na masy jest

[...] sie na piersi z kurczaka a dieta jest przykladowa, oczywiscie ze bede od czasu do czasu zamienial mieso... moje zapotrzebowanie zeby utrzymac wage to 3300 kcal. Dodam ze cel mam taki zeby powoli schudnac z mozliwoscia zachowania masy miesniowej( nie tluszczowej:) ) , nie chce szybko schudnac bo miesnie mi popali znowu tak jak rok temu...:(

a i jescze apropo masy.no prawda jest taka ze na tamtym vcyklu za***isty apetyt mialem i ladnie szamalem.a teraz wogole jesc mi sienie chce.czy dobrym pomyslem jest ladowac w moim przypadku duzo wieksze ilosci gainera i bialka z odzywek?

[...] nie możesz rano nic jeść? jeżeli naprawde jest jakaś przyczyna, to miksuj WPC ze 100g owsianych i jakimiś orzeszkami- masz zamiennik pełnowartościowego posiłku, a przygotowanie zajmuje mniej niż minutę ;) BCAA myślę przed treningiem sztuk walki 1g/kg masy ciała. Kreatynę 5g rano na czczo, chwilę przed śniadaniem + 5g po siłowym razem z carbo.

[...] to za nudne dla mnie. Tyka bieganie i basen , silownia i stepery polaczenie moze byc? Moim celem jest redukcja ale i nie chce wygladac jak flak. Wiem ze przy redukcji sie masy nie robi, gdyz praktycznie nie mozliwe. Aha z sportem nie mialem duzo wspolnego, praktycznie zaczalem sie temu przygladac jakies 3.5 miesiaca temu z przyczyn duzej [...]

Gazar móglbys rozwinoc mysl albo dac jakies linki gdzie mozna byloby czegos sie dowiedziec.To wedlug ciebie jaki jest najlepszy rozklad weglowodanów,bialka i tluszczy na kg masy dla powiedzmy 80kg faceta.Chodzi mi o redukcje...

[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa, sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do nabierania masy tluszczowej przy nieodpowiednim odzywianiu sie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: sklonnosc do porostu owlosienia 15. PPM [...]

Kwestia białka to kwestia sporna, ale jeśli dasz go za dużo to obciążysz bardziej nerki i ponadto do lepszego odchudzania Ci się to nie przyda. Optymalny przedział jest między 2-2,5 na kg masy ciała. Więc powinieneś zmniejszyć trochę. Ogólnie dieta ok, uważaj na tuńczyka z puszki nie jedz go za często, bo może zawierać metale ciężkie

A jaka przerwe zrobiles miedzy pierwszym, a drugim cyklem??? A co do diety, to nie wyglada zupelnie najlapiej! Brakuje w niej tluszczy, a pamietaj,ze bez nich dobrej masy nie zbudujesz, wiec dodawaj do posilkow np.10g oleju lnianego lub oliwy z oliwek,a ryz zamien na brazowy (domyslam sie ,ze zjadasz bialy), pamietaj ,aby unikac produktow [...]

Michail czy na tym planie można liczyć na jakieś duże przyrosty masy mięśniowej ? Cykl chciałbym zrobić masowy przy obecnym zachowaniu tkanki tłuszczowej i zastanawiam się czy w ogóle jest sens skoro to bardziej trening siłowy? Pozdrawiam

[...] rano i 1 wieczór na odblok 10 clomidu 4 godz po ostatnim mietku clomid 1 dziennie przez 10 dni. odczekaj miesiąć i dawaj drugą straciłeś 50 metki i 10 clomidu zyskałeś 5kg masy i trochę siły- ile to zależy od ciebie ile kilo, bo ważna jest dieta. kuracja druga weź 25 dni po 3 tabsy + dieta i clomid i będziesz zadowolony. a na 3 zostaw omkę i [...]

