na masy jest

[...] ma nieporównywalnie więcej mięcha na sobie, a co za tym idzie o wiele większe rezerwy glikogenu, wody itp. Nie wiem ile w tym prawdy. Do wypowiedzi powyższego użytkownika zawsze podchodzę z dystansem. Mimo wszystko stawiam, że chodzi o nabicie, bo w tak krótkim czasie nawet największa bomba nie da takich przyrostów czystej masy.

[...] };-) BTW: Sol, idąc Twoim tokiem myślenia - który na tym etapie wydaje mi się w 100% prawidłowy (doświadczenie i praktyka) potwierdza się tylko zasada, że drastyczne ucinanie kcal na redu od pierwszego dnia, jest równie kiepskim pomysłem, jak dodawanie ich dużo w pierwszym dniu masy :) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-11-11 15:32:12

Formę pewnie da się zrobić- choć sam nie zamierzam od początku masy do końca redukcji jeść syf z mcdonalda. Ale zakładając ile jest m.in.soli ,tłuszczów utwardzanych,alergenów, czy ogólnie chemii w takich produktach to szybciej czy później na zdrowiu musi się odbić. Niekoniecznie musimy zejść dwa tygodnie po rozpoczęciu takiej diety. Ale [...]

[...] te dwie sesje hiit dają radę Heh ......no i odwadnianie. Btw Dwie ,góra 3 x hiit x 6-8min (=24min) vs 2x45-60min x 5-6dni w tygodniu Różnica? Taka różnica że podczas masy robię tylko siłowy i nic więcej. Hiit zostawiam na redukcję. Stąd brak adaptacji. Stąd zayebiste efekty przy minimalnym wysiłku. Bo o to chodzi. Czerpać maksimum [...]

...takie tam z soboty w sumie po tygodniu masy waga startowa 87.1 na fotach 89+ i to po dniu LC! wiec podejrzewam ze 90+ juz jest /SFD/2017/6/1/77322ed2588f415db52c920c9c60f6d2.jpg /SFD/2017/6/1/397ab72e44e34630a7c145fbdce16c1d.jpg /SFD/2017/6/1/3f47512bcbdc43be9787552ce633f196.jpg /SFD/2017/6/1/50793d3ceb734d9b9496f36d966de2bd.jpg tragedii nie ma [...]

[...] robieniem głupot, jednocześnie jestem osobą, która nie nadaje się do posiadania trenera bo zbyt lubię pyerdolnąć tą siłownię i dietę na rzecz wyjścia z ekipą w czasie okresu masy ;-D Ale z tego co zauważyłem - im niżej zejdziesz z bf-em na redukcji, to nawet jeśli ponownie się zalejesz to tak czy siak powrót do tego albo zajście jeszcze [...]

Moje postanowienie noworoczne poszło w pis#u. Wypisek jak nie było, tak nadal nie ma. Na szczęście czas na zrobienie samoyebki jest zawsze Heh Waga 97 8 tydzień masy 4 zostało /SFD/2018/1/14/5dd7258c8960476d86ac943d6f160b00.jpg /SFD/2018/1/14/b9df0e9535864bb3adfca9fd836edd6e.jpg

Sol u ciebie tą masa to jest tak czysta że redukcja w oczach idzie bez katowania dokladnie,polowa osob by chciala tak wygladac na koncu redu jak Sol na koncu masy :-)

Witam. Moglbys opisac cwiczenia, ktore mozna wykonywac w domowych warunkach? Tzn wiem, ze bez sztangi i hantli duzej masy sie nie zrobi, ale jako taka sportowa sylwetke mozna osiagnac. Zalozmy ze moge robic dipsy i drazek i dolozyc kilkanascie kilogramow obciazenia. Na poczatek wystarczy, a potem co? Zamieniac na trudniejsze wersje, skracac czas [...]

[...] pytanie odnośnie podciągania na drązku nachwytem,z czym tosię wiążę że osoby pozornie słabe chude nie ćwiczące potrafią się sporo razy podciągnać,a osoby które mają więcej masy śą silniejsze nie potrafią.WIązę się to z większa masa tych osób. Czy w podciąganiu na drązku za siłe odpowiedzilany jest tylko i wyłaćżnie grzbiet czy też łapy,czy [...]

