na masy jest

[...] - zarowno w treningach jak i odzywianiu. Wraz z uplywem czasu powinienes starac sie zwiekszac STOPNIOWO podaz bialka, tak aby osiagnac wartosc 2.2g bialka na kazdy kg. masy ciala. Co najwazniejsze - powinienes zadbac o to, aby w przewazajcej wiekszosci bylo to bialko pelnowartosciowe - zwierzece a nie roslinne. Znakomitymi zrodlami bialka [...]

Tyle tylko,że cały zestaw mięśni nazywany "posterior chain"-czyli prostowniki,dupa i dwugłowe zajmują kilka razy więcej masy mięśniowej i są duuużo silniejsze niż czworogłowe. Poza tym dupą do ziemi jest zdrowiej dla stawów. Co do drążka-koledzy mają rację. To dwa inne ruchy. Jest kilka rozwiązań: -robienie tylko fazy [...]

[...] Robisz normalny trening siłowy i dopinasz dietę bo to ona jest najważniejsza. - musisz ćwiczyć nogi, nie są silne od rekreacyjnej jazdy na rowerze. Jak nie przysiadasz na serię (z 12 powt.) swojej masy ciała na wolnym ciężarze to nogi masz w atrofii ;) Tu masz wszystko na start: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

[...] siądą na suwnicę. W życiu nie zawsze możemy robić rzeczy dla nas ciekawe, więc proponowałabym się przeprosić z FBW. Efekty, efekty...co Ty chcesz osiągnąć? Tuszę, że odchudzenie z kości na ości, skoro obcięłaś kalorie. A tu by się przydało dowalić czystej masy. Brak krwawienia z odstawienia nawet? Powinna Ci się zapalić czerwona lampka.

[...] I nie z sosem-tluste sosy na redukcji? pomysl... Jak dodac oliwe? wlac do kieliszka i wypic. Bierz sie za czytanie chlopie, bo z wiedza cieniutko. 2g na kg masy ciala, przy treningu silowym jest ok. DO tego FBW nie jestem jakoś przekonany a zależy mi aby spaść te kg pare i tą klatkę polepszyć bo nie mam nawet jak się w koszulce [...]

[...] ustawiam stromo. To wtedy angażuje górną część klaty ale też i barki. Aeroby zawsze robię około 20 minut po treningach siłowych. przy moim stopniu zaawansowania przyrosty masy i tak mam ładne (dla mnie wystarczajace ) a ogólna sprawność też chyba ważna no nie. Więc jakoś mi żal tego trzeciego dnia. Przy odrobinie fantazji można ładny trening [...]

[...] "No wiec tak, cóz mam pisac, byłem poza pierwszą 15, ale to nie ważne, ciesze sie, ze w te 6-7 tygodni zrobiłem dobry postep co do redukcji, tera z bede miał 4 tyg smiałej masy i znow 8 tyg redukcji pod MPJ. teraz juz nie ma rekreacji, zabawy, nie ma miejsca na błedy czy odstepstwa. Biore sie ostro do roboty bo forme na jesien musze miec jak [...]

[...] "No wiec tak, cóz mam pisac, byłem poza pierwszą 15, ale to nie ważne, ciesze sie, ze w te 6-7 tygodni zrobiłem dobry postep co do redukcji, tera z bede miał 4 tyg smiałej masy i znow 8 tyg redukcji pod MPJ. teraz juz nie ma rekreacji, zabawy, nie ma miejsca na błedy czy odstepstwa. Biore sie ostro do roboty bo forme na jesien musze miec jak [...]

Wiek: 18 . Waga / wzrost: 70/180. Staż treningowy: 2 miesiące. Cel cyklu: Zwiększenie masy mięśniowej i powiększenie objętości całej łapy, również jak i zwiększenie siły. Stosowane już wcześniej suplementy : Brak. Stosowane wcześniej spalacze: Brak. Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : Brak. [...]

w fbw trudno jest o priorytety siła powinna iść na miare tego planu; nie jest on typowo na silę- więc nie powinno byc żle z żadnym z elementów- masa/sila; zresztą wraz z rozwojem masy naogół świetnie idzie i siła. mam nadzieję, ze ty tego błedu nie powielisz... wiosłowanie natomiast wybierz- narazie dla tego programu- w jednej wersji

