[...] mojej mamy, która trenowała też od dziecka i dziś kontynuuje i jestem pewna, że jesli chodzi o genetykę to moge mieć kiedyś niewielki problem z udami ewentualnie :) Co do masy, to właśnie nie widzę siebie posiadającej tę 'figurę wybiegową'. Byłoby idealnie gdybym pozbyła się tylko tego, co mi przybyło tej zimy :) Zapotrzebowanie moje dziennie [...]
[...] redukcja". Poprzez początkowe obcięcie spożycia węglowodanów oraz białka udało mi się zejść ze sporej ilości wody, oraz jak domyślam się tłuszczu, co skutkowało spadkiem masy ciała oraz w szczególności spadkiem obwodu wokoło pępka o 3 cm. Kończę z wagą niższą, od tej z której zaczynałem, jednak jak wydaje mi się "sucha masa mięśniowa" jest [...]
[...] mianowicie: - talia - pas - uda W talii odnotowałam nawet spadek o ponad 1cm, pomimo wzrostu wagi ciała. Rekompozycję z pewnością mogę zaliczyć do udanych, gdzie dołożyłam trochę masy mięśniowej nie łapiąc przy tym tłuszczu, a nawet trochę go spalając. Zdecydowanie poleciłabym ten produkt osobą, które chcą włączyć do suplementacji spalacz.
[...] jeżeli uważasz z jakis powodów że SPLIT zrobi lepsza robote to napewno nie w takiej ramie jak podałes proponuje PUSH/PULL np MASA-SIŁA zaleznośc zbyt duża by powiedzieć chce masy ale na sile mi nie zalezy. Daj sobie spokój z maszynami i wyciagami natym ani siły ani masy nie zbudujesz - definitywnie wywal Budujac plan skup sie na ćwiczeniach [...]
[...] NICZEMU NIE SŁUŻY NICZEMU? WYNIKI: 4 x 204 kg w przysiadzie przednim (strongmani ważący po 140 kg robią po 10 x) 170 kg na klatkę z zatrzymaniem 250 kg x 2 w MC + 6 KG masy w 2 miesiące i + parę cm obwodów... Zastanów się, czy to faktycznie NIC. PS. specjalnie dla Ciebie wiosło jednorącz, na razie 90 kg (ze sztangą 100 kg) 15 x. Ciekawe, że [...]
[...] kulturystów Bruce Lee-też trenował w Gold Gymie...Pakerom szczęki poopadały jak zobaczyli jego rzeżbe na treningach. I dalej juz poleciało-przystosowano ta dietę do dużej masy mieśniowej (+oczywiscie masa sterydów,które to bardzo ułatwiają) i doszliśmy do współczesnej kulturystyki. Inna sprawa-jak pomóc userom ,których się nie zna i nie [...]
Czy talia może być za wąska? ;) On jak dowali ostro masy to będzie miał ten sam problem co Wolf. W pozycjach tyłem i przodem gdy wciąga brzuch (lub go nie widać) talia jest b.wąska bo taki ma kościec. Ale na scenie w rozluznieniu lub podczas przechodzenia pomiedzy pozami bamber wypada. Wolf od dluzszego czasu ma wlasnie tak, niby b.dobra talia a [...]
[...] tyle napisze na przykladzie mietek cykl oma 1-10 1 amp. co 5 dni waży 60 kg i ma tam 180 cm wy***ało go 20 kg z tego polowa woda spada 10 kg i zostaje 10 tluszczu i troche masy no i był bez diety oczywiscie Waldek cykl oma 1-10 1 amp co 5 dni chlopak z dietą 180 cm 75 kg robi na tym 10 kg ladnej masy spada mu 2 kg jest na plusie z ladną [...]
[...] odtłuszczony jest wysoce przetworzony. Oczywiście twaróg nie jest koniecznym produktem stosowanym na noc. W rzeczywistości podaż białka możesz zredukować do 2,5g/kg masy ciała, za to ilość lipidów zwiększyć do tych 1g/kg. Warzywa wprowadzałeś spontanicznie? bowiem powinny być częścią praktycznie każdego posiłku (różnokolorowe) nie [...]
