na masy jest

[...] silowego etc. Zaczynajac najlepiej od bilansu zerowego, potem odpowiednio manipulowac dieta dodawac odejmowac kcal, etc w zaleznosci do obranego celu treningowego. Co do tego co teraz napisaes to nie da sie tak zeby nabrac czystej masy miesniowej bez grama tluszczu, to nie jest realne, zawsze cos tak dojdzie, ale nie bedzie to az tak widoczne...

[...] powstrzymala sie od treningow aerobowych I co do diety, kalorycznosc jest bardzo wazna, bedziesz musiala sobie ja wyliczyc i zobaczyc jak ci idzie, nie staraj sie za szybko zwikszac masy ciala, bo wiekszosc pojdzie w tluszcz, budowa miesni wymaga pewnego czasu, ale jednak waga powinna isc systematycznie w gore, - kontroluj to co pare tygodni

a moge zastosowac regresje w tym planie ?? nigdy tego nie próbowalem i być moze na mnie fajnie podzialalo ale czy da rade zastosowac to w tym planie zwlaszcza iz jest on pod kątem masy??

[...] tłuszcz. W sumie teraz można, ale troszkę oszukując program (według niego mam 184cm, 137kg, co nie do końca jest prawdą ;-) Dla ćwiczących mniejsze znaczenie ma BMI, tudzież inne kalkulatory idealnej wagi, co właśnie ilość białka na kg masy ciała (to też mógłby być parametr do obliczenia automatycznego przez program) i liczba spożywanych kalorii.

[...] W przypadku ktory opisujesz - bedzie to odpowiednia droga do celu do ktorego zmierza siostra - tak wiec ok. Jednak jesli nie bedzie efektow w postaci zmniejszania ilosci masy ciala - sprobujcie odjac ok.200-300kcal z diety ktora w tej chwili stosuje i dalej patrzec na efekty Inna sprawa jest fakt ze na poziomie poczatkujacego - waga moze [...]

[...] pobudzać a żadnych efektów bcaa- regeneracja lepsza dobry anty katabolik nad AAKG się zastanowie jeszcze białko- owszem ale jak nie da się rady dostarczyć 2,5g na 1 kg masy w dniu no właśnie mnie ten izolat bardzo ciekawi jedni mówią że są to białka przerobione.. i koncentraty bardziej wartościowe jednak że wchłaniają się dłużej sporo lecz [...]

[...] Arnolda i nakupuje men'healtha obejrzy w tej kwestii tez kilka dokumentow i staje sie znawcami bez urzycia hantli.A twoje wyniki lekko daly mi do zrozumienia ze kwestia masy nie jest twoim konikiem, wiec napisalem to co napisalem.Fakt nie kazdy trener ani dietetyk nie wyglada jak profesjonalista, ale trzeba liczyc sie z faktem ze tacy [...]

[...] na to ze osoba w wieku 14 lat moze cwiczyc ale zeby stosowala diete. Z drugiej strony w dziale odzywianie radza mi zebym jako takiej diety nie stosowal tylko poprostu dobrze jadl co 3godziny. Wiec juz sam nie wiem. Odpowie wiec ktos na pytanie: Czy bez takowej diety +trening ACT przybedzie mi masy, czy nie stosujac scislej diety nic nie urosne?

[...] z bickiem i inne ćwiczenia czy dosłownie wszystko musze zmienic i zestawienie i ćwiczenia ? Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :62 kg Wzrost :176,5 cm Cel treningowy : Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna,lekko atletyka Dostęp do sprzętu : siłownia Dieta : (5 posiłków dziennie+ [...]

[...] jest aktualne tak? to ja bym tutaj spróbował to zredukować lekko bo trochę tego tłuszczu Ci się odłożyło, dojść do poziomu przynajmniej takiego jak byłeś na końcu tamtej masy przy 68kg tak jak napisałeś i od takiego bf dokładać mięsa ;) Wiesz co niby masz racje co do tego jedzenia, bo nawet na burgerach pizzy itp można zrzucić ale czy to jest [...]