[...] od około dwóch lat nie robiłem - od pompek na poręczach. Byłem zadowolony, że do niego wróciłem. Po pierwsze dlatego, że siła w tym ćwiczeniu nie spadła mi pomimo wzrostu masy ciała. Zrobiłem 14 powtórzeń. Po drugie dlatego, że świetnie czułem mięśnie piersiowe w tym ćwiczeniu. Dodatkowo piszę, że wróciłem do korzeni, bo dwoje ćwiczeń robię na [...]

nie liczy sie ilosc tylko jakosc..wiadomo ze robiac mase zawsze troche fatu przybedzie..ale ty na 7kg masy to miesnia jak jest 1kg to jest extra:))rozmiar penisa nadrabiasz rozmiarem brzucha czy jak???

[...] było, wody naciagłem, wiec teraz jak juz bedzie bardziej zalewac to pójdzie fat i to musze sie starac kontrolowac. Waga nawet dokładnie nie wiem ale koło 87 moze bedzie, chociąz nie wiem, weekend sprawdze jak nie zapomne. do 100kg na koniec masy fajnie by było miec, ale pewno cięzko bedzie. Wiciu no świeta juz nie długo wiec bombki beda %-) ;-)

[...] trening zobacze jakie bedzie nastawienie przed;-) jakby było wiecej czasu do redu to bym teraz bez problemu zrobił przerwe, ale jak teraz zrobie tydzien przerwy to potem masy mi zostanie 3 tyg wiec tak juz HVJ przez ten czas zrobie;/ wiec pewno bym musiał zaczac redu wczesniej... wiec wniosek by był taki ze zmarnowane prio na plecy, dodatkowa [...]

[...] jest masa, moja waga to 80kg, wzrost 180cm, wiek 22 latka. Przyjąłem sobie, czytając forum, i przeglądając diety i artykuły, że na początek wezmę sobie: 2g białka na 1kg masy ciała - 160g (640kcal) 1g tłuszczy na 1kg masy ciała - 80g (720kcal) 5,5g węglowodanów na 1kg masy ciała - 440g (1760kcal) sumując wyszło mi, że dziennie potrzebuję [...]

macie rację, jakby nie patrzeć ale nalezy pamietac tez o tym, ze utrzymywanie masy miesniowej jest dla orgaznimu bardzo nieekonomiczne w utrzymaniu, bo zuzywaja zbyt duzo energii, przez co, jak tylko jest mozliwosc organizm bedzie wykorzystywal energie z miesni, a tluszcz bedzie chetnie magazynowal na "gorsze dni" pisze na podstawie wlasnego [...]

[...] - czyli znow stymulacja tego samego miesnia. dieta kuleje trening tez nie za dobry wiec to ze bedziesz robil tego bica 2x w tyg. napewno nie da ci wiekszych przyrostow masy. Brak niektorych podstawowych cwiczen jak MC. Staz: 5 miesiecy Tak ? to co sie pchasz do tego dzialu ? :) dowiedz sie podstaw pozniej pytaj tutaj. REGULAMIN I [...]

Na wzrost masy mięśniowej trening rano na czczo i brak posiłku do godziny 12 nie będzie miał wpływu, ponieważ (jak dobrze rozumiem) bilans kaloryczny jest ujemny, a celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Nie da się niestety realizować dwóch celów jednocześnie. Co więcej, redukując tkankę tłuszczową, stracisz również pewną ilość mięśni i [...]

To co Skorup robił nie było jednoczesnym masowaniem i redukcją, a na pewno nie było tam wzrostu masy miesniowej przy jednoczesnym spadku tk tłuszczowej. Jest kilka sposobow by poprawic optycznie sylwetke. Pierwszym jest zmiana diety. Obciecie wegli (w zamian dorzucenie troche tluszczu), spowoduje ze zniknie troche wody poskornej, przez co [...]

[...] rady... Hm... no nienajlepsze... 1. Liczysz zapotrzebowanie kcal (wzór znajdziesz w tematach podwieszonych) 2. odejmujesz 300-500 kcal 3. układasz dietę - 2 g białka na kg masy ciała (przyjmujesz na prawidłową masę, tłuszczu nie karmimy białkiem ;-)), powiedzmy około 100 g tłuszczy, reszta ww 4. starasz się układac posiłki z produktów jak [...]