pyza/blog-1 Cykl na mono-KAIZEN %-) start od 4 str

Wuchta34- tak to jest teraz jeszcze studia zaocznie praca i czasu braknie. Treningi będą regularnie micha będzie. Mam cichą nadzieje że zrobią jakąś dobra masę

bedzie dobrze. Ja jestem na dziennych, pracuję i pizgam treningi to ty nie dasz rady??

co nie dam rady jak dam tylko teraz najgorszy okres sporo na głowie prawko robota studia dochodzą i załatwianie formalności. Mało czasu, ale to kwestia kilku tygodni i wszystko wskoczy na normalne tory.

powiem tak:

ja przez jakies 2-3 miechy: studia dzienne, praca, prawko, treningi LA, judo, i oczywiscie czas dla dziewczyny, wiec jak sie chce to mozna

Jasne, że się da. Dla chcącego nic trudnego. Nie należy szukać przyczyn tylko zastanowić się jak to wszystko ułożyć aby i dietka i treningi wykonywać sumiennie. Masa jest uzależniona od tych dwóch czynników , głównie.

Dasz radę. Powodzenia Masa do 100kg minimum.

siema

Panowie ja nie siadam i nie plączę że czasu nie mam ;). Tylko teraz troszkę spraw jest, mniej czasu na kompa, więcej na sen, treningi idą, micha trzymana od października odpalam bombe ( mono ) i będzie git. Wypiski też niebawem się pojawią. Jak odpalę bombe (pierwszy tydzień października) to będę dawał wypiski regularnie.
Teraz załatwię parę spraw i ogień.

trzymajcie się bracia

wuchta34- 100kg to tylko kwestia czasu ;)

pzdr

kuraka zjadłem teraz a pociąg i do domu skatować barki

dajesz dajesz ja za miesiac zaczynam dopiero cwiczyc teraz przerwa przymusowa

Witam

Spis treści.........

1.Orędzie do narodu
2.Dieta
3.Trening
4.Suplemenetacja
5.fotki


1. Orędzie..........

Witam wszystkich odwiedzających tego bloga.
Ostatnio jak pisałem przez miesiąc wrzesień przygotowywałem się i wchodziłem na obroty dietetyczne jak i treningowe ( brak wypisek nie świadczy o tym że nie było treningów ). W wakacje sporo na głowie treningi rekreacyjne miska nie trzymana. W wrześniu micha była ( baza 0,5 kuraka, ryż zależy jak czułem, trochę zapijałem oliwą i tak to wyglądało). Po wrześniu mogę powiedzieć że przeprowadziłem dobrą redukcję wbrew pozorom, poziom BF spadł co mnie cieszy. Obecnie kończę 2 tygodniową regenerację organizmu totalny off od siłki. Ładowałem akumulatory, micha trzymana. Wszystkie sprawy z grubsza załatwione min studia. Teraz mogę się skupić na tym co lubię
Wygląda to tak że wchodzę na bombę i będę podawał mono. Poniżej napiszę dokładnie jak będzie wyglądać dieta, treningi, suplementacja. Cykl ma trwać 8 tygodni i mam nadzieje że nie będzie to zmarnowane 8 tygodni.

2. Dieta............ Czyli to w co wierze. Fundament całego cyklonu.

Schematycznie wygląda tak

1. Rano śniadanko
Owsiane 150g+ białka z jaj 200g ( 4 sztuki) + 2 całe jaja ( około120g)+50g oliwy z oliwek+warzywa(pomidor, ogórek, rzodkiewka itd)+owoc ( np.:jabłko)
Wszystko w postaci omelcika

2. Posiłek w pracy
Kurak 150g+50g ryżu+50g oliwy z oliwek+warzywa+owoce

3. Posiłek w pracy
Kurak 150g+50g ryżu+50g oliwy z oliwek+warzywa+owoce

4. Posiłek w pracy ( przed treningowy)
Kurak 150g+100g ryżu

5. Posiłek po treningowy w domu
Kurak 150g+100g ryżu+50g oliwy z oliwek+warzywa+owoce

6. Ostatni posiłek przed snem
kurak 150g+300g białek z jaj( 6 sztuk)

Tak to wygląda schematycznie. Mogę dodać że nie będę schodził niżej z miską niż jest to podane w schemacie wyżej. Jedynie na plus będę starał się dawać np.:dodatkowo dziennie 300g wieprzowiny, ryby, 1 raz w tygodniu taki dzień może przypaść( taki mały reset receptorów smakowych). Oczywiście z płynów to tylko woda w sporych ilościach. Będę starał się również stopniowo podbijać kalorie oliwą i ryżem głównie, ale ile co i jak to wyjdzie już w praniu. Z racji że studiuje zaocznie co dwa tygodnie w weekendy ryż będzie zastąpiony bułkami razowymi pospanymi pestkami. Takie małe odstępstwo w diecie, ale to raptem 4 dni w miesiącu i nie będzie to miało negatywnego wpływu ;)

To tyle co do diety.

