Budowanie masy mięśniowej to mechanizm, który powiązany jest z odpowiednią stymulacją mięśni za pomocą treningu, jak i odpowiedniej podaży makroskładników w tym białka, które umożliwiają proces syntezy. Komponując dietę, której celem jest budowa masy mięśniowej, powinniśmy uwzględniać prosty mechanizm, jakim jest poszukiwanie przez nasz organizm [...]
[...] przyniosło zmniejszenie ilości soli w diecie? Stosowaniu przez 2 miesiące diety o niskiej podaży (2 g soli dziennie) towarzyszyło zmniejszenie wagi. Obserwowany spadek masy ciała był jednak spowodowany zmniejszeniem całkowitej ilości wody w organizmie, a nie zmniejszeniem masy tkanki tłuszczowej lub ilości tłuszczu trzewnego. Dlatego wbrew [...]
Uważam, iż zakazy nie są skuteczne. Przynoszą zwykle odwrotny skutek, a zakazane środki wydają się szczególnie kuszące dla młodych ludzi. Skuteczne jest całkowite wyeliminowanie danej substancji z rynku, ale to we współczesnym świecie jest tylko mrzonką, szczególnie w dobie Internetu. Podsumowanie U nastolatka można spodziewać się lawiny skutków [...]
[...] dużo subtelności drobiazgami, które będą tworzyć estetyczny kobiecy wizerunek. „Damska sylwetka” to kategoria wymagająca największego nakładu pracy, budowanie masy mięśniowej, dotrenowania szczegółów, praktycznie nieustanne uzupełnianie, wypełnianie sylwetki - tylko prawdziwe „twardzielki” są w stanie temu sprostać. [...]
[...] ciągle nie myślimy nawet o zmianie programu treningowego! Regeneracja Jeśli waga powoli rośnie, a spożycie białka kształtuje się na poziomie około 2. g na kilogram masy ciała, jednak nie notujesz progresu, którego oczekujesz od planu treningowego, musisz sprawdzić, jak wygląda Twoja regeneracja. Aby to zrobić, musisz podejść do tego w [...]
[...] życiowych. Spożywanie odpowiedniej ilości białka może przyczynić się, w zależności od celów, do lepszego wyglądu naszej sylwetki. Każdy sportowiec wie, że nie zbuduje masy mięśniowej, jeśli nie dostarczy organizmowi niezbędnych aminokwasów. Kulki mocy Kulki proteinowe to bardzo popularna przekąska. Jeśli chcesz samodzielnie je wykonać, [...]
Spożywanie wyciskanych świeżo soków jest bardzo popularne. Modne są także różne soki oczyszczające, które pije się cały tydzień w celu detoksu organizmu. Owoce, warzywa, witaminy... wszystko się zgadza i daje nam poczucie, że skoro to takie zdrowe, pożywne, to na pewno jest też świetne na odchudzanie. W końcu zwykle diety opierają się na sloganach [...]
Dlaczego ćwiczysz lub myślisz o rozpoczęciu treningów? Większość osób podejmuje się aktywności fizycznych, mając przed sobą jakiś cel. Zwykle jest to poprawa sprawności, siły, wyglądu sylwetki, ale najczęściej pada chyba na utratę kilogramów. Wiadomo jednak, że same ćwiczenia nie pomogą w zrzuceniu zbędnych kilogramów, jeśli nie zwrócimy także [...]
Rozpoczynając podróż w kierunku poprawy swojej kondycji fizycznej, wielu początkujących udaje się bezpośrednio na siłownię, aby rozpocząć swoją metamorfozę. Ćwiczenia fizyczne bez wątpienia przynoszą wiele korzyści dla zdrowia i rozwoju sylwetki, jednak ważne jest, aby podchodzić do nich ostrożnie. Jeszcze ważniejsze jest to, aby trening był [...]
[...] olej raz w tygodniu, podczas gdy szczurom z grupy III podawano domięśniowo nandrolone (20 mg / kg / tydzień przez 60 dni). Szczury z grupy IV otrzymały doustnie 1 g na kg masy ciała wyciągu z karczocha, a szczury z grupy V otrzymały 20 mg / kg / tydzień przez 60 dni nandrolonu i 1 g na kg masy ciała wyciągu z karczocha. Karczoch kontra DECA [...]
