[...] utwardzajacym. Efektem koncowym ich dzialania jest fenomenalny spadek poziomu zatluszczenia i nadmiernego nawodnienia podskórnego przy jednoczesnym wzroscie czystej masy miesniowej. Tylko E-POL daje efekty istnego przeobrazenia sylwetki przy jednoczesnym wzroscie sily, wytrzymalosci i wydolnosci. Oba związki występują w najmocniejszych [...]
[...] to jest tylko twoje zdanie. Wiesz dlaczego sedziowie z IFBB wybieraja Colemana po raz kolejny na Mr. Olimpia? Dlatego, ze kulturystyka schodzi na psy - mowa tu o najbardziej masywnych i kanciastych sportowcach <moim zdaniem niektorym naprawde brakuje proporcji i symetrii , przyjzyj sie dokladnie np. zdjeciom Guntera Schlierkampa - [...]
[...] =~ 2339,5 kcal Wstępnie obliczyłem wartości odżywcze oraz moje zapotrzebowanie używając programu w excelu: Dziennik Posilkow VITALMAX v4.32. Przyjąłem : 2,0g białka/kg masy ciała 1,5g tłuszczy/kg masy ciała 1,8g ww/kg masy ciała Czy przyjąłem dobre wartości? Moje zapotrzebowanie - 2697 kcal W tym: białka - 188g =~ 752 kcal tłuszcze [...]
[...] przeciwwskazań ponieważ moja waga nie świadczy o tym że to sam tłuszcz :) uprawiam sporty od małego a na siłowni spędziłem ostatnie 4 lata nie wliczając przerw :) więc masy mięśniowej też trochę zbudowałem co pozwala mi zmniejszyć obciążenie stawów :) (tak mi się wydaje) :P Co do Badań to postaram się je zrobić gdy tylko będę miał czas [...]
to ile zsykuje sie masy zalezy nie od stacka tylko od ilosci spozywanych kalorii. ja np moge na cyklu na stacku zrobic 4 kilo masy w gore, albo tyle samo masyw w dół - czyli schudnąć. nitro (mowie o nitro w proszku) to fajny prosty stack. co do laczenia nitrobolonu z bialkiem (egg protein), to zwracam po raz tysieczny uwage ze bialko to nic innego [...]
[...] Co do Maszy, bardzo go lubie, na tych zawodach nie widzialam ale Masza genetycznie jest gorzej predysponowany od poprzednikow - ma za krotkie nogi. Jakiej by nei mial masy czy rzezby to ogolne wrazenie estetyczne jest odrobine gorsze. Choc i tak moim zdaniem winno byc: Karpinski Masza Słodkiewicz Ale przeciez sedziowie (bezstronni i [...]
Podsumowanie 12 tygodni budowania masy mięśniowej: Z lewej strony tydzien 1, z prawej 12. Trening był podzielony na 3 fazy, z wyników jestem w sumie zadowolony, napewno mogłoby być lepiej, ale chyba nie jest źle. WAGA CIAŁA: 78kg / 86kg = +6kg OBWÓD KL: 102cm / 106cm = +4cm OBWÓD WOKÓŁ PASA: 84cm / 87cm = +3cm OBWÓD BIODER: 98cm / [...]
[...] 3-4kg. w dwa dni traci się bardzo dużo dynamiki i wytrzymałości. Nawey jeśli ta waga wraca do normalnej. Tym bardziej, że jak ktoś schodził do tej wagi np. przez 2miesiące przed walką to w te dwa dni między ważeniem, a walką nabierze głównie wody i trochę tłuszczu. Czyli bezwartościowej masy... Czyli starci na dynamice i wytrzymałości. Tak myślę.
[...] było by ok. I chyba tak to wygląda. W przygotowaniach do walki mają pewnie wagę parę kilogramów wyższą od tej planowanej na ważenie, a schodzą z niej w ostatniej chwili, a potem z łatwością wracają. Gdyby było inaczej nie możliwym jest odrobienie masy zrzuconej przez kilka tygodni przed walką w jeden dzień... dobrej masy mięśniowej oczywiście.
