pyza/blog-1 Cykl na mono-KAIZEN %-) start od 4 str

20 kg sztuka jestem w stanie bez kontuzji zrobić i jakiś problemów. Pytanie czy jest sens jak pracuje wszystko prócz klatki - hm... 98% chłopaków trenujących rozpiętki źle wykonuje. Aby dobrze czuć klatkę podczas tego ćwiczenia należy odpowiednio poprowadzić ruch a to wcale nie jest takie proste jak może sie wydawać. Każdy przyznaje mi rację kiedy pokazuję mu jak należy wykonywać i od razu z 20kg robi się 12kg... wówczas czują klatkę a nie barki, dół pleców...

Wiem co masz na myśli i chyba teraz nadszedł ten moment gdzie poczułem klatkę ( w dwóch seriach ciężar był 12kg i wtedy poczułem to "coś") bo jak dałem 18kg to tak jak mówisz barki dostawały ognia (głównie)

Czasz zweryfikuje moje kroki i zmiany w wykonywaniu ćwiczeń ( A są dość znaczące w porównaniu do poprzedniego sezonu).


Nie mogę się doczekać jutra

Plecy/Triceps hrhrhr to co lubię

pozdrawiam

ps Wuchta34 - chętnie bym obejrzał jakiś filmik z Tobą w roli głównej podczas robienia rozpiętek. Może udało by mi się coś wychwycić, twoją interpretację tego ćwiczenia

Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2008-09-09 21:56:28

Ok nie ma sprawy w tygodniu postaram się przez Hella wstawić rozpiętki i wówczas będziesz mógł zobaczyć jak ja wykonuję...

Wypiska

-------------------------------Trening--------------------

Plecy
1. Wiosłowanie gryfem nachwytem
20p 15p ( rozgrzewka) 15p 12p 10p ( serie właściwe)

2. Wiosłowanie końcem gryfu
4s 12p 12p 10p 10p

3. Unoszenie tułowia z opadu
3s 12p 10p 8p

Triceps

1. Wciskanie francuskie leżąc
20p 15p ( rozgrzewka) 15p 12p 10p ( seria właściwa)

2. Uginanie hantli z głową siedząc
12p 10p 8p

Komentarz
Trening bardzo udany mimo tego że ćwiczę na pół gwizdka.
Jak widać martwy ciąg robię na przemiennie z unoszeniem tułowi z opadu. Taki schemat pozwala mi lepiej wykorzystać zalety MC i lepiej i precyzyjniej go wykonywać z racji bardzo dobrej regeneracji. Szczegół poniżej.........

1.Wiosłowanie gryfem nachwytem

Tutaj bez jakiś wielkich emocji ciężar mały ( 70kg ostatnia seria) pełna kontrola nad ruchem, ale jeszcze czuje że nie wyczułem pracy mięśnia tak jak powinien wyczuć. Nadal będę nad tym pracował. Pompa była, ale jeszcze to nie to

2. Wiosłowanie końcem gryfu

Tutaj dziś była już znacząca poprawa. Dawno nie wykonywałem tego ćwiczenia i musiał sobie co nie przypomnieć i tak było dziś. Ładnie poruszyło plecy.

3. Unoszenie tułowia z opadu. Jak wyżej wspomniałem robię to ćwiczenie na przemienię z MC po to aby mógł dać 101% mocy w MC lepsza regeneracja jest i ogólnie cały organizm nie dostaje tak po D**. Zobaczymy co to z tego będzie.

4.Francuskie wyciskanie leząc. Dwie serie rogrzewkowe w przerwie między seriami dodatkowe rozciągania i potem 3 serie właściwe. Ciężar mały ruch powolny z opuszczanie sztangi z głowe. Łokcie maksymalnie blisko siebie. Pompa poezja. Nic tutaj nie będę zmieniał jak na razie jest ku lepszemu.

5. Uginanie hantli z głową siedząc

Ciężar mały ruch powolny i dokładny na koniec bardzo dobre ćwiczenie na dopompowanie mięśnia.



------------------------Dieta---------------------
Bez żadnych odstępstw trzymana jak należy

-----------------------Suple------------------------
Nic



pozdrawiam

Wuchta34 - czekam z niecierpliwością na filmik

-------------------------Trening--------------------------

Nogi
1. wykroki chodzone z sztangielkami w dłoniach
3s do uzyskania dobrej pompy

2. Przysiad przedni
20p 15p (rogrzewka) 12p 10p 8p ( seria właściwa)

3. Wspięcia z hantlą w dłoni na jednej nodze)
4s 15p 15p 10p 10p

Barki

1. Wyciskanie hantli w siadzie
20p 15p ( rozgrzewka) 15p15p 10p ( serie właściwe)

2. Unoszenie gryfu wzdłuż tuł owania
3s 12p 10p 10p

3. Unoszenie w opadzie tułowia sztangielek
3s do pompy

Komentarz

Dziś nie robiłem nóg. Za mała moc była. Zrobiłem tylko bareczki, ale za to pozytywnie ;)

konkrety...........

1. Wyciskanie hantli w siadzie

Tutaj na razie na małym ciężarze próbuje wyłapać czucie mięśnia. Jak na razie topornie to idzie. Staram się wyciskać hantle barkami i maksymalnie wyizolować ich pracę.

2. Unoszenie gryfu wzdłuż tułowia

Nie doceniałem tego ćwiczenia. Teraz łapie technikę na razie. Po tym ćwiczeniu fajnie czuć jest przedni i boczny akton barków wraz z kapturami. Bardzo porządne ćwiczenie.

3. Unoszenie w opadzie tułowia sztangielek

Tutaj mały ciężar powolne ruchy i maksymalna pompa. Na koniec paliło ładnie

------------------Dieta-------------------------

Przez cały tydzień trzymana wzorowo. Jedyne odstępstwa to białko na plus z ryb które mamuśka mi gotowała . Strasznie mnie zdziwiło jak wróciłem z pracy a tu na stole 250g pangi surówka z świeżych warzyw z oliwą z oliwek do tego 75 ryżu i taki tekst "Zrobiłam Ci trochę odmiany widzę że poważnie do tego podszedłeś, chyba taki posiłek źle nie wpłynie twoją dietę"
Mile zaskoczony z uśmiechem na tworzy powiedziałem "Wręcz przeciwnie bardzo dobry posiłek" Dziś np dodatkowo zjadłem 250g wieprzowiny. Zawsze nie była do końca za moją dietą a teraz jestem pod wrażeniem
To tak z tej dobrej strony . Z złej to wczoraj wieczorem poszły Na ruszt dwie paczki chipsów i 1 piwo Żywiec
W końcu trochę odmiany n ie zaszkodzi


pozdrawiam pyzaaaa

oo new dzienniken

bede zagladał

poza tym plecy masz konkretne

Witam Russell 88
Myślałem że już nie zajrzysz....... ale jednak

Plecy jak plecy dużo pracy jeszcze jest

Teraz zjadłem 100kury+5 białek z jaj. Połączyłem 5 i 6 posiłek jako jeden ostatni. Jutro znowu szara rzeczywistość.

pzdr

Dajesz, powodzenia!!

Ostatnio Zrobiło mi się krucho z czasem i wypisek nie będzie za często. Za to będę robił podsumowanie tygodnia. I wtedy będę opisywał co się działo.

Sorry, ale niestety siła wyższa.

Ach te życie , wiecznie człowiek się spieszy i ciągle czasu brakuje. Mam podobnie.