -rozczarowalem sie i faktycznie stwierdzilem ,ze robiony wyciag do klatki i do karku [...]
[...] podciąganie podchwytem z obciążeniem, siady, rack pull, dociski na poręczach lub ławce, uginanie sztangą lub w neutralu. I nic więcej ci nie trzeba. Na dobrą sprawę nawet na tą klatkę, oko w głowie wszystkich początkujacych, starczą ci dipsy plus ewent. skos górny. A przede wszystkim żryj jakby jutra miało nie być bo inaczej masy nie będzie.
[...] osobistego trenera, Rafaela Alejarra, aby zamieszkal u mnie (!!). Duzo pracowalismy z nowym sprzetem zawsze majac na uwadze poprawe ruchow w walce, zdobycie troszke wiekszej masy miesniowej, wybuchowosci i abym mogl walczyc jak najdluzej na najwyzszych obrotach, bede w koncu walil po ryju ludzi wiekszych ode mnie. Skonczylem juz przygotowania do [...]
[...] jakąś prostą formę węglowodanów prostych ( w formie odżywki mógłby to być MAX CARB lub VITARGO).Jeśli boisz się o tkankę tłuszczową przyjmij tylko 0,5gr na kilogram masy ciała.Do tego możesz stosować wszystko to co sam już napisałeś. Ps.Aha i kluski z serem po treningu?? No to należałoby również zmienić. Jak więc widzisz sporo jeszcze [...]
Dieta kopenhaska II