Tak tak wiem ale napisal, ze jest chuderlakiem wiec... Mi sie wydaje, ze najpierw trzeba zlapac troche masy robiac glownie przysiady i MC nawet kosztem innych cwiczen np na klatke. Tym bardziej, ze napisal, ze nie chce mu sie cwiczyc i nie ma czasu na treningi, wiec rozumiem, ze w gre wchodzi 10 minut co drugi dzien. Stad napisalem zeby robil [...]

Mozesz tez zmniejszyc troche kalorycznosc, podniesc bialko o 0.3-0.5g na kg masy ciala i dorzucic na 4-6tyg jakis dobry booster tescia i troche ubic ta mase zeby na nastepnym cyklu na krecie startowac z nizszym bf, wtedy tez jest szansa ze tego fatu mniej dojdzie, tymbardziej ze zbliza sie okres letnio-wakacyjny. Na dobra pompke bez krety w [...]

I tu po prostu trzeba starać się włożyć w to kopnięcie jak najwięcej masy, a o wszystkich technicznych trenowanych jak włożysz masę (siłę) w kopnięcie jak nie będziesz znał technik? i jak pan wyżej - na sparingach w klubie trafiasz na partnerów 170cm jak i 2m... uczysz się walki z różnymi typami przeciwników... a argument o wysokości low kicka [...]

[...] organizmu; Podnosi libido i poprawia sprawność seksualną. LG Sciences Form-X to złożony suplement diety przeznaczony dla doświadczonych sportowców dążących do zwiększenia masy mięśniowej. Działa wielokierunkowo: Po pierwsze, dostarcza kwasu d-asparaginowego (DAA), który powoduje zwiększa sekrecję hormonu luteinizującego (LH), podnosząc [...]

[...] też trzeba się pochylić. I tak jak pisałam, zastanowić się, czy masa, czy jednak redukcja. Przepraszam, nie zwróciłem uwagi, że jesteś kobietą, jestem na etapie robienia masy, chce dobić do 90kg do grudnia do sylwestra, no czyli 5kg jeszcze :) Dziękuje za uwagi odnośnie chlebka, zwrócę na to uwagę, koleżanka z maturalnej klasy technikum [...]

Rzeczywiście podaż białka jest zbyt wysoka. Optymalnie 1.8g/kg masy ciała wystarczy, poza tym produkty o wysokim stopniu przetworzenia takie jak wyżej zostały wymienione: polędwice, masło orzechowe z ziemnych, wafle ryżowe, bbułki do eliminacji. Dieta na chwilę obecną jest niedoborowa i strasznie monotonna.

hmm zrobimy inaczej, sory ale tak na oko podawalem i znowu nie do konca jest dobrze, tluszcz utrzymaj na poziomie zalozmy 1,5g na kg masy ciala bo teraz dwa wyszlo, 5gram wegli mozesz zostawic na poczatek no i to bialko jeszcze zredukuj, obetnij w ktoryms posilku troche gram zeby wyszlo okolo 120gram. z czasem jak sie pzryzwyczaisz to takiej [...]

Dawkowanie zalecane przez producenta można uznać za placebo. Ilość 1g na 10kg masy ciała, jest podawana na podstawie badań. Mocno upraszczając w przypadku BCAA im większa dawka tym lepiej.

kreatyna bez odpowiedniego odzywiania jest niczym 10 kg czystej masy w 10 miesiecy? niektorzy w ponad rok rzadko osiagaja taki progres Na samej Diecie nie zrobie 3-4 cm w łapie przez 10 miesiecy.... zdziwilbys sie co potrafi dobrze ukierunkowany, odpowiedni trening A ty jeszcze chcesz to osiagnac stawiajac sobie za srodek do celu kreatyne... 1 [...]

A co do masy to pójdzie i tak - początkujący potrafią zbudować masę (oczywiście niewielkie ilości) nawet na ujemnym bilansie kalorycznym. Niektórzy też na tym planie robili redukcję, więc jak widzisz dieta jest tu kluczem do sukcesu;-)