[...] na siłownię, ale przez kilkanaście lat uprawiałem amatorsko siatkówkę. Stwierdziłem jednak, że nie do końca jestem zadowolony ze swojego ciała i chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej, aczkolwiek nie jakoś dużo. Myślę, że 5-8 kg. Główny problem polega na tym, że jestem ektomorfikiem, tłuszczu praktycznie zero - obojętnie ile bym nie jadł [...]
[...] diecie i suplementacji moge ciezko trenowac 2 razy dziennie (muay thai, bjj, mma, lacznie 10-12 jednostek tygodniowo. Regeneracja swietna, w 3 miesiace poszlo 4 kg suchej masy, sila w gore, dynamika w gore, adaptacja do treningu na plus. Chce poleciec z taka dawka dluzszy czas, byc moze nawet i rok, bo zapowiadaja mi sie przynajmniej 3 walki [...]
[...] T-4, WW-32, TERNING D: 17:30 B-2, T-0, WW-18, (owoc np.brzoskwinia), E: 18:00 B-39, T-4, WW-32, F: 21:00 B-48, T-12, WW-13. SUMA: B-207, T-46, WW-141, 1832kcal na kg/masy B-2,3g, T-0,5g, WW-1,6g. Dieta jest ustawiona na odstawie infromacji zdobytch na tym forum. Dodam, że wstaję około 7:00, kładę się spać około 24:00. Co do roweru, [...]
Witam Biniu jesli mozna to mam do Ciebie pytanie o stala suplementacje: jaki sposob stalej suplementacji uwazasz za lepszy od ciagle brac 5g mono na kg masy ciala czy co 4 miesiace zrobic faze nasycenia i brac 0,03g na kg masy ciala(czyli jakies 2,5g)??? i czy wedlug Ciebie oplaca sie(przyrosty masy itd) robic teraz stala suplementacje na [...]
sorry przeoczylem jaki sposob stalej suplementacji uwazasz za lepszy od ciagle brac 5g mono na kg masy ciala czy co 4 miesiace zrobic faze nasycenia i brac 0,03g na kg masy ciala(czyli jakies 2,5g)??? i czy wedlug Ciebie oplaca sie(przyrosty masy itd) robic teraz stala suplementacje na mono(mono ze wzgledu na to ze jest tania i wogole) jezeli mam [...]
[...] bo wszędzie są różne informacje. Ile węglowodanów powinienem spożywać dziennie przy moim poziomie aktywności? Sporo osób na forum pisało o mniej więcej 2 gramach na kilogram masy ciała, a w przypadku mojego jadłospisu wychodzi mi około 3-4g w zależności od dnia. Czy obcinać węgle i zastąpić je tłuszczami, czy zostawić to na razie tak jak jest? [...]
prawda jest taka ze zima zima i kazdy pcha w bebzon ile wlezie ale ile osob jest w stanie potem to wyciac lepiej juz masy w ogole nie robic niz pozniej wygladac jak wieprz patrzcie na miche co ile gdzie a bedzie masa przyzwoitej jakosci
zurek a skąd maasz takie dane że dawki stosowane powyżej 4mg na kilogram suchej masy są nie efektywne, układ oddechowy nie jest w stanie zutylizować takiej dawki co2 i tym samym proces odchudzania zostaje upośledzony
[...] poziom IGF-I oraz leptyny, które są odpowiedzialne za lepsze wykorzystanie energii, zwiększenie wydolności i siły organizmu. Zmniejsza katabolizm białek, wspomaga wzrost masy mięśniowej, zapobiega skurczom mięśni, łagodzi bóle związane z przetrenowaniem. Przeciwdziała uciążliwym skutkom przetrenowania, wspomaga regenerację organizmu, [...]
100 kalori to granicą błędu pomiarowego :) obetnij sobie z 200/300 i poczekaj czasami może zająć nawet dwa tygodnie zanim cokolwiek zacznie lecieć z wagi. Co do masy to wszystko zależy od tego czy chcesz ryzykować rozstępy czy nie luźna skóra zostaje i nawet jak później zredukujesz to masz ciągle ten nadmiar i to psuje efekt finalny plus dochodzi [...]
JAY CUTLER