3. Trening.......

Plan treningowy- maksymalne nabranie masy mięśniowej

Czasz trwania 8 tygodni



Poniedziałek- Klata Brzuch

Klatka

1. Wyciskanie sztangi leżąc skos w dół ( wąski chwyt)
25p 20p(rozgrzewka) 15p 12p 10p ( seria właściwa)

2. Wyciskania hantli leżąc skos góra
4s 15p 15p 10p 10p

3.Pompki na poręczach ( Nacisk na klatkę)
4s 15p 12p 10p 8p

4.Rozpiętki leżąc
2s 25-20p

Brzuch

1. Podciąganie kolan do klatki na ławce skośnej leżąc.
4s 20p 15p 10p 12p

2. Spięcia leżąc
3s max

Wtorek- Nogi, biceps, łydki

Biceps

Uginanie sztangi stojąc
25p 20p ( rogrzewka) 15p 12p 10p ( seria właściwa)

Uginani hantli stojąc chwyt młotkowy
3s 15p 12p 10p

Uginanie hantli w zwisie tułowia
2s po 25p-20p na dobicie

Nogi

Przysiad z sztangą trzymaną z przodu
4s 15p 12p 10p 8p

Wykroki chodzone z hantlami
3s po 20-24 kroki


Łydki

Wspięcia z hantlem w dłoni na jednej nodze
3s 20p 15p 10p

Wspięcia stojąc
3s x max


Czwartek- Barki, Triceps, Brzuch

Barki

Wyciskanie w siadzie z klatki
25p 20p ( rozgrzewka) 20p 15p 12p 6p

Podciąganie sztangi do klatki
25p 20p ( rozgrzewka) 15p 15p 12p ( seria właściwa)

Wznoszy hantli w opadzie tułowia
4s 25p 25p 20p 15p

Triceps

Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu
25p 20p ( rozgrzewka) 15p 12p 10p 8p (seria właściwa)

Pompki w podporze tyłem
25p 20p ( rozgrzewka) 12p 10p 8p

Brzuch

Spięcia leżąc
4s po 20p

Unoszenie kolan na ławce poziomej do klatki
4s 25p 20p 15p 12p



Piątek – Plecy, Łydki


Plecy

Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej
25p 20p ( rozgrzewka) 15p 12p 10p 8p ( seria właściwa)

Wiosłowanie gryfem długim podchwytem
4s 12p 12p 12p 8p

Martwy ciąg
12p 10p 8p 6p

Szrugsy
4 s 15p 15p 12p 12p

Łydki

Wspięcia stojąc
4s 20p 15p 12p 10p

Wspięcia siedząc
15p 15p 10p 10p


Plan sam pisałem. Po prostu czuje że to zadziała. Jak widać klatka i plecy mają swój dzień i zwiększyłem trochę objętość tak by dobrze ją wytrenować. Łydki 2 razy w tygodniu dopiero wtedy rosną nogi jak widać skromnie, ale i tak pójdą do przodu nie chce mieć klocków i problemu w kupowaniu spodni. Wszystko pisałem z własnego doświadczenia i tego co zauważyłem podczas treningów.


4. Suplementacja........czyli coś nowego

Gwiazda cyklu

Creapure 2x300g Kaizen!





Jak widać stare poczciwe mono.
Dawkowanie
DT 5g rano 5g po treningu
DNT 5g rano 5 g w porze treningu

Czasz trwania 8 tygodni. W ostatnim tygodniu tyle ile będzie mono podzielę tak by wyszło wszystko. Takie dobicie na koniec.

Do tego

Olimp - Vita-Min Multiple Sport® - 60 kap.
https://bundles.sfd.pl/
http://img89.imageshack.us/my.php?image=vitsport5aj3.jpg" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/
http://img89.imageshack.us/my.php?image=vitsport5aj3.jpg">https://bundles.sfd.pl/
http://img89.imageshack.us/my.php?image=vitsport5aj3.jpg" alt=""/>



Witaminy to podstawa Rozpisywać się nie trzeba każdy wie co i jak

Do każdej porcji mono będę dodawał początkowo 2,5g sode. Potem będę obserwował i zwiekszał dawkę

Ogólnie widać że za dużo towaru nie ma. Nie lubię jeść, więcej proszków niż mam ryżu w diecie


6.Fotki










Takie poglądowo jak to teraz mniej,więcej się prezentuje.



Wymiarów nie znam nie mierze się lustro to mój centymetr. Wagę podam jutro.

Relację będę zdawał codziennie. Zapraszam do śledzenia moich zmagań podczas tego cyklu.

pozdrawiam

No... no...

Jak jakiś mod może to prosił bym o zmianę tematu na

"pyza/Blog/Bomb fired does not have - that it aches! "