[...] przez - sobiecwicze88 w dniu 2015-11-30 18:54:41 5 lat temu zacząłem z siłownią, a łącznie ćwiczę około 1,5roku. Zaczynałem jak miałem 28cm, a o moją wiedzę nie musisz się martwić panie. Jedząc prawie cały czas łososia i steki po 200gram, waga stoi w miejscu. Teraz jest najlepszy moment na budowanie masy więc dlaczego mam nie spróbować?
megabol ? heheh nieeeee firma jest niepowazna , jedyna która pisze ile bedzies zmiał przyrostu , widzialem reklamy kiedys jak na krecie pisali ze 10 kilo zrobisz a na gejnie 7 kilo masy w miesiac LOL jednym slowem typowe suple dla szczawików co łykna te reklamy i liczby ile wejdzie masy na opakowaniu
[...] chodzi tu o zapał, ale o czas i inne czynniki zewnętrzne (choroby i inne nieprzewidziane wydarzenia). Dlatego myślę, że łatwiej jest normalnie ćwiczyć i do tego thermala sobie dorzucić. BTW moim celem jest teraz załapanie masy mięśniowej a nie wysuszanie się. A jak większość wie baaaaaardzo trudno jest łapać masę mięśniową i robić kaloryfer...
Jesli dieta ktora opisujesz jako dobra jest rzeczywiscie dobra to mase zrobisz. Miesniowa napewno w jakims stopniu tez choc oczywistym jest ze w procesie budowania masy, a na etapie jakim jestes tymbardziej zlapiesz pewna ilosc tluszczu. Tak czy siak dieta to klucz do sukcesu - zwiekszenia masy. Co do korekty odpowiednie uwagi napisal Ci drelka. [...]
[...] Tak sobie umyśliłem, że taki system pozwoliłby nadgonić braki wymiarowe w ww. partiach i pozwolił ogólnie zwiększyć siłę dając niezłe podwaliny pod przyszłe okresy budowania masy. Kaloryczność diety oczywiście na spory plus i także objętość ćwiczeń na partie niepriorytetowe byłaby odpowiednio zmniejszona także nie był by to 'wypasiony cykl [...]
[...] dla poczatkujacych pozniej FBW, a potem split. Diete stosuj taka na lekki "+" kalorycznym i przestrzegaj 10 wskazowek zywieniowych. Dobrze zeby Ci troche masy miesniowej przybylo a ubylo tkanki tluszczowej niezaleznie od tego jak jest teraz. Poprzez treningi boksu i aeroby rzezba jakas bedzie, ale nie skupiaj sie na poczatku [...]
[...] Ci odpowiada czy będziesz chciał budować masę mięśniową jeszcze. Jak chciałbyś co nieco dociąć to trzeba parę tygodni na minusie jeszcze popracować, ale jeśli plan jest na dokładanie masy mięśniowej to już jesteś blisko zera to delikatna nadwyżka kaloryczna i powolne budowanie masy mięśniowej. A tak w ogóle to kawał solidnej roboty zrobiłeś.
Dieta skomponowana pod wytyczne, ze ekto powinien jesc 1.5-1.8g bialka na kilogram masy ciala. Myślę ,że raczej 1,8 niż 1,5.Jednak wydaje mi się ,że najlepiej jest dać 2. Zalozenia: Waga 55 kg 1.7g bialka na kilogram, 95g 2g tluszczu na kilogram, 110g 2g tłuszczu ??....wydawało mi się ,że 1,3 to standard. 6 g węgli....miełes już jakąś dietę ?? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zrobiłem dzisiaj po 3 tygodniach pomiary ;p . Waga spadła 2kg w tym 1,5 kg woda i żarcie bo ostatnie dni masy to była wyżera na maxa . a tłuszczu spadło przez te 3 tygonie 0,5kg (miało być 2 kg miesięczynie %-) ) . W pasie spadło 2cm : 1cm żarcie i 1 cm tłuszcz. W łapce siedzi cały czas 37cm . W miare źle nie jest .
Nie jest tak źle jeżeli chodzi o proporcje masy mięśniowej, do tkanki tłuszczowej. Również wydaje mi się, że przez najbliższe około 10 tygodni możesz śmiało skupić się na budowaniu masy mięśniowej. Później przejdziesz na redukcję tkanki tłuszczowej Warto jednak robić to z głową dodając do zapotrzebowania kalorycznego około 300 kalorii i obserwować [...]
Arnold vs. Ronnie
