oceńcie, jeśli można:)

zobacz tak:
1-nogi+brzuch
2-wolny
3-klatka+bic(tric)
4-plecy+brzuch
5-wolny
6-barki+tric(bic)

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

niestety w gre wchodza tylko trzy dni:(
wiedz czterodniowy trening odpada.

TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...

to tak:
1-nogi_brzuch
2-wolny
3-klatka+ramiona(bic+tric)
4-wolny
5-wolny
6-plecy+barki
do tego 3x brzuch

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

hehe nie chce zasmiecac forum, ale tak jakos nazwa treningu "na mase" czy jak tam napisałes kojarzy mi sie z jedna osoba( michail wie o kim mówie )

(B)DM

Hehe-jasne,ale to nie ma nic do tego postu.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

oki wiec jesli ktos tu zagloda to dziabne jeszcze jeden trening tym razem cztero dniowy ktory oplanowalem sobie na byc moze wrzesien:
1 dzien klatka bic.
klatka:
3x8-12 plaska
3x8-12 skos dolny
3x8-12 skos gorny
bic:
3x10-12 uginanie stojac
3x8-12 modlitewnik
3x8-12 mlotkowanie stojac
2 dzien nogi brzuch
nogi:
3x12 przysiady
3x12 wyprosty nog siedzac
3x12 wyciskanie nogami
3x12 uginanie stojac
3x10 martwe rzymskie
3x25 wspiecia stojac
brzuch:
3x20 spiecia
3x20 spiecia na maszynie
3x20 brzuszki skosne
3x20 sklony boczne
3 dzien plecy przedramie.
plecy:
3x8-12 dolny do brzucha
3xmax podciaganie za glowe
3x8-12 wioslowanie w opadzie
3x10 martwe ciagi
przedramie:
3x20 podchwyt
3x(nawijanie linki)
3x20 nachwyt
4 dzien barki triceps.
barki:
3x8-12 wyciskanie sztangielkami
3x15 wznosy bokiem
3x15 podciaganie do brzucha w opadzie (lekkim)
triceps:
3x12-8 wyciskanie wasko
3x10 francuz lezac
3x10 wyprosty na wyciagu nachwytem

no to tak by wyglodalo
rozklad dniowy np:
poniedzialek- 1 dzien
wtorek- 2 dzien
czwartek- 3 dzien
piatek- 4 dzien
weekend oraz sroda poswiecone sportom ogolno rozwojowym oraz brzuchowi

no jesli chcecie to zerknijcie i na to
sugerowalem sie waszymi radami i wlasnymi predyspozycjami.

TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...

A gdzie takie miesnie jak kaptury, przedramie ? twoj trening jest dla mnie bezsensu najlepiej robic sama klatke bic z tricem barki z kaputrami itd.....

Rolling On The Floor Laughing - ROTFL

kaptury zapomnialem a przedramie jest
kaptury przy plecach 3x15 podchwyt, 3x10 nachwyt z tylu, 3x15 obroty sztangielkami.

TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...

aha i jeszcze jedno kaptury po plecach to katorga jak zauwazyles nie ma miedzy nimi odstepu, wiec mus z grzbietem je wykonywac.

TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...

A skos gorny i skos dolny to co to jest ? wyciskania ? rozpietki ?
Za duzo cwiczen na biceps i na brzuch. Wystarczy raz w tygodniu jezeli wykonujesz takie cwiczenia jak martwy ciag i przysiady. W okresie budownia masy dni wolne od treningu poswiecamy na regeneracje a nie na dodatkowe sporty.
Na czworoboczne po plecach wystarczy zrobic 3 serie poprawnie technicznie szrugsow - powtarzam poprawnie technicznie.



Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**