Kulturystyka to dyscyplina wymagająca wyjątkowo indywidualnego podejścia. Oznacza to, że musimy dobrze poznać własne ciało, jego reakcje na zmiany treningowe, dietetyczne oraz jednocześnie poszerzać swoją wiedzę i wyciągać wnioski. W dobie szerokiego dostępu do wiadomości, możliwości kontaktowania się z różnymi osobami ze świata sportu są niemal [...]
Zanurzenie w zimnej wodzie to nadal popularny trend na TikToku. Jego zwolennicy mówią, że takie praktyki pomagają między innymi w walce z depresją, gwarantują lepsze skupienie się i mają wiele innych korzyści zdrowotnych. Niewiele jest jednak wiarygodnych badań na ten temat, a nieprawidłowe przygotowanie się do zimnych kąpieli może być nawet [...]
[...] na większą. Proporcje pionowe i poziome układu kostnego - bardzo dobre. W fotograficznym ujęciu całego ciała sylwetka ma dobry kształt, mięśnie są twarde, gęste, ale nie masywne, delikatne i kształtne. Obręcz barkowa, pomimo niedużej masy jest dobrze ukształtowana, mięśnie naramienne w głębokiej separacji, z widocznym prążkowaniem. Brak [...]
[...] wpływu na zdolność do poczęcia potomka, ale ta informacja może również zainteresować wszystkich mężczyzn, dbających o wygląd swojej sylwetki i zainteresowanych przyrostem masy mięśniowej. Współczesna dieta zachodnia Krótką charakterystykę tego typu odżywiania podałem wyżej, warto zatem przyjrzeć się teraz, jak ona wpływa na zdolność do [...]
[...] porozciągaj się, poćwicz stopę. Kilkanaście minut i możesz wracać do dalszego plażowania. Możesz również wykonać pełny trening na plaży, korzystając wyłącznie ze swojej masy ciała. Zacznij od krótkiej rozgrzewki. Dobrym pomysłem będzie wykonanie treningu "Agile 8" z pominięciem ćwiczeń, do których potrzebny jest roller. The Agile 8 to prosty [...]
[...] wspomaganiu przez macierzyste komórki mięśniowe (tzw. komórki satelitarne) regenerujących się włókien mięśniowych i który jest podstawą poprawy wytrzymałości oraz przyrostu masy i siły mięśni jako ich adaptacji do wzmożonych wysiłków fizycznych. L-karnityna jako spalacz tłuszczu Z uwagi na funkcję pełnioną w spalaniu kwasów tłuszczowych, [...]
Najczęściej alarm związany z płaskim brzuchem uruchamia się, gdy zbliża się ważne wydarzenie w naszym życiu i chcemy po prostu dobrze wyglądać. Niestety zazwyczaj budzimy się z decyzją zmian sylwetki za późno i szukamy wtedy "oryginalnych" rozwiązań, które nie zawsze idą w parze ze skutecznością i zdrowiem. Czy można uzyskać płaski brzuch w [...]
Kreatyna jest jednym z najbardziej znanych i przebadanych suplementów świata, swoją popularnością dorównuje, jeżeli nie przewyższa, nawet odżywce białkowej. Jednak czym właściwie jest kreatyna i jaki jej rodzaj jest dla nas odpowiedni? Chlorowodorek kreatyny Jest to jedna z najlepiej rozpuszczalnych form kreatyny, co więcej, jest bardzo mocno [...]
[...] ramiona - barki - klatka piersiowa była imponująca. Także poseparowane uda, z odpowiednio rozwiniętymi mięśniami dwugłowymi, czego brakowało np. Leeuwe. Ale bez pękatych, masywnych i poseparowanych mięśni ud nie można obecnie liczyć na sukcesy. Byruk był drugi w rundach 1 i 3, ale w rundzie drugiej zajął jedynie 5 miejsce. Ma jeden bardzo [...]
[...] wyjaśnił, że nie brał udziału w Arnold Classic 2022 w zeszłym miesiącu, aby skupić się na poprawie swojej sylwetki przed następnym występem w Olympii. Oprócz zwiększenia masy mięśniowej jednym z celów Walkera w tym roku jest poprawa proporcji przy zachowaniu wąskiej talii. Mówi, że wszystko idzie zgodnie z planem. Na pewno nie będzie łatwo [...]
