astry1 - przemiana 2012

Gratulacje!!!

Sobota

1. Pompki - nogi na podwyższeniu 5x15
2. Scyzoryki 4x20
3. Pompki francuskie (+6kg) 5x15

Wtorek

1. Pompki - dłonie na szerokość barków 5x15
2. Scyzoryki 4x20
3. Pompki francuskie (+6kg) 5x15

Chciałbym się podpiąć do tego wątku jeśli można.
Nie jestem co prawda po 35 roku życia (mam 30), ale mam chyba bardzo podobną sytuację jak astry1 (np. bardzo podobna sylwetka, podobny typ budowy, przemiana materii).
Wzrost: 185
Waga: 73
Nigdy w życiu nie chodziłem na siłownię, ale przez kilkanaście lat uprawiałem amatorsko siatkówkę. Stwierdziłem jednak, że nie do końca jestem zadowolony ze swojego ciała i chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej, aczkolwiek nie jakoś dużo. Myślę, że 5-8 kg.
Główny problem polega na tym, że jestem ektomorfikiem, tłuszczu praktycznie zero - obojętnie ile bym nie jadł ani nie tyję, ani mięśnie same z siebie nie rosną. W tym momencie od około miesiąca chodzę na siłownię 3x w tygodniu i chciałbym to kontynuować. Jem jeszcze więcej niż wcześniej, produkty też wybieram pod tym kątem, ale wydaje mi się, że to wszystko za mało.
Chciałbym prosić o radę w kwestii wyboru jakiegoś środka (możliwie delikatnego, ale czegoś co byłoby w stanie trochę pomóc moim mięśniom się rozrosnąć), który dodatkowo mógłby mi trochę pomóc. Nie znam się na tym, ale z tego co poczytałem absolutnie wykluczam jakieś tematy sterydowe czy kreatynę. Gdzieś mi się rzuciła w oczy nazwa "gainer" i być może chodziłoby mi o coś takiego. Czy moglibyście mi wyjaśnić co to właściwie jest i który z nich mógłby być dla mnie dobry?
Z góry dzięki za pomoc!

Zmieniony przez - nyeg w dniu 2012-07-11 17:10:06

nyeg - to pokolei:
1. Gainer to ogólnie mieszanka węglowodanowo białkowa w proporcjach około 3:1 Wpisz w google to się dowiesz więcej
2. Zacznij od wyliczenia własnego zapotrzebowania kalorycznego oraz proporcji białko : tłuszcze : węglowodany
3. Skomponuj dietę 5-6 posiłków dziennie i pilnuj by w żadnym nie brakowało białka
4. Jak już ogarniesz pkt. 2 i 3 to dodaj +300 kcal do dziennego zapotrzebowania i obserwuj co się dzieje przez 2 tyg.
5. Ćwicz duże grupy mięśniowe jak nogi, plecy
6. Załóż własny temat będzie Ci to łatwiej ogarnąć i będzie większa motywacja.

Powodzenia

acha odżywki to się stosuje jak masz braki w diecie których nie możesz dostarczyć z pożywienia

Zmieniony przez - astry1 w dniu 2012-07-11 21:07:04

Ogranicz cukry proste

Panowie błądzicie ,czasami az nie jestem w stanie tego pojąc ,ale nie dziw wcale bo ja osilek jestem i tak z tym mi dobrze heh he

o muskułki trzeba dbac jak o kwiatki..... całe zycie myslec o nich ,podlewac je woda ,a czasami nawet nawozic he he!

albo w głowie wam 7-8kg masy miesniowej juz teraz i tu z gainerem ,jak na to trzeba latami pracowac ,ale wy najlepiej bez saa i kreatyny he he ,a do tego potem ta jazda na rowerze przez 5-6 godzin -przeciez to jest k***a zwykłe "bicie piany"

chunga, wszystko zależy jakie kto ma priorytety. Było juz o tym na forum wiele razy...
Widzisz, mój obecny cel to utrzymać 70kg do jesieni. I teraz utrzymując dietę i jeżdżąc na rowerze 5-6 godzin (sporadycznie bo zwykle to jest ok 2 godz.) waga się utrzymuje bez problemu. Także da się.

ok rozumiem ,ja jak zwykle mam klapki na oczach :)
tez teraz rowerkiem codziennie posuwam ,ale nie przekraczam 1 godziny i od dzisiaj planuje dorzucic tenis stołowy tez tak do godzinki dziennie ,bo mam takie mozliwosci-ale nie wiem jak to wyjdzie

ps.ale ja i tak na Twoim miejscu dorzuciłbym z 10kg masy(znowu zaczynam hihi)miesniowej ,przy braku tłuszczu w Twojej sylwetce wyglądałbyś extra

wielu siłaczy ma fajnie rozwinięte mięsnie ,ale ukryte niestety pod kołderką z tłuszczu ,np ja hehe:)

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-07-12 10:47:05

chunga, taki właśnie mam plan!!!
Ale startuję z masą dopiero od jesieni. Czy do wiosny dam radę podbić o 10kg tego nie wiem, ale nie ważne. Zrobie minimum 5kg.