Miałem kiedyś coś takiego. Jednakże uświadomiłem sobie pewną bardzo ważną rzecz. Ćwiczę nie dlatego, żeby mieć przyrosty masy, siły czy czegokolwiek innego. Nie trzymam diety, bo uważam, że wszystko jest dla ludzi. Browarka czasem wypiję (aczkolwiek nigdy w dzień treningowy), czasem sobie drinka zrobię. Ćwiczę dlatego, bo lubię to robić, nie [...]
więcej kg na wadze nie chce wystarczy mi 100 kg :) ale przy bf 6-8 :) teraz czeka mnie zbijanie tluszczu dodawanie miesa dobrej jakosci chciałbym dorzucić 10 kg mięsa i zrzucić 10 fatu :) co do tego ile lapalem masy na poczatku srednio 1 kg tygodniowo do 90 kg powyzej 90kg nie jest mi latwo lapac miesa bo tluszcz to nie problem
[...] miesniowych w prace ( stabilizujace pomocnicze Maszyny *skupiaja sie na konkretnym miesniu *bardziej stabilizuja ruch a wiec -wolne ciezary sa najlepsze w okresie budowania sily i masy -maszyny sa bezpieczniejsze dla poczatkujacyh - nadaja sie do wyrzezbienia konkrtnego miesnia przy rzezbie Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-12 19:21:38
Pierwsza uwaga jest taka: nie rozumiem po co Ci aż 10kg masy więcej? Przy akrobatyce to może tylko przeszkadzać (no chyba że się mylę) 1) jak mam ustalic swoja diete( prośba o ustaleniemi posiłków ) ?? Bardzo tego nie lubię, ale niestety muszę Cię odesłać do postów podwieszonych, bo szkoda po raz n-ty o tym samym pisać. Polecam [...]
[...] rywalom, żeby móc z nimi na równi konkurować. Więc jeśli na serio brakuje siły to oczywiście, że trzeba poćwiczyć. Ty może nie odstawałeś, on odstaje i musi to wyrównać. A do tych śmiesznych proporcji typu 2.5 masy ciala w przysiadzie i martwym i 1.5 w wyciskaniu to wiadomo, że nie ma po co dążyć. Nie wiem co za kretyn palnął takie wymogi :)
[...] to skąd my mamy wiedzieć co się odkłada i ile jednak musisz wiedzieć że zawsze będąc na nadwyzce ( masie ) bedziemy łapac tłuszcz bo nie da się budować tylko czystej masy miesniowej a od stylu prowadzeni a masy zalezy ile i jak szybko tłuszczu łapiemy. Mała powolna masa i pomiary ( obwody i zdjecia najlepsze ) co jakiś czas a będziesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jesc 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html poczytaj tez te artykuły zeby wzbogacić swoja wiedze Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd [...]
[...] 200g kuraka na to bialko jest konkretna bzdura... te 30-40g mozna potraktowac jako bonus... zreszta strasznie sobie zycie utrudniacie tym ciaglym liczeniem... robienie masy to nic trudnego 5-6 zbilansowanych posilkow dziennie, bialko po treningu i na noc i wszystko... po co spedzac zbedny czas na liczeniu ile musi wazyc ogorek zeby [...]
Ajak Ja też nie przebieram w środkach na Święta..w końcu cierpię na wieczny brak masyPrzynajmniej tak mi sie wydaje Piękne życie..Mój ojczulek ma 55 lat i też nie jest gruby Jednyny zonk że w robocie parowóz moze zwolnić,i mogę nałapać dziwnych rzeczy w okolicach pasa..albo na odwrót zlecieć kilka kilo.Ale co tam:-najwyżej policze kalorie [...]
KREATYNA JEST NA PRZYBRANIE MASY A NIE NA REDUKCJE. HMB to syf nie kupuj szkoda kasy. a dlaczego to nie mozna brac kreatyny w czasie redukcji? przybranie masy zalezy od ilosci kalorii nie od kreatyny , brales HMB?