[...] czuję że jest blokada, niżej nie da rady, tak jakby udo blokowało mi się o miednicę, mam także płaskostopie. Co zrobić w takim wypadku? No i pytanie na boku - jak wyrzeźbić czworogłowego? Powoli nabieranie masy w nogach przestaje mnie interesować, no chyba że będę później w sukience biegał Udo obecnie 64 cm obwodu przy 172 cm wzrostu.

[...] trening a'la E4+ carbocycling czy po prostu książka w łape i dac sie poprowadzić poprzez GJF. Drugie pytanie: jako że trenuje SW zastanawiałem sie nad czyms takim jak 6-4tyg masy/ 6-4tyg redukcji i tak cały czas na zmianę. Słyszałem że, takie cykle pozwalają utrzymać cały czas niski poziom bf i dobry współczynnik p-ratio a przyrosty też niczego [...]

[...] tutaj do czegos? (jako metoda treningowa w tym przypadku badz jako rozgrzewka przed biciem wyniku?) Problem w tym ze te cwiczenia sa wbudowane w mezocykl - ale od strony masy i sily, a nie tylko sily. Jesli sprawa jest wazna - stypendium, olej mezocykl na miesiac i rob boje programem trojbojowym. Czy wave loading - si, ale skoro skupiasz sie [...]

[...] przyszłego tygodnia zaczynam robić masę by Puma rozpisaną na 12 tygodni, potem zrobię ten plan reduckyjny bez aerobów, potem IBB, a potem znów GJF. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Mam pytanie co do tej masy. Jak ma wyglądać pierwszy mikrocykl Rush'u Siłowego? I jak to jest z tymi seriami bo nie mogę znaleźć liczb serii do danych ćwiczeń. Pozdrawiam.

Witam Właśnie skończyłem mezocykl masy jakościowej(hss).Teraz powinienem zacząc redukcje,lecz mam czas aby ćwiczyć codziennie nawet 2 razy. Masz może pomysł jak mógłbym to wykorzystać? Jak masz czas i zdrowie to cwicz 2 razy dziennie. To najszybsza metoda, a rzadko sie zdarza w skali roku ze mamy na to tyle czasu. Co wiecej - gotowca opisalem [...]

[...] jak wiadomo spala tłuszcz. (Przecież to wynika z nazwy, heloł) Nie wiadomo po co wyrzucać kasę na dietę, skoro i tak pozbędziemy się tłuszczu. Jeżeli chodzi o budowanie masy, to się nie urośnie bez białka w proszku. Ewentualnie dorzucić kreatynkę i nawet nie potrzeba kurczaka z ryżem. Dużo gorzej wygląda sprawa z demonizowaniem. Naczytają [...]

[...] i w sumie wiele się nie zmieniliśmy :-P No i najważniejsze. Zawodnicy, którzy wiadomo że używają rozmaitych środków z insuliną, hormonem czy t3 na czele. Też robią okresy, masy, masy jakościowej, redukcji. Jakby rekompozycje były łatwe to ludzie z wiedzą i takim wspomaganiem nie bawiliby się w masy//redukcje skoro np planują zostać w swojej kat [...]

[...] to wkorzystac to poprawy sily i wytrzymalosci w ogole, mozna to wykorzystac przy zwiekszaniu obwodow, mozna na reduckji. NIektorzy chca trwalego efektu w postaci przyrostu masy inni chca by sie im lepiej cwiczylo. Jak przestajesz brac kreatyne logiczne jest ze pewne korzysci z jej zazywania mijają, nie odklada sie ona w miesniach raz na zawsze. [...]

mam watpliwosci do tego: 2850kcal - 1482kcal(600kcal+882kcal) = 1368kcal 1368kcal / 4kcal = 342g weglowodanow na kg masy ciala. to jest na pewno dobrze napisane? 342 g na kilo masy ? albo zle to zrozumialem...

[...] wzrost: 177, staż treningowy mały :P lecz jakiś jest :)Prawdę mówiąc szykuję się na operacje klatki piersiowej... operacja odbędzie się w maju. Chodzi mi tylko o nabranie masy i zrobienie z niej mięśni... nie chcę się kulturystyką zajmować na poważnie ! Ilość powtórzeń i serii sam sobie dobiorę... będę wdzięczny za pomoc moim zdaniem - jeżeli [...]