Krealakyn - dt 5g na czczo i 5g po treningu, dnt na czczo i wieczorem dextrozy nie bierz hmb tez nie polecam bcaa przed treningiem 1-2 caps na 10kg masy ciala a w nt z rana 1-2 na 20kg masy ciala i przed innzm posilkiem tez tyle samo ale bcaa polecane jest przy redukcjach

nie ma całkowitej i definitywnej odpowiedzi na to pytanie; ogolnie mozn apowiedzieć, ze motorem rozwoju jest brak zastoju w dostarczaniu nowych bodźcow- oczywiście dwie kwestie sa zasadnicze; technika i obciązenie Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-24 17:17:29

dodatki typu kreatyna na pewno stymuluja anabolizm i na pewno to co ma urosnac to zostanie ale masa miesniowa nie jest priorytetem w tego typu suplementach wiec nie ma co liczyc na spore przyrosty MASY MIESNIOWEJ

[...] No i zgodnie z tym jadę; Białko (współczynnik = 1,5) Ilosc: 123 Energia 492 Tłuszcze Wsp = 0,6 Ilosc: 49,2 Energia 442 reszta wegle. Współczynnik do białka dobieram z przedziału: 1,5-1,8, tłuszczu: 0,5 - 1. Jest to ilość gram na kg masy ciała. Mam taki excel i tam to sobie wypełniam. Zmieniony przez - shoemaker w dniu 2016-03-22 19:40:26

[...] ciężarowcy - 1,7 - 2 g na 1 kg wagi ciała Przyjmowanie dawek większych niż 2 g na 1 kg wagi ciała mija się z celem. Z pewnością nie wpłynie to na większy przyrost masy, obciąży zaś w nadmierny sposób nerki i wątrobę. Niestety nie każde spożywane przez nas białko ma taką samą wartość biologiczną. Powoduje to, iż różne rodzaje białka są [...]

[...] pamiętać, że niektóre aminokwasy posiadają wyjątkowe właściwości stymulowania syntezy białek i hamowania katabolizmu, przykładowo leucyna - w diecie nastawionej na budowę masy warto zwiększać jej podaż w diecie nawet kosztem tego, że część z dostarczonych z pokarmem innych aminokwasów trafi na szlaki energetyczne. Z resztą - temat można drążyć [...]

dodaj kalorii daj (mniej więcej) z 2g bialka na kg masy ciala, 2g węgli na kg masy ciala i 1 - 1,5g tluszczu jedz czesto jak bedziesz jadl za malo kalorii - to metabolizm na bank będzie zwlaniać. Tobie potrzebna jest dobra dieta

[...] i metody. Jeszcze taka ciekawostka-często ćwiczacy mają dokładnie wyliczone,ustalone ciężary i tym ćwiczą,oczywiście co jakiś czas dokładając 1-2 kg-w miare postepu siły i masy... Kiedyś zrobiliśmy zawody w wielokrotnym wykonywaniu danych cw-m.in pompki na poreczach i biceps sztanga 30 kg.... Wielu cwiczacych trenwało normalnie bicepsy sztanga [...]

[...] STERYDOWE: zero cykli ten jest 1 8. TRENING: 3 razy w tygodniu siłownia 2-3 razy w tyg bieg na 10km 9. CEL CYKLU: dobrze wyglądająca sylwetka nie koniecznie duży przyrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak przebytych cyklów 11. POZIOM BF%: 17 12. mam tendencję do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. łysieję hehe i [...]

[...] to gramy, najczęściej, np. 160/160/60 czasami podajemy procenty calej wartości kalorycznej jedzenia 40/40/20%, czasami ilosc gramow na wage ciala np. 2g bialka na kilogram masy ciała Masz w internecie kalkulatory żywieniowe możesz wszytsko wyliczyc, tu na stronie glownej odchudzania tez na niebiesko taki kalkurator pogrubiony. Mozesz sciaganc [...]