No na jakies super zyski masy to ja bym nieliczył :) Jeżeli masa jest twoim priorytetem to kup sobie karnet na siłke. Co do kręgosłupa, to ergo przy odpowiedneij technice nie powinien go przeciążyć. Takiego taniego ergo nigdzie nie dostaniesz. A o efekty ćwiczenia to spytaj wróżke,aczkolwiek wutrzymałość można ładną na tym zrobić. Pozdrawiam. A [...]
Na takich wyliczeniach bardzo łatwo idzie się przejechać. Załóż, że potrzebujesz 2.5g białka na kilogram masy ciała, 5.5g węglowodanów i 1g tłuszczu. Pomnóż to przez swoją wagę i wyjdzie Ci zapotrzebowanie. A jeżeli chcesz najlepiej, to ściągnij sobie z forum dziennik vitalmax'a. Tam w bardzo łatwy sposób ułożysz sobie dietę. Jeżeli chcesz znać [...]
[...] to raczej wolę wykonywać jeden konkretny wysiłek o jednej porze. snake akurat tak się składa,że w chwili obecnej waże nieco ponad 90kg.i również wszedłem w okres budowania masy mięśniowej i powiem Ci jak to u mnie wygląda w tym akurat okresie. Zaraz po przebudzeniu: -4tab.Amino Whey System Przed treningiem: -10gr.BCAA JET TURBO Po treningu: [...]
Jeżeli do tej pory nie robiłeś aerobów, to polecam tak drastycznie nie obcinać węglowodanów od razu. Daj 2g ww na kilogram masy ciała i podciągnij tłuszczu do 1g na kmc, białko jest elegancko. Ile miałeś kcal na masie? Domyślam się, że gdzieś sporo ponad 4000 Zacznij zatem z takim poziomem kalorii jaki przedstawiłeś i obserwuj wagę ciała. Dołącz [...]
Ida wakacje, zalezy mi na plaskim brzuchu i ogolny odtluszczeniu, po wakacjach wezme sie znow za budowanie masy, teraz odlozylo sie dosc duzo tluszczu i chce to zlikwidowac lub przynajmniej zmniejszyc poziom. Co do tego tricepsa to jeszcze zobacze co inni poradza. Czytalem ze linki ladnie pomagaja podkreslic rzezbe klatki. Czemu modlitewnik? [...]
Witaj. Stosuję gainer ok 2 miesiące, po 3,5 tyg efekt 3,5 kg to jest i tak bardzo dobry wynik, jak na okres budowania masy miesniowej. mięśnie buduje sie dość wolno, opornie, nie jest to tkanka naszego ciała, która dość szybko reaguje na to, by organizm ja gromadzil stad czasem trzeba wiecej czasu dac organizmowi na pewne reakcje, jak i na to, aby [...]
[...] jakości/ nie jest złudą optyczną ale faktem... nie zwracałbym aż tak wiele uwagi na złudne często odczucia, napompowanie bowiem znika a z nia często i siła i ta odrobinka masy/jak by nie była/- trzeba bowiem tego typu dodatki traktowac jako dodatek- tylko i jedynie niejako pomocniczo. jak dla mnie to pierwsza sylwetka/na pierwszym zdjęciu/ [...]
[...] miesni, tylko utrzymanie ich sily na odpowiednim poziomie. Ludzie ktorzy zapisuja sie na sztuki walki i silownie a nic wczesniej nie robili moga miec postepy w przyroscie masy i sily. Ja po kilku latach na silowni rozwinalem miesnie w tzw. "sprzyjajacym kilmacie", czyli raczej zadnego wysilku procz silowni. Sila rzeczy po rozpoczeciu [...]
[...] ? wyciskania ? rozpietki ? Za duzo cwiczen na biceps i na brzuch. Wystarczy raz w tygodniu jezeli wykonujesz takie cwiczenia jak martwy ciag i przysiady. W okresie budownia masy dni wolne od treningu poswiecamy na regeneracje a nie na dodatkowe sporty. Na czworoboczne po plecach wystarczy zrobic 3 serie poprawnie technicznie szrugsow - powtarzam [...]
wsumie + 45kg :) nowe foty str. 7
