2,6 g/kg bialka ???

No wlasnie nie za duzo ??? Wczoraj tak z ciekawosci/nudow zrobilem sobie rozpiske w kalkulatorze ile dostarczam tych wszystkich wartosci i wyszlo mi ze bialka 2,6 ww- 5,6 t 0,89. Dieta masowa jak widac, aha pomiar byl w dzien treningowy- dzisiaj zmierze jeszcze w dzien nietreningowy jak to wychodzi. Ale ogolnie 2,6 g/kg to chyba troche za duzo ? Czy moge zostawic jak jest ?? Co myslicie ?

jest ok
zrób białko do 2.5 a ww do 6 i spoko będzie.
przeciętnemu człowiekowi wystarcza 2gr białka na kg m ciała ale jeśli jesteś ektomorfikiem (szczupły) to 2.5 będzie dobrze.

przecietnemu starcza 1 g a i możesz zmiejszyć i dac wiecej wegli

a jak bedzie wygladala rozbudowa mojej sylwetki jesli bede bral bialka około 2,5- 3 g/kg a weglowodanow nie 6 a np 4 g/kg? i znikomą ilosc tluszczu czy przy takiej diecie i normalnemu treningowi na mase bede rosl i przy okazji bedzie sie poprawic definicja czy moze taka diete stosuje sie tylko w przypadku treningu na rzeźbe ?

najlepiej by było 2g białka 6 wegli i 1 tłuszczy

bardziej na rzezbe to co piszesz miki

Ja chciałem dodać że jeśli szybko łapiesz tłuszcz to rozwiązanie 6g ww/kg masy będzie bardzo złe - mocno się zatłuścisz

Poniżej podam zalecane dawki białka w zależności od poziomu aktywności:

Tryb siedzący, sporadyczne ćwiczenia - 0,8 g na kilogram wagi ciała

Aktywni sportowcy - 1,2 - 1,4 g na 1 kilogram wagi ciała

Bardzo aktywni kulturyści, ciężarowcy - 1,7 - 2 g na 1 kg wagi ciała

Przyjmowanie dawek większych niż 2 g na 1 kg wagi ciała mija się z celem. Z pewnością nie wpłynie to na większy przyrost masy, obciąży zaś w nadmierny sposób nerki i wątrobę. Niestety nie każde spożywane przez nas białko ma taką samą wartość biologiczną. Powoduje to, iż różne rodzaje białka są w różnym stopniu wchłaniane. Wartość biologiczna białek jest uzależniona od bilansu aminokwasów. Im bardziej bilans ten jest zgodny z własnym bilansem organizmu, tym lepsze jest wchłanianie. Najwyższą wartość biologiczną posiada mieszanina białek jaja i ziemniaka

a jak ćwicze na siłowni i jeszcze lubie sobie pograć w piłke nożną, pojeżdzić na rowerku itp. to ile powinienem brac gram białka, węglowodanów i tłuszczy na kg masy ciała biorąc pod uwage że chcem przybrać na masie ??
aktualnie biore około 1,7g białka/kg, 1,5g tłuszczy/kg i 8g węgli/kg
mam 15 lat, 176cm wzrostu, waga: 57,5

z góry dzięx

z taka aktywnoscia ciezko bedzie Ci robic mase, ale generalnie powinienes zwiekszyc podaz weglowodanow

a białka i tłuszczy starczy czy troche zwiększyć ??