na masy jest

No.. życie . I tak sporo masy mięśniowej mi przyszło a gdy ustało to wziąłem się za dietę bo już nic nie szło:). I nie chce być jakoś rozwalony strasznie. Wystarczy mi na ten wiek 36 w lapie :). Bo to jest teraz mój piorytet a i tak bez tych kurczaków utyłem 2kg w miesiąc. Noto może jednak ujdzie bez kurczaka i ryzu:)?

Całokształt diety jest ok. podbij te tłuszcze do 1g/kg masy ciała,zmniejszając wtedy jeszcze delikatnie białko;-) Nie ma sensu robić gwałtownych zmian kalorycznych.Skoro jesteś teraz na tych ~2300kcal to dodawaj stopniowo np.po 50-100kcal na tydzień Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-22 23:14:15

30 mg przy stanabolu to naprawde niewiele - w sam raz na pierwszy cykl, lub też przy redukcji. na bodowanie masy dla średniozaawansowanego forumowicza proponowałbym 40-60mg stanabolu ed. stężenie wydaje się być mocno zaniżone i to nie jest tylko moje zdanie kacper Zmieniony przez - kowatschoo w dniu 2005-07-10 21:46:35

Jak długie aero? Generalne bcaa dawkuje się 1g (czystego bcaa) na 10kg masy ciała przed lub w trakcie treningu. Jak dajesz posiłek przed aero to wg. mnie bcaa nie jest konieczne. Jak będziesz kręcił na czczo to dawkowanie tak jak napisałem wyżej.

kuracjia jak najbardziej dla mnie mam zamiar kupic 3 flakony po 10 ml a wina mam 15 shotow ,,,glownym celem jest zlapanie odrobiny masy tak okolo 5 kg podkresle ze to moj pierwszy cykl cwicze na sucho jakies 1,5 roku

Tak jest nabyć moze ich więcej ale to słabiej wygląda, osoba co ma 175 cp dowali 5kg czytsej masy i bedie wygladać na napakowaną, a osobnik co ma 2 metry to te 5 kg rozłoży się na całe ciało i ledwo co się zauwazy że w ogóle coś przybyło.

Już tak namieszane jest ze nic nie wiem Nie no tak na serio to chyba jestem ekto bo z tego co widze mam poważny problem z nabraniem (jakiejkolwiek) masy^^ To jak dieta ma braki to w takim razie pomożcie mi ja uzupełnić (czyt. Dopisać coś od siebie)

[...] większym przyrostem w HST, czy chodzi tu raczej tylko o kondycję(bo tę jak pisałem mam mimo wszystko wystarczającą do treningu)?" -- nie bedzie miało wpływu na przyrost masy, tylko tobie sie pomoze rozruszać "Czy trening HST można stosować przy każdym stażu treningowym(mój jak pisałem to tylko 15 miesięcy)? Wiem że pytam o szczegóły [...]

[...] C,B,A na różne ćwiczenia, bo tak jest to opisane w książce Oliviera Lafay'a "Trening siłowy bez sprzętu". My tu nic nie układamy, lecz wykonujemy odpowiednie treningi opisane jasno w książce.:-) Co do nabierania masy to : http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Zmieniony przez - Morcego93 w dniu 2011-11-09 22:04:56

[...] czas a zobaczysz jak zacznie reagować na trening, 5-6 razy może być ale w przypadku treningu ukierunkowanego na redukcję tkanki tłuszczowej, co znowu wiąże się ze spadkiem masy, wówczas inny też jest zakres powtórzeń. Proponuję trening FBW 3x tydzień przez najbliższe 2 -mce, potem pomyśl o splicie. Co do kalorii to nie przesadzaj z ich [...]

Bardzo łatwo jest wpaść w błędne koło "robienia masy" Wiem coś o tym i powiem Ci, że lepiej wygląda 90-93 kg na żyle, niż 110 kg "tłuszczu" Tak, czy siak, bolda bym odpuścił. Poleciał bym klasykę, czyli test+deka+meta, następnie test+tren e+antek

hmm diety nie mam w profilu masz moim jem co jest. Sila wzrosla na klatce napewno. w Przysiadzie duzo podskoczylo no i na barki tez podskoczylo. no i masy 2kg :D

[...] na necie i wszedzie pisze ze jest bardzo bezpieczna zdrowa nie powoduje skutkow ubocznych itp:]... chodzi o to ze po kilku miesiacach treningu da ona wiekszy efekt niz na poczatku ? czy moze sciegna i stawy nie wytrzymuja tak szybkiego wzrostu sily i masy ? czy jeszcze o cos innego chodzi ? z gory dzieki za odpowiedz, bardzo mi pomoze :] pozdro

Zależy ile tego białka stosujesz. W dwóch porcjach pokryjesz zapotrzebowanie na bcaa (1g/10kg masy ciała) więc dodatkowe bcaa nie jest konieczne. Witaminy możesz dorzucić.

[...] tobie", powiedzialem jakie jest moje zdanie na temat tego treningu. Ale przeczytaj też o co autorowi chodziło...naprawde uważasz że to odpowiedni trening przy budowaniu masy? czytaj ze zrozumieniem, bo nic takiego nie napisalem ,a zaprzeczylem. Nie pisalem tego odnosnie do autora, tylko do tego co napisales, o nie efektywnosci planu etc.

aha cwicze na silowni 3 miechy edit: czy picie cherbaty utrudnia łapanie masy?? co moge jeszcze dodac takiego ktorego przygotowanie nie zajmuje duzo czasu i jest w miare dobre Zmieniony przez - sztangaban w dniu 2004-11-04 21:03:02

gosciu z ktorym sie zalozyles napewno jest rozsadny i wie ze nie mozna lapac 5kg masy w miesac, a ty laik w tym sporcie sie sprzeciwiles, i jedyna droge jaka mozesz obrac aby wygrac to naladowac sie tluszczem. Ale jestem piewien ze jemu chodzilo o mase miesniową. "Jeżeli ktoś Cie nadepnie przeproś go, jezeli napluje ci na plecy -zabij"

tutaj masz 2 ciekawe poradniki napisane przez naszych userów Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI__-t969992.html by maniak7000 podstawa bedzie nadwyzka kalorii, jak wyliczysz zapotrzebownaie [...]

6-ciokrotnie to mi sie z d-ryboza kojarzy ale tu pisze o że w jednym gramie jest o 6% wiecej i właśnie tego nie rozumie http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<

Na kreatynie to zadużo masy nie zbudujesz tymbardzie że trenujesz SW gdzie o mase jest cięzko ;] dwa okres też sobie wybrałes kapitalny masa na wakacje jeszcze przy SW, pomyśl o masie w okolicach jesieni ;]